Diétagyilkos stressz edző

Szakértelem fitnesz és egészségügyi szakemberek számára

Sok testedző elsősorban a fitneszközpontban követ egy célt: fogyni akar. De bármennyire is próbálkozol, a bosszantó fontok egyszerűen nem akarnak elmúlni. Ennek egyik fő oka a krónikus stressz; szinte lehetetlenné teszi a fogyást. Romy Dollé táplálkozási szakértő tudja, hogyan tud még mindig segíteni ezeknek az ügyfeleknek.

Ha folyamatosan nyomás alatt érezzük magunkat - úgynevezett krónikus stressz -, akkor az erősen befolyásolja agyunkat és étkezési viselkedésünket. A hormonális egyensúly kiegyensúlyozatlan, és az "éhséghormonok" eluralkodnak. Nem adnak esélyt a "jóllakottsági hormonoknak", hogy észrevegyék őket. Aki állandó áram alatt áll, ezért általában öntudatlanul megváltoztatja étkezési szokásait. A krónikus stressz gyakran az oka annak, hogy hízunk és/vagy nem tudunk lefogyni.

Krónikusan hangsúlyozva: ez a testben történik

Szünet nélkül folyamatosan feszültek vagyunk, fizikailag és mentálisan. Testünk mindig kész reagálni - akár támadásra, akár menekülésre. Stressz alatt a hipotalamusz, a diencephalon egy szakasza aktiválódik, és beindítja a kortizol termelését a mellékvesékben. A kortizol egy olyan hormon, amely általában reggel magas, így frissen és éberen kezdhetjük a napot. A hormon napközben bomlik le, és este a legalacsonyabb. Nyugodtak vagyunk, fáradtnak érezzük magunkat, és gyorsan elaludhatunk.

A krónikus stressz okai

Számos oka kiváltja a krónikus stresszt. Egyrészt pszichológiai okai lehetnek, például családi problémák, kimerítő munka, napi közlekedés a dugókban, túl kevés idő minden kötelezettségre, pénzproblémák és még sok más. A krónikus stressz kiváltó okai lehetnek a fizikai okok is. Ilyenek például a rendszeresen túl kevés alvás vagy az éjszakai gyakori ébredés, a szervezet krónikus gyulladása, fertőzések, autoimmun betegségek, környezeti toxinok, krónikus étrend és/vagy túl sok állóképességi edzés. Néha már nem olyan egyértelmű, hogy húzzunk egy vonalat, és megtudjuk, mi következett először. Mint a csirkénél és a tojásnál. A mentális és fizikai problémák kölcsönösen előnyösek lehetnek kiváltóként is. Például a napi állóképességi edzés (kocogás, úszás, kerékpározás stb.) Elhanyagolhatja a felépülést. Ennek eredményeként a sportrajongó gyengíti immunrendszerét, és gyakrabban beteg. Ennek ellenére az állóképességi sportokat továbbra is gyakorolják. Az e krónikus stressz okozta betegségek sokféleképpen nyilvánulhatnak meg.

A krónikus stressz következményei

A krónikus stressz következményei súlyosak. Ahol a személyes gyengeségek vannak, ott először a panaszokat veszik észre. A krónikus stressz ismert következményei:

megnövekedett vércukorszint,
Szénhidrát utáni vágy (különösen édesség/cukor),
csökkent testzsírégetési képesség,
csökkent inzulinérzékenység,
zavart hormonális egyensúly,
a DHEA, a tesztoszteron, a növekedési hormon és a TSH pajzsmirigyhormon termelésének csökkenése,
fokozott hasi zsírképződés,
A zsírmáj kialakulásának kockázata,
megnövekedett zsírsav- és trigliceridszint a vérben,
Szív- és keringési problémák (magas vérnyomás, szédülés, szívdobogás, légzési nehézségek stb.),
Emésztési problémák (hasmenés, székrekedés, irritábilis gyomor és/vagy bél),
krónikus fáradtság,
A libidó elvesztése, merevedési problémák,
Feszítő fájdalom a nyakban és a fejben,
Gyorsan dühös és dühös, kevés türelem,
Depresszió és
Alvászavarok (elalvási és/vagy elalvási problémák) stb.

A hormonok hatása étkezési magatartásunkra

Ha az ember stresszt szenved, megváltoztatja étkezési magatartását; A stressz növeli az étvágyát, és az éhségrohamok elárasztják. Ilyenkor inkább zsíros, édes vagy sós ételeket harap, mint sárgarépát. A stressz kiváltja a kortizol termelését. A kortizol éber állapotba hozza testünket és mozgósítja a zsírsejtek energiáját, hogy az izmok a legjobb teljesítményt nyújthassák. A hormon azt is biztosítja, hogy a test folyamatosan pótolja a zsírlerakódásokat. Mindent gyorsan el kell végezni, hogy elegendő készlet érkezzen. A test nem tudja, meddig tart a „harc” vagy a „repülés”. A stresszes test gyorsan keresi a rendelkezésre álló energiát. Olyan egyszerű szénhidrátokból kapja, mint a cukor.

Krónikus stressz esetén - ellentétben az akut stresszel - nincs "harc" vagy "menekülés". A biztosított energia nem kialszik. A testnek nincs más választása, mint ezt a felesleges energiát a testzsírraktárakban tárolni. És ahogy a neve is mutatja, az állapot több napig, hétig vagy akár hónapokig tart. A krónikus stressz miatt az emberek metabolikus egyensúlyhiányba kerülnek - a folyamatos zsírraktározásra van programozva.

A teljes cikket a TRAINER 2016/6 kiadásában találja meg.