Ideális ételek a fogyáshoz és a testsúly fenntartásához - Antenna Satelor
A fogyáshoz megfelelő, hosszú távú étkezés szükséges, alacsony kalóriatartalmú ételek alapján, de tápláló és energizáló. Viszlát hamburgerek, shaorme, savanyú gyümölcslevek, fehér kenyér, sütemények! Tudja meg, mi az ideális étel, ha fogyni szeretne!
Az ülő életmód és a rossz étkezési szokások csak a túlsúly egyik legfontosabb oka.
Legtöbbször csak akkor reagálunk, amikor a ruhánk már nem jön, vagy amikor a tükörben látjuk a deformált, lekerekített képet, a hasat és a derék körüli "tekercseket". Az első tendencia egy olyan csoda fogyókúrát keres, amely segít, ha lehet, egyik napról a másikra megszabadulni a feleslegtől.
De már nem ismeretlen, hogy nincs ilyen. A fogyáshoz megfelelő, hosszú távú étkezés szükséges, alacsony kalóriatartalmú ételek alapján, de tápláló és energizáló. Viszlát hamburgerek, shaorme, savanyú gyümölcslevek, fehér kenyér, sütemények!
A zöldségek alapvető szövetségese étrendünkben. Alacsony a kalóriatartalom, de gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. Legtöbbjüket nyersen vagy enyhén főzve kell fogyasztani.
Ajánlott zöldségek fogyókúrás étrendben:
Endíviát, kaliforniai paprikát, csípős paprikát, uborkát, salátát, retket, spenótot és vöröskáposztát enni lehet magabiztosan. Egyik sem haladja meg a 25 kalóriát.
A brokkoli, a tök és a karfiol nagyon kevés kalóriát tartalmaz és nagyon egészséges; A brokkolit a rák ellen küzdő ételnek tekintik.
Sárgarépa: egy csésze reszelt sárgarépa csak 52 kalóriát tartalmaz; Ezenkívül fontos rostforrást jelentenek.
A paradicsom tökéletes a diétákhoz; alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek, ízletesek és híresek arról, hogy a jóllakottság érzetét keltik.
A zöldhagymát és a fokhagymát problémamentesen fel lehet használni, mert alacsony a kalóriatartalom, és természetesen megízlelik az ételeket.
Ne felejtsd el a zöldeket; gazdag antioxidánsokban és C-vitaminban. A Loboda nagyon alacsony kalóriatartalmú, ezért használja ki azt még a piacon. A kapor, a petrezselyem, a vörösfenyő azok a klasszikus zöldek, amelyekről nem tudunk lemondani, ha salátát vagy ízletes levest szeretnénk.
2. Gyümölcsök. Hogyan válasszuk ki azokat, amelyek nem híznak el?
Az egészséges étrend elképzelhetetlen napi 2-3 adag gyümölcs nélkül. De nem minden gyümölcs alacsony kalóriatartalmú. Ezért, amikor diétát kezd, csak azokat fogyasszon, amelyek nem híznak el: kajszibarack; őszibarack; almák; eper; ananász; Grefruit; kiwi; áfonya, málna, papaya.
3. Hús. Milyen mértékben és miben? Hogyan készítjük el?
Ismert, hogy fontos húst enni, mert ez biztosítja a fehérje szükségletünk nagy részét. A fogyókúrás étrendek esetében a hús fejezetben legalább két szabályt kell betartanunk:
Soványnak lenni: hal, csirke, pulyka, marhahús.
Legyen párolt, sütött vagy grillezett.
4. Tejtermékek. Minél gyengébb!
Ha alacsony a zsírtartalma, a tejtermékek életképes táplálékforrást jelenthetnek a fogyókúrás étrendek során. A híres diétás túró, sima, gyümölcsmentes és alacsony zsírtartalmú joghurtok igazi ételeket jelenthetnek, ha más ételekkel vagy rágcsálnivalókkal kombinálják őket.
5. Lapos víz citrommal. Muszáj"!
A kezelés során a víznek mindenkor kísérnie kell minket. Amellett, hogy hidratál minket, megszabadulhat azoktól a pillanatoktól, amikor valamit szeretnénk megkóstolni az étkezések között. Uzsonna, cukorka vagy süti helyett vizet ihatunk. És ha lapos és citrommal kombinálva, még jobb. Egy kaliforniai tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik sima citromvizet fogyasztottak, átlagosan 2 fontot vesztettek egy év alatt, és azok, akik naponta legalább 4 poharat ittak, ugyanebben az időszakban körülbelül 3 fontot vesztettek. idő.
Minek vigyázni
A fogyókúrás étrendekben, különösen azokban, amelyek sokáig tartanak, 2 ellenségünk van: monotonitás és kísértések, amelyek a magas kalóriatartalmú ételek (különösen az édességek) miatt következnek be. Amit minden alkalommal hangsúlyozok, hogy egy diéta során nem tiltott ételeket használunk, hanem csak azokat az ételeket, amelyeket kerülnünk kell. Ha alacsony frekvenciát tartunk, megkóstolhatjuk ezeket a kalóriadús ételeket, de az adagoknak nagyon kicsieknek kell lenniük. A fogyókúrának zöldségeket, gyümölcsöket és tejtermékeket kell tartalmaznia. Különösen ebédre tanácsos sovány hús, hal, csirke, pulyka, marhahús. A levesek, húslevesek, saláták a fogyás szövetségesei, és választhatnak ebédre vagy vacsorára.