Diéta terhesség után mindez; tudnod kell
A súlygyarapodás mellett a nő teste a szülés után számos változáson megy keresztül (lágyabb és nagyobb gyomor, striák, szélesebb csípő stb.). A súly helyreállításához azonban nem ajánlott drasztikus étrendet követni. Valójában az expressz étrendek többsége a jojó-hatást, vagyis gyors fogyást eredményezi a karcsúsító program befejezése után. Így a terhesség utáni fenntartható fogyás érdekében kiegyensúlyozott étrendet kell folytatni, és finoman visszatérni a sportoláshoz.
Miért marad nagy a has a szülés után ?
A csecsemő 9 hónapos hordozása sok morfológiai változást generál, különösen a hasában. Ez az oka annak, hogy ez utóbbi szülés után is terjedelmes marad, mivel a méhnek időre van szüksége, hogy visszatérjen a kezdeti méretéhez. Hasonlóképpen, a terhesség elősegíti a striák megjelenését, és hatással van a hasizmokra. Röviden, számos változást okozhat az új anyában: szabálytalan menstruációs ciklusok, fogászati problémák, hajhullás stb.
Mikor veszítjük el a terhesség kilóit ?
Nehéz meghatározni a terhességi kilók leadásának pontos idejét. Valójában minden nő különbözik fizikai, genetikai és hormonális szempontból. Vannak, akik néhány hónap alatt fogyhatnak, míg mások néhány gramm fogyásért küzdenek. Szakértők szerint azonban a szülés után körülbelül 7 hónapra van szükség a fogyás megkezdéséhez. Ezért türelemre van szükség, hogy a terhesség előtt visszanyerje az alakját.
Milyen étkezési stratégiát kell elfogadni, hogy lefogyjon a szülés után ?
A terhesség utáni fogyáshoz nem szükséges túl korlátozó étrendet követni annak kockázatával, hogy egészségügyi problémáknak tegye ki magát. Valójában teljesen normális, ha a szülést követő hetekben természetesen fogyunk. Hosszú távú fogyás és kielégítő eredmények elérése érdekében elegendő az egészséges étrend és az orvosi tanács után mérsékelt fizikai aktivitás. A gyakorlatban szükséges:
- Fogyasszon fehérjéket ebédre és vacsorára (vörös hús, hal, tojás, csirkemell stb.);
- Minden étkezés után fogyasszon friss gyümölcsöt (lehetőleg rostban gazdag);
- Egyél minden étkezésnél több zöldséget a vágyakozás elleni küzdelem érdekében;
- Fogyasszon egy-két harapnivalót naponta (ideális esetben szezonális gyümölccsel);
- Kerülje a reggeli kihagyását;
- Kényeztesse magát időről időre (például reggel egy darab túróval, heti 2 négyzet csokoládéval stb.);
- Rendszeresen gyakoroljon sportot közepes intenzitással (úszás, aquagym, séta stb.).
Ami a sportot illeti, a heti legalább 1 órás edzés elegendő a gyors fogyáshoz. A fizikai aktivitás gyakorlása előtt azonban orvoshoz kell fordulni és teljes körű rehabilitációt kell végezni. Valójában a perineum izmait jelentősen használták a terhesség 9 hónapjában. Így minden fizikai erőfeszítés előtt vissza kell szerezniük rugalmasságukat.
Mikor kezdjen el diétát a terhesség után ?
A tudósok szerint néhány hétbe telik a diéta megkezdése, míg a test szülés után felépül. A csecsemőgondozás, az ügyintézés és a rövidített éjszakák között azonban a diéta nem tanácsos, mivel az új anyát általános fáradtság és táplálékhiány fenyegeti. A szövődmények elkerülése érdekében egyszerűen fogyasszon egészségesen, elsősorban a kalciumban (tejtermékek és tejtermékek), vasban (grillezett húsok és olajos halak) és folsavban (zöld leveles zöldségek) gazdag ételekre összpontosítva. Igyon sok vizet is (több mint 1 liter ásványvizet naponta).