Diéta túlsúlyos embereknek Docavenue
Témák -
Beszélünk a túlsúlyról a 102 cm-nél nagyobb derékkerületű férfiaknál és a 88 cm-nél nagyobb nőknél is.
Az étrend alapszabályai
A kiegyensúlyozott étrend és a mennyiség csökkentése elengedhetetlen.
Igyon naponta 1 és 1,5 l vizet.
A megfelelő ételek kiválasztása
Ajánlott ételek:
Tejtermékek: joghurt és túró 0% -ban, sovány vagy félzsíros tej, sajt 20% zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú margarin és tejszín.
Keményítőtartalmú ételek (minden étkezéskor jelen vannak), alacsony glikémiás indexű és keményítőben gazdag: teljes kiőrlésű kenyér, párolt burgonya, rizs, hüvelyesek és gabonafélék.
Nem ajánlott vagy kerülendő ételek:
Bizonyos gyümölcsök (banán, cseresznye és szőlő túl magas kalóriatartalmú) és zöldségfélék (sárgarépa és répa túl édes).
Alkohol (naponta legfeljebb 1 pohár vörösbor) és cukros italok.
A fizikai aktivitás elősegíti a fogyást.
Az olyan állóképességi sportok, mint a futás, a kerékpározás vagy a gyaloglás, előnyösek, és ez naponta: minimum 30 perc.
Kerülendő csapdák
Túl gyors fogyás: a "jo-jo" jelenség (súlygyarapodás) kockázata a diéta leállításakor.
