Diéta trendek Roach-ban; Lexi és Larry
Tehát most jön egy újabb bejegyzés. És ez egy újabb életmódbejegyzés az utazási blogon. Sajnálom! Tehát, ha jobban érdekel az a rész, ahová valójában utazunk, akkor csak térjen vissza egy bejegyzéssel, és beszámolok az eddigi marokkói utazási tapasztalatainkról. A köztetek lévő fanatikusok számára térjünk át a kipróbált táplálkozási trendekre! 🙂
Ki nem ugrott még rá?
Mindig el akarjuk hinni, hogy van egy parancsikon arra, amit akarunk. Egy egyszerű mód, és hirtelen működik. Titok, amelyet csak fel kell fedeznünk, és hirtelen megértjük, miért nem volt tökéletes mindvégig.
De szerintem az az igazság, hogy mindannyian nagyon különbözőek vagyunk. Szerintem a Victoria's Secret modell hajlamos arra, hogy nagyon karcsú legyen. És hogy egy Arnold Schwarzenegger genetikailag úgy van beprogramozva, hogy nagyon jól izmokat építsen. És hogy néhány embernek sokszor többet kell dolgoznia ugyanazért az eredményért. Nagyon szép példa erre a jól ismert fitnesz Youtuber Sophia Thiel. Ha nem dolgozik mindennap, hirtelen ismét pufók lesz.
Nem tudok rólatok, srácok, de én személy szerint szeretem minden embert, aki belül szép. Számomra gyönyörűek az olyan erények, mint az őszinteség, a bölcsesség, a barátságosság és az erő. Nem eredeti, de igaz.
És azt gondolom, hogy amit testünkkel csinálunk, végső soron csak annak a képnek a megvalósítását szolgálja, amelyet magunk képezünk magunkról. Pozitív, mint negatív.
Frissítés a keto diétáról
Mint tudják, a nyáron teszteltük a ketogén étrendet. Bár egészségügyi előnyei tagadhatatlanok, be kell vallanom, hogy lemondtunk róluk. Vegetáriánusként idővel hiányzott a sokszínűség. Különösen vegetáriánusként meg kell nézni, honnan szerzi be az ásványi anyagokat és vitaminokat. És mivel nemrég vashiányt diagnosztizáltunk magunkon, nem feltétlenül akarunk nélkülözni vasban gazdag ételeket, például lencsét és zabpehelyet. De húsevőként még mindig ketogén étrendem lehet.
A tojás, a paradicsom és az avokádó finom, de kérem, nem minden nap!
Azóta tovább kutattam, néha többet eszem, néha kevésbé következetesen, és sokat tanultam önkísérletekkel. Most elmagyarázom, hogy van az állapot és mit tanultam, hogy ne kelljen már tesztelned 🙂
Tehát kezdjük a következővel:
Vízi mítosz
A divatos étrendben a víziválás nagyon nagy téma. Különböző emberek különböző taktikára esküsznek. A leggyakoribb hiedelem az, hogy naponta 3 litert kell inni. Vannak, akik csodát ígérnek, ha minden reggel éhgyomorra "2 pohár" vizet iszol, mások esküsznek rá, hogy éhes állapotban mindig iszol vizet. Olyan csodaszerekkel folytatódik, mint a méz/almaecet/fahéj/gyömbér a vízben, és varázsütésre karcsúvá válik.
A kurkuma trend különösen sokakat becsap 🙂
Mivel fiatalkoromban kezdtem magas szinten tartani a vízfogyasztásomat, és rendszeresen adtam olyan csodaszereket is, mint almaecet, gyömbér vagy citrom, azt kell mondanom, hogy a varázslat nem történt meg velem. Ennek ellenére szeretek vizet inni, és meg voltam győződve arról, hogy a sok víz sokat hoz. Sima bőr, tiszta fej és jó endogén méregtelenítés.
Augusztusban aztán bevezettem ezt a szokást:
Igyon minden reggel egy liter vizet, miközben rövid sétát tesz!
Gyorsan, egyszerűen és még boldogan is megcsináltuk. Lassítanom kellett Larry túlcsordulását, aki ezeket a sétákat éppen hatalmi menetekké változtatta. Gyakran hajlamosak vagyunk azonnal 1000% -ot adni, amikor elkezdünk valamit, mert úgy érezzük, hogy teljes vesztesekként sokat kell pótolnunk. De ez kontraproduktív. A kudarc elkerülhetetlen. Ez egy olyan bölcsesség, amely csak sok sikertelen próbálkozás után égett belém. Szóval sétálni mentünk, 3-tól 30 percig minden lehetséges volt, a lényeg, hogy a víz részeg volt. A vízzel és a friss levegővel kapcsolatos lépések elindították a ciklust, felébresztették az elmét és aktiválták az emésztést.
Ennek ellenére ez a szokás több mint három hónap elteltével leállt.
Egyrészt a környezetünk nem mindig hívott minket sétálni. Néha megáll valahol aludni, és inkább másnap gyorsan halad tovább. Ezenkívül mindketten néha fejfájással reagáltunk az összes vízre. Mivel valamikor azt is olvastam, hogy a napi 3 liter víz valójában mindig 3 liter folyadékot jelent, amelynek nagy részét étrendünkkel nyerjük, már nem láttam értelmét ennek a szokásnak.
Ennek ellenére, kényelmes környezetben, mégis megtennék néhány lépést reggel, szükség szerint vizet iszom!
Térjünk át a következő trendre!
Böjt időszak
Volt már tapasztalata róla? Ez annyira népszerű, mert a diétától fáradt fitnesz lusta nagy sikert ígér egyetlen egyszerű szabály mellett! Enni csak egy meghatározott időn belül lehet, de akkor azt ehet, amit akar. Az elején teszteltük a népszerű és egyszerű 16/8 változatot. 16 órán keresztül böjtöl egyszerre, és 8 órán keresztül táplálkozik. Alig vettük észre a változást. Szerintem ez azoknak szól, akik folyamatosan nassolnak.
Tehát ...
Harcos étrend (20/4)
Azt is mondják, hogy ha ennyi ideig böjtöl, akkor a belek megnyugszanak, aminek szintén jónak kell lennie. Az éhgyomri periódus megindíthatja a ketózisát is, különösen, ha korábban a testét kifejezetten a ketózishoz szokta.
Ezért igyekeztünk egy teljes napi ételt a lehető legrövidebb idő alatt befogadni. Mivel étkezés közben mindig nagyon éhesek voltunk, nagy és sok tanfolyamról fantáziáltunk együtt. Az éhség minden fantázia megvalósítására késztetett bennünket. Tehát sok időt töltöttünk az emésztési kómának tervezésével, előkészítésével, előkészítésével és utólagos szedésével. Lerángatott minket, így nem tehettünk semmit. Mint egy fiton étkezés után. Azonban valóban az éhezési szakaszban kerültünk ketózisba! Végül!
Ez egy olyan harcos diétás étkezés volt. Baguette francia sajttal, körtével és lekvárral; Ramen paradicsommal, sárgarépával és uborkával; Gyümölcssaláta tejföllel, mandulával és kekszekkel.
Még akkor sem eszünk ennyit, ha normálisan eszünk a nap folyamán ...
Apránként feladtuk és visszatértünk két étkezéshez.
Reggelire gyakran volt egy szuper trendi turmix tál. A délutáni étkezéshez volt valami egyszerű, mint egy sült tojás borsóval ... vagy valami bonyolult dolog, mint a török lencseleves házi nánnal.
Munka közben hébe-hóba volt gyorsétterem vagy édes kávéital. Egy idő után az elégedetlenségem arra késztetett, hogy próbálkozzak újra. Megcsináltam a házi feladataimat, ezúttal kicsit többet kutattam és sikerült ...
… A. Az OMAD, napi rövid étkezés rövidítése, 22 órás böjtfázist határoz meg. Ezzel együtt aktív életmód ajánlott.
Kutatásom révén azt is megtudtam, hogy három ételt a lehető legrövidebb idő alatt elfogyasztani nemcsak hülyeség, hanem kontraproduktív is. Tehát volt egy olyan érzésem, hogy megkerüljem a csúnya témát ...
Kalóriahiány
már nem járok. Népies nevén „kalóriaszámlálás”, ez nem igazán trend, és nem is szórakoztató. Újra és újra hallottam, hogy végül minden az „input vs output” kérdés. De akkor mindig azt gondoltam: "Nem, ez sokkal bonyolultabb, nem ok nélkül vagy éhes, másnak kell lennie". És végül mégis ott kötöttem ki.
Míg én Plötze életmódtisztje vagyok, Larry a figuratiszt. Ez magában foglal minden gazdasági szempontot, de kérésemre mindig megbecsüli, hogy hány kcal-t ettünk naponta, és inkább felfelé kerekít, mint lefelé ... 🙁 Eddigi eredményei a nap végén, az OMAD bevezetése óta mindig velem voltak 900-1300kcal között, és Larry egy kicsit többet enged magának. Ez a képzéssel együtt rengeteg reményt ad számomra, hogy végre sikereket érjek el. Ráadásul fele sem vagyunk olyan éhesek, mint a Harcos Diétán. Azt hiszem, ez összefügg azzal a ténnyel, hogy már van egy kicsit több gyakorlatunk. Az éhséget az étkezési szokások határozzák meg. Testünk pedig már tudhatja, hogy már nem támaszkodhat a szokásokra.
Amikor egy kávézóban vagy gyorsétteremben ülünk a laptopunknál, csak unalmas teát iszunk. Legalább a pénztárca boldog!
Összességében nagyon elégedettek vagyunk ételeinkkel, és az alacsony kalóriabevitel eddig nem igazán zavart minket (a szerkesztő megjegyzése: Mhh ...). Amit a kutatásomból megtanultam, az az, hogy rendszeresen ...
Refeed Day
be kéne tenned, főleg ha oldalról edzel. Az újratöltés nagy megosztott téma más étrendekben is. Néhányan azon a véleményen vannak, hogy bármi megengedett, és ez valóban újraindítja az anyagcserét. Mások szerint mindaddig, amíg a kalóriahiánnyal összhangban nem eszel többet, mint amennyit az elmúlt napokban megtakarítottál, mindenképpen segíthet a vágyak kielégítésében. A harmadik vélemény az, hogy a hirtelen rágcsálnivaló csak tovább táplálja a vágyakat, és jobb, ha békén hagyja. A ketogén diéta alatt az első véleményt elfogadtam. Ez volt a visszavonásunk, és el kell ismernem, hogy a harmadik és legkevésbé szórakoztató frakció hajlamos volt valóra válni velünk. Ennek megfelelően most heti két újratöltési napban állapodtunk meg, amelyeken maximálisan ki tudjuk fedezni a napi szükségleteinket. Mi a napi követelményünk? Fogalmam sincs ... És mivel ezt szinte lehetetlen általánosítani, egyszerűen megállapodtunk abban, hogy nekem 1800kcal, Larrynél pedig 2400kcal. Ha hosszú távú teljesítménycsökkenést észlelünk az edzés során, akkor felfelé korrigálunk.
Szóval. Ez volt az oldalamról a tesztelt táplálkozási trendekig. Nem végeztünk ilyen hosszú ideig omad + kcal deficit + edzést, és kíváncsian várjuk, hogy ezt hosszú távon meg tudjuk-e csinálni és hogyan.
Összességében velem mindig valóra válik
Forró tűz kovácsol a legjobban
Igen, ezt magam alkottam 🙂 Sajnos ez azt jelenti, hogy valószínűleg nincsenek rövidítések. Anyám mindig azt mondja nekem, hogy gyönyörű vagyok, és időnként elégedettnek kell lennem. Larry anyja mindig azt mondja, hogy "nem szabad gyilkossági gödröt csinálni a szívéből". Filozófiájuk teljes mértékben összhangban van a test pozitivitás mozgásával, és ez nagyszerű! Különösen akkor, ha a média szépségideálja nyomást vagy marginalizálást érez. De ha elégedetlensége abból adódik, hogy egyszerűen nem illeszti be saját képét önmagáról, akkor ez az elégedetlenség valószínűleg nem csak hozzáállás kérdése. Tehát tépje le a szalagot és vallja be magának, hogy nem vagy elégedett magaddal. Nem baj, ha időnként elégedetlen vagy magaddal! És ha a genetikád nagy feneket igényel, akkor fájni kell, hogy megszabaduljon tőle. És ha más gondolkodásmódot akarsz, akkor mindennap ezen kell dolgoznod! Nem szabad megvárni, amíg a megfelelő csodaszer végre eljön a sarkon, és mindent kijavít az Ön számára!
Ha jelenleg egy csodaszert tesztel, vagy ismer egy mágikus összetevőt, amely működik, vagy önkísérleten leplezte le a kígyóolajat, akkor mondja el nekünk a megjegyzésekben!
A következő alkalomig,
4 gondolat a „Roach diétás trendjeiről”
Ah, most már tudom, hova tűnt a hiányzó farmerem.
És a magunkról alkotott kép nem mindig egyezik meg önmagunk képével, mint szeretnénk lenni. Lothar B. így tapasztalta:
„Amikor valóban belegondoltál, nem volt olyan egyszerű megtudni, ki is vagy valójában.
Volt egy ego, amit láttál magadnak, aztán volt egy, amit mások láttak, és akkor természetesen az, amelyet hívhatsz a valódinak, és amelyet legtöbbször soha sem magad, sem mások nem láttál.
Lothar B. elgondolkodott az emberi lény ezen trilógiáján, és arra a következtetésre jutott, hogy létezik még egy negyedik én.
Ez volt az egyetlen dolog, ami szeretett volna lenni. Valakinek az volt a képe, amelyről azt álmodta, hogy önmagának lehet, és amelynek valójában nem felel meg. "
Lexi, az összes diéta kivizsgálása és az étel nagyon finom képei (hogy a fene szerezhet ilyesmit egy kisteherautóban), most oda vezet, hogy a hűtőhöz vonulok, rajtaütéssel. És végül Bethmaennchen.
Nos, atyám, mindig látom, hogy két Lexis között szakadok. Az, akit a pszichológiában "it" -nek neveznek, élvezni akarja a pillanatot. Most szeretné befejezni a karácsonyi süteményt, és nem érdekli a holnap. A másik Lexi ("Rólam") önmagán felül akar fejlődni és növekedni. Gondolkodik a jövőről. Amikor az Über-Lexi elégedett, a boldogság érzése tartósabb és mélyebb. Végigviszi az egész napot, miközben a stollen élvezete rövid időn belül elfelejtődik, és még mindig bűnösnek érezheti.
Tehát csak akkor működik, ha mindkettővel matekozik.
Tehát teljesen frissítőnek találom az éhezési módok vizsgálatát.
Megjelent: Életmód
Hol van az?
Mivel táplálkozási tiszt, de divattervező is vagy, megkérdezem magamtól:
Dolgozott már valaha a böjt, az elhízás és az önkép témájával a divat szempontjából? Sokat adnék, és hogyan lehetnék csípős, karcsú és boldog a kínzások nélküli böjt nélkül, egyszerűen a megfelelő ruhák felvételével?
A divatban a böjt egyszerűen minimalizmust jelent, és természetesen már teszteltem is 🙂
Sajnos a ruhák nem tudnak karcsúvá tenni, hacsak nem varrsz be néhány súlyt. Talán súlyzók az ujjaikon?
Ellenkező esetben a 16/8-as gyors gyorsan az Ön számára készült! Próbáld ki Ellivel! Tehát tényleg nem kínzás! 😉