Diéta tippek
Így van, a legtöbbünknek problémája van a felesleges kilókkal. De vannak olyanok is, akik különféle okokból szeretnének hízni. Íme néhány javaslat ezzel kapcsolatban.
Mondanom sem kell, hogy nem szabad túlzásba vinni. Ezenkívül nem szabad abbahagynia semmilyen fizikai tevékenységet azzal az ürüggyel, hogy hízni szeretne. Ehhez fontos az étvágy, az evés örömének újrafelfedezése és nem utolsó sorban az étkezési szokások megváltoztatása.
Naponta több étkezés
A napi három étkezéshez képest reggel, délután és két órával lefekvés előtt egyenletes harapnivalókat adjon hozzá. Válasszon magas kalóriatartalmú ételeket, növelve a zsír/szénhidrát arányt - tészta és édesség a zsír rovására.
Más ajánlások legalább 8 órás alvás biztosítására és a stresszorok lehető legnagyobb mértékű kiküszöbölésére vonatkoznak. Ezenkívül, ha dohányzik, hagyjon fel! Növeli étvágyát, és újra érezni fogja az ételek igazi ízét, különben a nikotin rabja.
A súlygyarapodás, valamint a fogyás nagyon lassú folyamat. Még nehezebb lehet, ha genetikai hajlam van a gyengeségre.
A fitnesz alapvető szerepet játszik az izomtömeg növelésében, ezért az edzőterembe kell mennie, és szigorú programot kell követnie, amelyet egy ezen a területen dolgozó szakember, esetleg egy sportorvos hozott létre és irányított.
Minden étrendcsoportot fel kell venni az étrendbe - gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek, tejtermékek, hús és tojás, magvak. Kalória- és tápanyagtartalmú ételeket kell fogyasztani, például szárított gyümölcsök, diófélék, mogyoróvaj, joghurtok, kenyér, lazac, tojás, diófélék, magvak, sajt, teljes tej és szénhidrátok: burgonya, kukorica, borsó, gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér.
Étkezés előtt ne vigyük túlzásba salátákkal, vízzel vagy alacsony kalóriatartalmú folyadékkal. Válasszon egészséges, alacsony zsírtartalmú ételeket, például sovány húsokat, halakat, babokat, gyümölcsöket és zöldségeket. Kerülni kell a koffeint és a sok cukrot tartalmazó ételeket, mert csökkent étvágyhoz vezetnek.
Naponta két liter vizet kell inni. Igyon magas kalóriatartalmú folyadékokat, például gyümölcsleveket és tejet kávé, tea vagy diétás italok helyett.
• 8.00 - főtt tojás, két szelet kenyér, tömény tea mézzel;
• 10.00 - 5-6 evőkanál gyümölcs kompót (szilva, alma), száraz sütemények, egy pohár természetes narancslé;
• 12.00 - leves/leves, grillezett szelet, 3 szelet kenyér és egy pohár természetes narancslé. Desszert - mézes sütemény;
• 14.00 - csirkesaláta zöldségekkel, tojás, mézeskalács, természetes narancslé;
• 16.00 - tej vagy kakaó mézzel édesített tejjel és vajjal, sonkával vagy sajttal kenhető tej;
• 18.00 - 2-3 sült burgonya egy szelet kenyérrel és egy pohár természetes narancslével;
• 20.00 - húsos szendvicsek és természetes narancslé.
* 8.00 - szendvicsek, tojás, tejcsokoládé, protokolllé;
* 10.00 - gabonafélék, korpa, gyümölcslé;
* 12.00 - normál reggeli, amely levest vagy húslevest, egyfajta húst és desszertet tartalmaz;