Diéta terhesség alatt Laura Cosoi
Sokan, akikkel mostanában találkoztam, megkérdezték tőlem, mit ettem a terhesség alatt, mert jól voltam. Természetesen élvezem az ilyen elismeréseket, bár az a véleményem, hogy a legfontosabb az, hogy jól érezzük magunkat, és a gyermek szépen fejlődjön. De igaz, hogy ezúttal jobban vigyáztam arra, amit ettem. A járvány körülményei között sport nélkül, séta nélkül, inkább otthon, csak néhány nyújtó mozdulattal és amíg Rita után futok, az energiafogyasztás alacsony. De mindazonáltal eddig körülbelül 8 kg-ot híztam, és valószínűleg, amíg nem szülök, összesen kb. 10-en lesznek. Valójában kevesebb, mint legutóbb, és egyébként elosztva vannak. Mármint a hasa kisebb és élesebb, valószínűleg azért, mert a méhlepény hátsó, és ha hátulról néz rám, nem veszi észre, hogy terhes vagyok. Valójában kis súlytól kezdtem. Amikor teherbe estem 46,7 kg-ot nyomtam, és most, az összes levett kg-mal együtt, nagyon jól érzem magam és könnyen mozogok.
És a második terhességben követtem az összes lépést, amelyet egy terhes nőnek meg kell tennie. Konzultációkra jártam, minden trimeszterben elvégeztem a magzati morfológiákat - nagyon fontos! - és negyedéves elemzések.
Az 1. trimeszter tesztjein minden nagyon rendben volt, de a 2. trimeszterben vashiányt fedeztek fel. Ebben nincs semmi nagy, mert a vashiány a nők akár a felét is érinti a világon, de nem szabad elhanyagolni, különösen ha terhes. A vashiány nemcsak az anya egészségére, hanem a magzat jó fejlődésére is hatással van. Ennek eredményeként megváltoztattam a terhességi vitaminokat, elkezdtem több spenótot enni, és zöld leveles zöldségturmixokat ittam, de szükségem volt egy vasalapú kiegészítőre is. Amikor az orvos elmondta, a szívem kissé összeesett, mert még egyszer átéltem ugyanezt a helyzetet.
Miután megszültem Ritát, vasat kellett vennem, és - körülbelül 3 hónapig - elég furcsán éreztem magam. Mintha továbbra is hányingerem és enyhe szorongásom lett volna, de mindent az életem változásainak okoltam. Ez addig történt, amíg megérkeztem Franciaországba, Cosmin nővéréhez, aki orvos. Látta, hogy nem vagyok a normális paramétereim szerint, kérdésekre vitt és felfedeztem, hogy mi van: az általam szedett vaspótló okozza ezeket a mellékhatásokat. A következő másodperctől kezdve nem vettem el, és megértettem, milyen fontos, hogy olyat vegyek, ami neked megfelel. Nem gondoltam, hogy a vas-kiegészítők ilyen állapotokat okozhatnak! Most az Autresfer LDS FORTE-t szedem, amely segít megoldani vashiányos problémámat anélkül, hogy bántanám magam. Kapszulázva van, hogy megakadályozza a mellékhatásokat és biztosítsa a vas maximális felszívódását. Úgy értem, hogy csak egy kapszulát veszek be naponta, és semmilyen mellékhatásom nem volt. Valójában az orvos azt mondta nekem, hogy könnyen elviselem, mert az optimális adag 30 mg elemi vas.
Az Altrifer mellett folsavat, terhességspecifikus vitaminokat és 3 évvel ezelőtt végzett genetikai vizsgálatok után ajánlott antikoagulánst is szedek. Így jutottam el az első terhességig. És természetesen nagyon vigyázok az étrendemre. Például, mivel a terhességem "ellopja" a vasat, ezért eszem:
- Brokkoli
- Zöld leveles zöldségek
- Spenót
- Cukorrépa
- sárgabarack
- Marhahús
- Felett
- tofu
- Teljes kiőrlésű gabonák
A csecsemők kalciumot is vesznek a szervezetből, így a vitamin- és ásványi anyag-kiegészítők mellett a következőket biztosítom:
- Tej gabonafélével, amit reggel iszom, Ritával
- Joghurt granolával
- Sajtok, snackként
Ami a fehérjéket illeti, a testünk tövében levő "téglákat", a marhahúson, csirkén és halon kívül azt is eszem:
- Főtt tojás
- diófélék
- Magvak (tegyük salátákba vagy joghurtba)
Gondoskodom arról, hogy változatos étrend legyen, és az alapja gyümölcsök és zöldségek. A hidratálás nagyon fontos, és a víz, sok víz mellett turmixokat iszok gyümölcsökből, zöldségekből vagy zöld leveles zöldségekből (mert van vasuk). Szenvedélyem volt az ásványvíz iránt, amelyet ugyanúgy ízesítek - kerti növényekkel (zsálya, menta, bazsalikom) szegfűszeggel, gyömbérrel vagy narancslével.
Nem mondtam le a reggeli kávéról - egy fülről, amelyet nagyon szeretek. De naponta egyet iszok, reggel, majd kiegészítem vízzel, nehogy kiszáradjon.
Volt vashiányod terhesség alatt? Hogyan kezelted?