Diéta tizenéveseknek - napi inspiráció

1. nap
07:00: egy pohár gyümölcslé, egy pohár tej kukoricapehellyel
12:00 - 100 g grillezett hal (energiát ad), nyers saláta citrommal, zöld alma
17:00 - 100 g főtt rizs, fél adag főtt zöldbab, fél adag főtt karfiol
Az étkezések között két alacsony zsírtartalmú joghurtot fogyaszthat.

2. nap
07:00 - 200 ml paradicsomlé, egy szelet pirított fekete kenyér, 50 g hideg, főtt hal
12:00 - 100 g sült hal, saláta citrommal, narancs
17:00 - főtt burgonya, nyers saláta, kis zsírszegény joghurt

3. nap
07:00 - kemény tojás, két pohár tej
12:00 - 100g főtt hús, nyers saláta citrommal, egy szelet pirított fekete kenyér
17:00 - félig zöldbab, félig főtt rizs, paradicsomsaláta, retek, sárgarépa

4. nap
07:00 - fél grapefruit, főtt tojás, egy szelet pirított fekete kenyér
12:00 - főtt zöldborsó, egy pohár tej
17:00 - főtt burgonya, 100 g főtt hal
Paradicsom és sárgarépa fogyasztható étkezés között

5. nap
07:00 - egy pohár gyümölcslé, egy csésze tej zabpehellyel (
12:00 - 100g főtt hal, saláta zöldségből, egy szelet pirított fekete kenyér
17:00 - 100g grillezett hús, főtt tészta, grillezett gomba

6. nap
07:00 - két alacsony zsírtartalmú joghurt, egy szelet pirított fekete kenyér, 50 g túró
12:00 - 100 g sóoldat, két szelet pirítós, saláta zöldségekkel
17:00 - fél grapefruit, 100g főtt hal, káposzta saláta hagymával

7. nap
07:00 - főtt tojás, egy szelet pirított fekete kenyér
12:00 - 50 g túró, nyers saláta citrommal, két pohár tej
17:00 - 100 g főtt csirke, főtt burgonya, sárgarépa étel
Az italok között igyon minden nap cukrozatlan forró teát.

időtartama: egy hónap
Súly: 10 kg

---