Diéta változás Az alacsony szénhidráttartalmú étrend aranyszabályai
Ki ne álmodna arról, hogy néhány font kevesebb legyen a csípőjén? E kívánság valóra váltása érdekében olyan étrend ajánlott, amely nem tartalmaz szénhidrátot. Kövesse ezt a tíz aranyszabályt.
Egy darab csokoládé itt, egy gyors szendvics a kezeden: És izé - a mérleg még néhány kilót mutat. Természetesen a rendszeres testmozgás elősegíti a testsúly megőrzését vagy ideális csökkentését. Még ennél is fontosabb azonban, hogy változtasson étkezési szokásain. Például a lehető legnagyobb mértékben elkerülve a szénhidrátokat. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hosszú távú megvalósításához azonban be kell tartania ezeket a szabályokat.
1. Készítsen étkezési tervet
Minden kezdet nehéz. De az átmenet könnyebb, ha van terve. Pontosabban - heti menetrend. Tehát elgondolkodik azon, hogy mit tud és mit nem főzhet előre. És ne ess áldozatul a burjánzó mértéktelen evésnek és az utolsó pillanatban elkeseredett, alacsony szénhidráttartalmú alternatív megoldás keresésének.
2. Vegyen be alacsony szénhidráttartalmú tartalmat az életébe
Ellentétben azzal, amit sokan gondolhatnak: az alacsony szénhidráttartalom nem diéta, az alacsony szénhidráttartalom alapvető változás az étrendben. Ez azt jelenti, hogy először intenzíven kell foglalkoznia azzal, hogy mi lesz és nem lesz a jövőben az étlapján. Ennek ellenére nem szabad meggyötörnie magát, és el kell veszítenie a főzés és az étkezés mókáját, ehelyett az alacsony szénhidráttartalmú étrendet valamikor teljesen normálisnak kell tekintenie.
3. Egyél rendszeresen
Ez tévedés, hogy automatikusan lefogy, ha csökkenti az étkezését. Ezért ragaszkodjon a reggelihez, az ebédhez és a vacsorához, és tartson közöttük egy öt órás szünetet. Így biztosítja, hogy az inzulinszint az átlagos szintre csökkenhet, és hogy a felesleges energia nem rakódik le a zsírszövetben. Ez fordítva is azt jelenti, hogy a közti falatok tabuk.
4. Keressen egy közösséget
Mit főzök? Valószínűleg sokat felteszed magadnak ezt a kérdést, miután éppen alacsony szénhidrátra váltottál. Milyen jó, hogy sok hasonló gondolkodású emberrel találkozol az internetes fórumokon, akikkel recepteket és problémákat cserélhetsz. Számos főzési platform rengeteg táplálkozási ötletet kínál. A következő alacsony szénhidráttartalmú étkezéshez azonban itt is talál javaslatokat.
5. Maradjon hű a kedvenc fogásaihoz
Ne gondolj mindig arra, amit nem ehetsz meg. Ez gyorsan frusztráló lesz. Jobb, ha ugyanazokat az ételeket készíti, mint általában, és a burgonyát, a rizst vagy a tésztát zöldségekkel vagy salátával helyettesíti. Jó és mindenekelőtt egyszerű alternatíva például a zöldségből készült tészta. Több szuperélelmiszert is érdemes használnia, amely alacsony szénhidráttartalmú, de gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban.
6. Kezdjen magas rosttartalommal
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett is a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Itt éri el a magas rosttartalmú gyümölcsöt és zöldséget. Kezdheti a napot alacsony cukortartalmú müzlivel, friss gyümölcsökkel és fölözött joghurttal, és a következő étkezésig maradjon tele.
7. Ne felejtsen el inni
A zöldségek és a szuperélelmiszerek mind jók és jók - de az oldott zsírokat ki kell öblíteni a szervezetéből elegendő folyadékkal. Igyon minden nap legalább két liter állóvizet vagy cukrozatlan teát. Ez növeli az energiafelhasználást is. Kerülje a rengeteg cukrot tartalmazó gyümölcsleveket és üdítőket. Mert ismét elérték a napi forgalmat. Az alkohol is igazi kalóriabomba.
8. Haladj tovább
Mint már említettük - a testmozgás is az egészséges életmód része, és biztosítja a kilók leesését. Mivel a rendszeres testmozgás növeli az alapanyagcserét, még akkor is, ha nem mozogsz. A jóga, a rendszeres séta vagy a mindennapi életben elegendő testmozgás gyakran elegendő a jobb testérzethez.
9. Helyezzen be egy jutalomnapot
Nincs több tészta és nincs több burgonya: ez sokaknak nagyon nehezen hangzik. De ne menj el étel nélkül, ami tetszik neked. Ha hetente egyszer tart "Cheat Day" -t, és élvezi a Bolognese spagetti egy részét, annak nincs negatív hatása - de újra motivációt ad.
10. Ne hagyd, hogy nyugtalan legyen
Függetlenül attól, hogy vegán életmódot választ, vagy kerüli a szénhidrátban gazdag ételeket: Az étrend megváltoztatása nemcsak jóváhagyással, hanem sok értetlenséggel is jár. De ne kezdd állandóan igazolni magad. Addig, amíg ez jó neked, tartsd meg a pályád. Végül is ez az egészségedről szól.
Daniela Katzenberger is elérte álmai alakját. Itt megtudhatja, hogy csinálta a kultikus szőke!