Hibák; kerüld d-nél; gyors
Hozzáadás a Kedvencekhez Milkos/iStock
Kerülje el ezeket a nagyon gyakori buktatókat, és soha többé nem lesz éhes vacsora előtt, minden falatban örömet szerez, és mellesleg az ebéd királynője lesz.
- A reggeli ételek alábecsülése.
A reggelihez szeretett ételek nagyon jól működhetnek ebédre. Ez is gyakran egyszerű, kiegyensúlyozott és olcsó lehetőség.
A tányéron ez egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, kenhető sajttal, sonka-tojásos angol muffinnal, desszertként pedig mandulával és müzlivel ellátott joghurttal. Az egyensúly érdekében természetesen nyers zöldség saláta kíséretében.
- Délben ebéd.
- Guglizok, ez tizenkét tizenkettő - mondta Obelix. Igaz, hogy délben éles, több óra telt el a reggeli óta. De a vacsora csak utána érkezik hét vagy nyolc órakor. Milyen ellentmondásos üzenet a szervezet számára !
Jobb egyél többet reggelire, fehérjéket (például görög joghurtot vagy tojást) és ebédet 13: 30-kor. Szóval, viszlát a délutáni nassolás (és ropogtatás).
- Túl gyors ebéd.
Ebédidőben a lassítás lehetővé teszi, hogy elégedettebb legyen étkezésével és garantálja jobb emésztés, hogy egész délután jobban érezze magát.
- Egyél joghurtot, levest vagy turmixot.
A túl gyorsan lenyelt folyékony étkezés csökkenti a teltségérzetet.
Éppen ellenkezőleg, egy szendvicshez vagy más "jelentős" ételhez rágásra van szükség, ami nemcsak növeli az ízeket, hanem lehetővé teszi az elfogyasztott kalóriák jobb rögzítését és az étkezéssel való elégedettebbé tételét is.
- Igyon egy édes italt.
Ha étkezését szódával vagy gyümölcslével kíséri, kalóriát (és különösen cukrot) ad hozzá étkezéséhez, anélkül, hogy kielégítené éhségét.
Épp ellenkezőleg, a cukros italok rövid ideig tartó emelkedést okoz a vércukorszintben, biztosítva az éhségrohamot nem sokkal étkezés után.
- Vegyél minden nap egy szendvicset.
A pékségben található szendvics áráért vásárolhat egy teljes csomag teljes kiőrlésű kenyeret, két vagy három paradicsomot, salátát és egy tálca pulykamellet. Amit te készítsen szendvicseket legalább a következő három napra.
- Mindig ugyanazt a szendvicset készítse el.
Az örömök váltogatása a legjobb módja annak, hogy ne unatkozzon. Menjen hébe-hóba pita szendvicsért, készítse el sajátját lazacpakolás vagy vegyél néhány jó tavaszi tekercset.
Egyél útközben, igen, de amíg MINDIG nem választod az örök háromszögből készült szendvicset a mini piacról.