Diéta terv az izomtömeg növelésére - 3000 kalória menü
Az izomtömeg növekedni akaró férfiak többségének a diéta a korlátozó tényező.
Még akkor is, ha az edzés rendkívül fontos, és a progresszív program, amely biztosítja az izomtömeg folyamatos növekedését, elengedhetetlen a gyors eredmények érdekében
… Izomtömeg-étrend nélkül a gyakorlatokkal végzett minden erőfeszítés hiábavaló lehet.
Ezért kérdezem öntől: "Eleget eszik?"
Az aktív életmódot folytató 80 kg-os (viszonylag kevés testzsírral rendelkező) ember kalóriaigénye, aki heti 3-4 alkalommal edz izomtömeg fejlesztésére, napi körülbelül 2800 kalória.
És ez csak a karbantartás szintje.
Ha komolyan gondolja az izomtömeg növelését, akkor ennek a 80 kg-os férfinak minden nap meghaladnia kell ezt a 2800 kalóriát.
Honnan tudod, hogy elegen eszel-e?
Honnan tudja, hogy nem szabotálja az edzőteremben végzett erőfeszítéseit, és eléri az izomtömeg növelésének kalóriaigényét?
A bonyolult lehetőség az, hogy felírja, mit eszik, majd használjon egy adatbázist az ételek tápértékével, vagy nézze meg a megvásárolt ételek címkéit és számolja ki az összértékét.
Ebben a cikkben egy egyszerűbb alternatívát kínálok:
Menüt fogok bemutatni a 3000 kalória izomtömegre vonatkozóan, és csak annyit kell tennie, hogy megnézze, hogyan eszi meg ezt a példát egy étrendre.
Ami azonban a táplálkozást illeti, a dolgok ennél kicsit összetettebbek:
A kalóriák NEM mindenek a diétában
Az az igazság, hogy nem feltétlenül nehéz elérni a 3000 kalóriát:
Néhány sütemény, csokoládé vagy fagylalt ... néhány pohár gyümölcslé vagy sör ... 2-3 étkezés olajban áztatva ... és még a szükségeset is túllépte.
Sajnos ez nem ilyen egyszerű.
Ha nem érdekel tápanyagok az elfogyasztott ételekből, mind hiába.
Testünk nem képes izmokat készíteni cukorból vagy olajból, ahogy alkoholból sem. Ez nyilvánvaló.
Mindenki tudja, hogy az izomtömeg növekedéséhez fehérjére van szükség. Ezért a fehérje-kiegészítők többé-kevésbé félrevezető ipara nagyon jól megy.
Amit kevesebben értenek, az az, hogy a másik 2 makrotápanyag (szénhidrátok és zsírok), valamint az ásványi anyagok, vitaminok és más típusú mikroelemek aránya rendkívül fontos.
Alapvetően nem elég 3000 kalóriát megenni.
De ezeknek a kalóriáknak az élelmiszer bizonyos arányaiból kell származniuk!
Ha nem érdekel az étel, hanem csak a kalóriákra törekszik, akkor megzavarja a hormonális környezetét, és egyre nehezebb lesz az izomtömeg növekedése, és könnyebb lesz hízni.
Ehelyett, ha jól átgondolt étrendet követ, egészséges ételeket optimális arányban, egyre energikusabbnak érzi magát, és egyre vonzóbbnak és lenyűgözőbbnek tűnik.
Ezért az alábbiakban található étrendi példa SOKKAL többet vesz figyelembe, mint az összes kalória. Figyelembe veszi a fehérje-, szénhidrát- és zsírmennyiséget, valamint számos más finomságot, amelyeket a világ legjobb táplálkozási szakértőitől tanult meg.
Példa az izomtömeg táplálkozási tervére - menü 3000 jól arányos kalóriával
Így nézhet ki a 3000 kalóriás menü egészséges, kiegyensúlyozott módon, az izomtömeg gyors növekedéséhez szükséges erőfeszítések mértékével:
További példákat szeretne az étkezésekre?
Készítettünk egy gyors útmutatót, amely számos példát tartalmaz az ízletes és könnyen elkészíthető ételekről, amelyek segítenek az izomtömeg gyors növekedésében.
Hogyan kell használni ezt a 3000 kalóriamenüt
A fenti izomtömeg-menü példája éppen ilyen: példa.
Nem kell ebben a sorrendben étkeznie ...
Nem kell fehérje-kiegészítőt szednie mindaddig, amíg több hússal, sajttal vagy más teljes fehérjeforrással pótolja ...
És semmiképpen sem azt akarom mondani, hogy az anyának inaktivitást ajánlok!
Valójában minél jobban forgatod egymással a zöldségeket, zöldségféléket és a húsforrásokat, annál egészségesebbet eszel, és annál könnyebb lesz különféle alapvető mikroelemeket beszerezni, amelyeket egyszerűen nem tudsz kapni egy kiegészítőből.
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki belőle, használja útmutatóként, hogy kitalálja, mennyit kell ennie minden étkezésnél, hogy elérje a napi ideált.
Nem probléma az XYZ-szel ?
Diétás zsírok, koleszterin, szénhidrátok, glutén…
Az étel számos elemét félreértették és igazságtalanul démonizálták az idők során.
Az emberi test nagyon összetett rendszer, és a szakemberek megértése arról, hogy a napi étrendünk hogyan befolyásolja az elmúlt években, sokat változott.
Személy szerint lépést tartottam a tudományral, konzultáltam a világ minden tájáról érkező táplálkozási szakemberekkel, és garantálom, hogy az általam kínált tanácsok mind az oldal cikkeiben, mind a teljes programjaimban a lehető legegészségesebbek, segítenek Önnek hogy gyorsan és felesleges stressz nélkül megformálja a kívánt testet.
Hogyan hozzunk létre Könnyen saját izomtömeg-étrend
Az izomtömegre vonatkozó saját étrendi terv elkészítéséhez nagyon fontos ismerni az ételcsoportokat, a legjobb választási lehetőségeket mindegyikben és azt, hogy miként lehet beállítani a mennyiségeket a test optimális összértékének elérése érdekében.
Mindezekhez egy egyszerű (számításokat nem igénylő) megoldást kínálok, de nagyon hatékony, a "Maximális hipertrófia" képzési tervekkel együtt. "Izomtömeg titkok" csomag.
Ezt a rendszert több száz férfi sikeresen alkalmazta országszerte, és biztos vagyok benne, hogy segítenek az izomtömeg lehető leggyorsabb, egyszerűbb és egészségesebb növekedésében.
Alternatív megoldásként, ha elmélyíti a táplálkozással kapcsolatos ismereteit, és pontosabb számításokkal saját étrend-terveket készít, javasoljuk a használatát "Táplálkozás mestere" tanfolyam és alkalmazás.
További példákat szeretne a táblázatokra?
Ha még nem áll készen arra, hogy betartsa a tervet, vagy egyszerűen csak úgy érzi, hogy több étkezési példát használna (speciálisan kombinált ételekkel és készítményekkel az izomtömeg-növekedés optimalizálása érdekében), ajánlom Izomtáblák útmutató.
Mit gondolsz? Úgy tűnik, ennyit eszel?
Ha elértél valamit arról, hogy mennyit eszel, és komolyan gondolod az izomtömeg fejlesztését ...
Azt javaslom, hogy használja a teljes útmutatót, amelyről fentebb beszéltem, hogy létrehozza saját menüjét.