Diétafórumom

Új a fórumon felteszem a diétámat.

1m62-et mérek 69 kilóra, jelenleg pdm-ben vagyok

Fehérje: 4 gramm naponta
Szénhidrátok: 5 gramm
Zsír: 1,3 gramm

Összes kalória 3500 körül, tudva, hogy nem számolok növényi fehérjéket (zöldségeket, keményítőket)

A karbantartásom 3200/3300 körül van, a sütőben növekszik.

A hízott súlyomnak megfelelően állítom be

Reggel 6-kor rövid ideig edzek, nincs más választás, de zuhany után elmegyek dolgozni, reggel 6-kor nyílik az edzőterem.

Naponta csak 7-szer eszem szilárdat, eltekintve az edzés utáni rázástól, jobb izomminőségtől

előkészítő edzés 5 bcaa és postázzon 40 gramm tejsavót 40 malto gluta kreatin vit c