Evés és ivás az ÜAB-ban

Az étkezési és ivási szokások megváltoztatása enyhítheti a túlaktív hólyag tüneteit. Nem kell egyik napról a másikra radikálisan megváltoztatnia az életét. Inkább azt tanácsoljuk, hogy lépésről lépésre jobban ismerje testét és egészségét.

A megfelelő táplálkozás nem csak a hiperaktív hólyagban szenvedők számára fontos. Elvileg figyelmet kell fordítania a kiegyensúlyozott étrendre, így megelőzhető az elhízás

Mindenekelőtt győződjön meg arról, hogy magas rosttartalmú és egészséges étrendet fogyaszt az egészséges bélműködés fenntartása és a székrekedés megelőzése érdekében. Az elzáródott bél nemcsak kényelmetlen, hanem további nyomást gyakorol a belső hasi szervekre, beleértve a hólyagját is.

Kerülje a gázt okozó ételeket, például a babot, a lencsét, a hagymát és a különféle káposztákat. Itt is további nyomás nehezedik a hólyagra, ami még súlyosbíthatja a tüneteit.

Kerülje a túl fűszeres vagy savas ételeket és irritáló anyagokat, például nikotint, koffeint és alkoholt. Ezek irritálhatják a hólyagot is, mivel ezen anyagok egy része kiválasztódik a vizelettel.

Használjon kevés cukrot és ne használjon mesterséges édesítőszereket. A túl sok cukor növeli a vizelési ingert és irritálja a hólyagot.

A Német Táplálkozási Társaság 10 tippet állított össze Önnek, amelyek hasznosak lehetnek az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez. Erről további információt talál: https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwert-ernaehrung/10-regel-der-dge/

Sokan úgy gondolják, hogy a hidratálás bevitelének csökkentése csökkentheti a WC-kirándulások számát. Még akkor is, ha késztetést érez a gyakori vizelésre, akkor is győződjön meg arról, hogy elegendő folyadékot fogyaszt-e, mert túl kevés folyadék van benne

a baktériumok gyorsabban felhalmozódhatnak a hólyagban. A cystitis kockázata nő.
a vizelet koncentráltabb. A hólyagot irritálja a nagy koncentrációjú hulladék.
a hólyagizom nem eléggé testedzhető. Korai töltő inger van, és ezáltal fokozott a vizelési inger.

Honnan tudja, hogy eleget ivott? Ügyeljen a vizelet színére - minél világosabb, annál jobb.

Tippek az ivási kvóta kezeléséhez:

Készítse elő a napi inni való mennyiséget reggel.
Igyon egy kis pohárból, mert gyakrabban kell újratölteni.
Állítson be ébresztőórát, vagy használjon mobiltelefonos emlékeztetőket.
Tartson ivási naplót.

Víz helyett ihat hideg vagy meleg teát, vagy pedig hígított levet készen. A gyógynövény- és csalánteák, valamint a ribizli- vagy áfonyalé különösen hasznos a hólyag számára.

A testmozgás nemcsak szórakozás, hanem egy jól edzett medencefenék felépítésében is segít. Sokféle módon integrálhatja a testmozgást a mindennapjaiba, még akkor is, ha túl aktív hólyag van.

Egyes sportok különösen gyengédek a medencefenék izmaira, és jól alkalmazhatók, ha már problémái vannak a hólyagjával, vagy ha túlműködő hólyagot diagnosztizáltak nálunk. Általában nincs szükség edzés nélkül; Ügyeljen azonban arra, hogy a medencefenékét ne terhelje túlzottan.

Biciklizni
Nordic walking
úszás
Célzott hasi, láb és fenék edzés
A rendszeres séták hozzájárulnak az erős kismedencei izmokhoz is.

Nem minden sport támogatja az erős medencefenék felépítését. A magas ugrási és fékezési gyakorisággal járó sportok nagy nyomást gyakorolnak a belső hasi szervekre és ezáltal a hólyagjára is.

Trambulin ugrás
Futball
kosárlabda
röplabda
tenisz
tollaslabda

Gondolt már arra, hogy beiratkozik egy edzőterembe? Vagy már tag vagy? Itt is elővigyázatosságból gyakorolhatja a medencefenékét és a környező izmokat. A fenék és a lábizmok mellett ide tartoznak a hasizmok is.

Mit tudsz csinálni?

Eszközalapú képzés
Edzés szabad súlyokkal vagy saját testtömeggel
A hasat, a lábakat és a feneket kifejezetten edző tanfolyamok, pl. B. Pilates, jóga vagy gerincgyakorlatok
Ki segíthet kérdésekben?

Minden fitneszstúdióban vannak olyan fitnesz edzők, akik szívesen adnak tanácsot és segítenek a helyes kivitelezésben. Ne féljen megkérdezni, hogy bizonytalan-e.

A fitneszstúdiók most ingyenes edzésprogram készítését kínálják. Természetesen a céljaid egyértelműen az előtérben vannak! Egyszerűen szervezzen próbatanítást a közeli edzőteremben.

ÜAB esetén az okokat nem tisztázzák 100% -ban. Úgy gondolják azonban, hogy a pszichológiai és érzelmi stressz hozzájárulhat ehhez. Rendszeresen keressen pihenést és szánjon időt testére és elméjére.

A relaxáció az izmok megterhelésének enyhítését, a testi és szellemi feszültség csökkentését, valamint a stressz enyhítését jelenti. A kikapcsolódás állapotának számos módja van. Ezeket relaxációs módszereknek nevezik. Lehet, hogy hallottál már jógáról, meditációról és progresszív izomlazításról is.

elmélkedés sok kultúrában spirituális gyakorlatként gyakorolták. A cél az elme megnyugtatása és összegyűjtése figyelemfelkeltő és koncentrációs gyakorlatokkal. A keleti kultúrákban a meditációt alapvető és központi tudatbővítő módszernek tekintik. A kívánt tudatállapotokat a hagyománytól függően különbözőképpen írják le - gyakran olyan kifejezésekkel, mint "csend", "üresség" vagy "gondolatoktól mentes".

jóga egy filozófiai tanítás Indiából. Különböző formái vannak a jógának, amelyeknek gyakran saját filozófiájuk és gyakorlatuk is van. A tisztán fizikai gyakorlatok mellett léteznek olyan meditatív jógaformák is, amelyek középpontjában a mentális koncentráció áll.

Ban,-ben Progresszív izomlazítás Edmund Jacobson szerint az egész test mély relaxációjának állapota bizonyos izomcsoportok szándékos és tudatos feszültségével és ellazulásával érhető el. Egymás után az egyes izomcsoportokat először bizonyos sorrendben megfeszítik, rövid ideig tartják, majd a feszültség ismét megszűnik.

Számos felnőttképzési központ és törvényes egészségbiztosítás kínál tanfolyamokat a stressz kezelésére. Tedd magad okossá!

Az inkontinencia témája és az állandó vizelési igény nemcsak kellemetlen téma az érintettek számára. Ki szeret beszélni arról, hogy néhány csepp rosszul esett stresszes helyzetben vagy szívből nevetve? Az érintettek gyakran inkább egyedül maradnak otthon. Félsz a figyelem felkeltésétől (szag, nedves nadrág, piszkos fehérnemű, talpbetét használata). Még a betegsége esetén is fontos, hogy olyan emberekkel vegye körül magát, akik jót tehetnek Önnek és támogatást nyújthatnak. Legyen nyitott a családja és a barátai iránt. Látni fogja, hogy senki nem fog negatívan reagálni rá. Éppen ellenkezőleg: Biztosak vagyunk benne, hogy mindenki nyitott füllel találkozik veled és támogat.

A legfontosabb az, hogy tudasd a barátaiddal és a családoddal, mit tehetnek érted. És ne féljen segítséget kérni! Legyen aktív a túlaktív hólyagjával, és meglátja, milyen jó nyitottnak és őszintenek lenni - nemcsak önmagával, hanem azokkal is, akik közel állnak hozzád és sokat jelentenek.

Mondja meg családjának és barátainak, hogy mit tehetnek érted. Ne félj őszintének lenni, ha nem akarsz valamit, vagy ha valami túl sok lesz számodra. Csak te tudod, mire van szükséged - és ezt aktívan kommunikálhatod is.

Gyakran hasznos lehet, ha az érintettek kapcsolatba lépnek hasonló gondolkodású emberekkel. Megoszthatja aggodalmait és félelmeit, és hasznos tippeket kaphat a mindennapi életben az ÜAB-val.

Szeretne ötleteket cserélni más érintettekkel? Látogasson el a www.inkontinenz-selbsthilfe.com oldalra, és vegye fel a kapcsolatot másokkal!

A Deutsche Kontinenz Gesellschaft értékes információkat és prospektusokat kínál az érintettek számára a www.kontinenz-gesellschaft.de weboldalról. Az igazolt orvosi tanácsadó központokat a "Betegek" részben találja meg irányítószámának megadásával.

Az önsegítő egyesület honlapján megtalálja az önsegítő csoportok listáját irányítószám szerint rendezve (www.selbsthilfeverband-inkontinenz.org).

Az "Inkontinencia nő" oldalon a nők további információkat és hasznos tippeket találhatnak a vizeletinkontinencia vonatkozásában (www.inkontinenz-frau.info).

A következő videóban összefoglaltuk a mindennapi használatra vonatkozó további segítséget egy ÜAB segítségével. Jó szórakozást keres.