Diéta Van-e egyensúlyérzéke Töltse ki a Jelenlegi nő tesztet A MAG

Az életkor előrehaladtával bizonyos táplálkozási igények megváltoznak. Csak néhány beállítás szükséges a test formájának megőrzéséhez. Az átgondolt étkezés soha nem számít szilvafélének !

egyensúlyérzéke

Az idősek számára az optimális menü nagyon hasonlít egy fiatalabb felnőttéhez. Egy előnnyel: több időnk van jó, minőségibb ételek elkészítésére! Ne feledkezzen meg a hidratáltságról, amely az egyensúly kulcsfontosságú tényezője. Naponta 1,5 litert kell inni, de változhat az örömök: víz, de infúziók, gyümölcslevek is ... Mindez a folyadék segít a székrekedés elleni küzdelemben és javítja az emésztést.

Elsőbbséget élveznek a fehérjék és a tejtermékek

Az előbbiek védik az izomtömeget, amely természetesen olvad a korral. Választhat tojás, hús vagy apró hal (szardínia, hering stb.) Között, naponta egyszer vagy kétszer. A növényi fehérjék (hüvelyesek, diófélék, gabonafélék) kiegészítik vagy helyettesítik állati "kollégáikat". Ideális esetben ezeket kombinálni kell, hogy diverzifikálják a bennük található aminosavakat (például rizs és vesebab). A csontjaink védelme érdekében pedig legalább egy joghurtot (kalcium- és fehérjeforrást) választunk a napi két tejtermék közül.

Helyezzen el zöldségeket, gyümölcsöket és keményítőket

Az ajánlás közismert: minden nap 5-re van szükség (lehetőleg organikus, szezonális és helyi)! A gyümölcsök és zöldségek vitaminok, ásványi anyagok, rostok és antioxidánsok forrásai. Emésztési problémák esetén inkább főzve és kis mennyiségben fogyasztják őket. Keményítőtartalmú ételek (kenyér, rizs, tészta, hüvelyesek stb.) Minden étkezéshez fogyaszthatók, különösen a "teljes" változatban, minden tápanyaggal együtt.