Diéta túlsúlyos és elhízott gyógyszerész Giphar
A túlsúly és az elhízás folyamatosan növekszik Franciaországban és az egész világon. Testtömeg-index (BMI = Súly kg/magasság² méterben) határozza meg, ha túlsúly esetén 25 kg/m²-nél nagyobb, elhízásnál pedig 30 kg/m²-nél nagyobb. A súlygyarapodás gyakran a gyenge fizikai aktivitás és/vagy az igényekhez képest túl magas táplálékfelvétel következménye. Az alábbi tippek segítenek abban, hogy elveszítse ezeket a felesleges fontokat, tudván, hogy erősen ajánlott a dietetikus vagy orvos rendszeres ellenőrzése.
Higiéniai-dietetikus tanácsok
Csinálni Napi 3 étkezés (reggeli, ebéd és vacsora) + 1 snack délután, amely nem kötelező rendszeres és elegendő energiaellátás a nap folyamán. És ezzel elkerülhető a pumpaütés és a sóvárgás, amely a fogyás szempontjából káros nassoláshoz vezet. . Figyelem . a snacket, ha előfordul, az egyik étkezésből kell venni. Mindenesetre nem növelheti a nap energiafogyasztását.
Használat 3-4 adag tejtermék naponta elegendő kalciumellátással (csontmegújulás) és másodsorban jó minőségű fehérjékkel (a test összes szövetének megújulása) rendelkezik. Ezek a termékek lesznek kevés, ha egyáltalán édes és sovány (sovány, 0%). Édesítőszer (például aszpartám) használata nem lehet ellentétes. És a fogyasztása sajt legfeljebb napi 30 g-ot tartalmaz.
Egyél egy adag húst, halat vagy tojást (OPV) ebédre és vacsorára jó minőségű fehérjékben (a test összes szövetének megújulása), valamint bizonyos ásványi anyagokban és vitaminokban (vas, vitaminok stb., amelyek a test megfelelő működéséhez szükségesek) való hozzájárulásukért. Ezeknek a termékeknek a választása a következő felé halad alacsony zsírtartalmúak (lásd az ajánlott/nem ajánlott ételeket) és a főzés zsír nélkül történik (tapadásmentes serpenyő, grill, sütő, mikrohullámú sütő, fóliában, udvari levesben).
Keményítőtartalmú ételeket fogyasszon minden étkezésnél, előnyben részesítve a rostban gazdag ételeket (hüvelyesek, gabonakenyér, korpa) és tészta. Ezek az ételek segítenek "elakadni" és/vagy csökkenteni bizonyos tápanyagok és mikroelemek (lipidek, koleszterin, szénhidrátok) felszívódását.
Használat 5-6 adag zöldség (gyümölcs és zöldség) nyersen vagy főzve naponta. Ezek az ételek magas rosttartalmúak és alacsony energiafelhasználásúak. Más szavakkal, segítenek abban, hogy jól érezzék magukat, miközben nagyon kevés energiát szolgáltatnak. Ebben az értelemben, ha nagyon éhes, ne habozzon növelni az ajánlott zöldségek fogyasztását (lásd ajánlott és nem ajánlott ételek). Ezek az ételek C-vitamint is tartalmaznak (fertőzésellenes hatás), amely segít megelőzni a fáradtságot, betegségeket és fertőzéseket.
Korlátozza a telített zsír bevitelét ("Rossz" a szív- és érrendszer számára) megtalálható sajtokban, húsokban, vajban, zsírban és faggyúban. Előnyben részesítjük a telítetlen zsírokat ("jó" a szív- és érrendszer számára), amelyek megtalálhatók az olajos halakban (lazac, angolna, makréla, szardínia) és a növényi olajokban (olíva, repce, dió, szójabab). A gyakorlatban ez egyenértékű egy vaj mikrotablettával (kb. 10 g) reggelire és 1-2 evőkanál olajra fejenként és étkezésenként. Olajos halak esetében heti 1-2 alkalommal történő fogyasztás ajánlott.
Korlátozza, vagy akár szüntesse meg az édes termékek fogyasztását (egyösszegű cukor, porcukor, méz, cukorka, cukorka, péksütemények, péksütemények és csokoládé vagy méz vagy töltött reggeliző gabonafélék), mert nagyon gazdagok energiában, valamint vitaminokban és ásványi anyagokban szegények.
Korlátozza az étkezési só és a rejtett só bevitelét (az okos. ami megtalálható a felvágott húsokban, sajtokban, bolti ételekben, pezsgő ásványvízben), mert káros a szív- és érrendszer megfelelő működésére.
Igyon legalább 2 liter vizet (Helyesen mondtam: VÍZ) naponta és rendszeresen, mert testünk több mint 70% vízből áll, a víz az egyetlen nélkülözhetetlen ital.
Legalább tegye Napi 1 alkalom, legalább 30 perc fizikai aktivitás (gyors séta, kutyasétáltatás, lépcsők, a buszozás elkerülése ...) vagy hetente háromszor legalább 1 órás sportolás (kocogás, kerékpározás, fitnesz, csapatsport,…). Ez segít megőrizni sovány tömegét (izmait) és csökkenteni a zsírtartalmát ("zsemle").
Kerülendő hibák
Töltse fel, mert növekszik a nap energiafogyasztása, amely súlygyarapodást okoz.
Snack ezek között az étkezések között mert teljesen kiegyensúlyozatlan az étrend. Mi eredményezi a súlygyarapodást.