Diéták a gyors fogyáshoz az ellenőrzésen
1. diéta
A szervezettek számára: a 8 órás diéta
Így történik: A Fogyókúra napja az adag mérete nem meghatározó, de az órád mutatója! Van egyetlen "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: vgstudio - Fotolia.com
A szervezettek számára: a 8 órás diéta
Így történik: A Fogyókúra napja az adag mérete nem meghatározó, de az órád mutatója! Csak egy szabály van: csak nyolc órán belül lehet enni. Különben ma nincsenek tiltások. Ezt az időablakot maga határozhatja meg. Korai madár vagy, és reggel egy tál müzli kell? Ezután állítsa le étkezési szakaszát reggel 9 és 17 óra között.
Természetesen ez a koncepció nem lehet ingyenes jegy a lakomára. Fogyasszon mértékkel, amíg jóllak. De kényeztesse magát azzal, amihez kedve van. Gyümölcs, zöldség és kiegyensúlyozott étrend ajánlott. Ha ügyes vagy, tervezd meg étkezési tervedet sok zöldséggel, fehérjével és rostdal. Kezdje a napot teával vagy kávéval, és nyolc perc mozgással. Aztán van egy tápláló reggeli. Ebédre, amely salátából, két pizzaszeletből és levesből állhat, desszert is felszolgálható. A zöldségek és a steak ideális vacsorára, amelyre a szokásosnál korábban kerül sor. Desszert és egy pohár bor megengedett, mivel a testnek ideje van a kalóriák feldolgozására. Fél kiló esik naponta.
1. diéta - Ezt teszi a 8 órás étrend
Következtetés a Sven-David Müller (Orvosi újságíró és egészségügyi újságíró):
"A 8 órás étrend nem veszélyes, és segít gyorsan leadni néhány kilót. A" width = "610" height = "457" /> Fotó: Robert Kneschke - Fotolia.com
Sven-David Müller (orvosi újságíró és egészségügyi újságíró) következtetése:
"A 8 órás étrend nem veszélyes, és segíthet gyorsan leadni néhány kilót. De ha valóban túlsúlyos, akkor ez aligha alkalmas. A 8 órás étrend sok fegyelmet igényel. És képesnek kell lennie éhséggel élni. De ez Az eredmény hatékony Fogyás . Bizonyos körülmények között ez az egészséges táplálkozási magatartás első lépése is, amely nem vezet a jo-jo hatáshoz, de tartósan karcsúvá tesz. Mert valójában többet gondol azon, hogy mit és mennyit eszik valójában. "
100 g burgonya¼ uborkaszár kapor1 szár petrezselyem1 teáskanál fehérborecet¼ teáskanál mustár1 teáskanál + 1 teáskanál repceolaj Só paprika 50 g tejföl 40 g zsírszegény joghurt1 szelet (egyenként kb. 160 g) 1 teáskanál mandulapehely
"width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: Étel és Fotó
Szelet salátával
100 g burgonya¼ uborkaszár kapor1 szár petrezselyem1 teáskanál fehérborecet¼ teáskanál mustár1 teáskanál + 1 evőkanál repceolaj Só paprika 50 g tejföl 40 g alacsony zsírtartalmú joghurt1 szelet (egyenként kb. 160 g) 1 teáskanál mandulapehely
Készítmény: Főzzük a burgonyát kb. 25 percig. Vágja apróra az uborkát. Vágd a gyógynövényeket. Keverje össze az ecetet és a mustárt, hajtsa bele 1 teáskanál olajat. Fűszerezzük sóval és borssal. Krumpli Hámozzuk meg, vágjuk szeletekre, keverjük össze a vinaigrettel. Keverje össze a tejfölt, a gyógynövényeket, a joghurtot, a sót és a borsot. Sózzuk, borsozzuk a húst. Süssük a húst 1 teáskanál olajban kb. 5 percig, megfordítva. Körülbelül 3 perc múlva adjunk hozzá pelyhesített mandulát. Keverjük össze a burgonyát, az uborkát és a joghurtos öntetet, és sózzuk, borsozzuk. Szolgáló.
Elkészítési idő kb. 30 perc. Kb. 390 kcal adagonként.
2. diéta
Kényelmes azok számára, akik nem főznek: a tápszeres étrend
Így történik: Val vel A fehérje remeg és Co. leadta a fontokat. A diétás napon legalább két ételt cseréljen le e "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: Kreativloft GmbH - Fotolia.com
Kényelmes azok számára, akik nem főznek: a tápszeres étrend
Így történik: Val vel A fehérje remeg és Co. leadta a fontokat. A diéta napján legalább két ételt cseréljen egy elkészített diétás italra, levesre vagy az Ön által választott speciális készételre. Ilyen termékek például gyógyszertárakban kaphatók. A német étrend-szabályozás alá tartoznak. Eszerint egy ilyen ital étkezésenként nem haladhatja meg a 400 kcal-ot. A szénhidrátok, zsírok és fehérjék tartalma szintén a Német Táplálkozási Társaság ajánlásain alapul. Az alulkínálat kizárása érdekében vitamint, valamint kalciumot és vasat kell tartalmazni. Továbbra is javasoljuk napi egy étkezés szilárd ételt. Természetesen alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, ugyanakkor jól kell töltenie. Ehhez ideális egy ropogós saláta, sok színes zöldséggel és sovány baromfival. A képlettel napi 1 kilót fogyhat.
2. étrend - Ez az, hogy mennyire hatékony a tápszeres étrend
Wiebke Aden (táplálkozási szakember) következtetése
"Mivel a kalóriabevitel nagyon alacsony és pontosan korlátozott Fogyás siker legtöbbjük számára elég gyorsan látható. H "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: Jurij Sevcsov - Fotolia.com
Wiebke Aden (táplálkozási szakember) következtetése
"Mivel a kalóriabevitel nagyon alacsony és pontosan korlátozott Fogyás siker legtöbbjük számára elég gyorsan látható. Az éhség nem igazán merül fel, de néhány embernek hiányzik a szilárd étel. De az elv egyszerű és időtakarékos. Nincs vásárlás, nincs döntéshozatali folyamat arról, hogy mit tegyünk a tányérra, nincsenek bonyolult receptek. Egyszerűen keverje meg. Befejezett. A tartós fogyáshoz Formula diéták de nem alkalmas. Táplálkozási szempontból nincs tanulási hatás. A régi étkezési szokásokba való visszatérés kockázata pedig nagy. Mert csak az étrend hosszú távú megváltoztatása alacsony zsírtartalmú és szénhidrátalapú vegyes étrend mellett képes véglegesen felolvasztani a zsírlerakódásokat. "
3. étrend
Fogyni hajlandó "normális evők" számára: vékony víz
Így történik: Egyél okosan, és igyál egy karcsú italt az oldalán. Az életvíz elixírje és a hatékony anyagcsere-melegítők kombinációja megnyugtatja az emésztést "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: Anton Maltsev - Fotolia.com
Fogyni hajlandó "normális evők" számára: vékony víz
Így történik: Egyél okosan, és igyál egy karcsú italt az oldalán. Az életvíz elixírjének és a hatékony anyagcsere-melegítőknek a kombinációja megnyugtatja az emésztőrendszert és ugyanakkor gyengéden stimulálja azt. Ez fontos a kívánt zsírvesztés szempontjából. A vízvisszatartás gyorsan eltűnik. Legalább naponta háromszor kell egy pohár Sovány víz jóváhagyja: egy-egy adag reggelire, ebédre és vacsorára. Az étkezések között gyógyteákat is ihat. A napi táplálkozási terv nem haladhatja meg az 1200 kalóriát, és kiegyensúlyozott étkezésből áll. Kerülje a túl sok sót, fűszerezett sókat, erősen feldolgozott és sült ételeket. Figyelem: a nyers zöldségek felpuffadnak, ezért a zöldségeket mindig főzni kell. A sovány vizes napon akár napi 1 fontot is fogyhat. Ha a labdán akar maradni, akkor ki kell tartania egy hétig.
3. étrend - A fogyókúrás víz mennyire hatékony
Julia Inhester (táplálkozási szakember) következtetése
"A víz mindig egészséges és rendkívül fontos testünk számára. Különösen akkor, ha Ön az sújt veszteni si si "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: Valery Bareta - Fotolia.com
Julia Inhester (táplálkozási szakember) következtetése
"A víz mindig egészséges és rendkívül fontos testünk számára. Különösen akkor, ha Ön az sújt veszteni legalább 2 liter, még jobb 2,5 liter vizet kell inni. Egyrészt telít, másrészt segíti a test kiválasztását Toxinok. És: A vékony víz a kalóriaölő gyömbérrel rendkívül jó ízű. Ha fél litert iszik éhgyomorra, a szervezet anyagcsere-folyamata felgyorsul. Az energiaforgalom növekszik. Kiegyensúlyozott étrend 1200 kalóriával egészíti ki ezt diéta optimális. A kalcium, a magnézium és a jód segítenek a gyors zsírvesztésben. Ezért a kalciumban gazdag ásványvíz különösen alkalmas a fogyókúrás víz előállítására. "
1 darab reszelt gyömbér (2 - 3 cm), 1 uborka, hámozott és szeletelt, 1 citrom szeletelt és 12 levél menta, 2 literrel víz egy korsóba, és tegye át a "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: Élelmiszer és fotó elemeket
Sovány víz
1 darab reszelt gyömbér (2 - 3 cm), 1 uborka, meghámozva és felszeletelve, 1 citrom szeletelve és 12 mentalevél 2 literrel víz Tegyen egy korsót, és hagyja átmászni egy éjszakán át a hűtőszekrényben.
4. diéta
Nagyszerű vegetáriánusok számára: villámalapú böjt
Így történik: Legalább egy, előnyösen 3-7 napig tartson, és lúgosan fogyasszon. Ez azt jelenti, hogy csak gyümölcsöt, zöldséget, gyógynövényt és diót eszik "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: Peter Atkins - Fotolia.com
Nagyszerű vegetáriánusok számára: villámalapú böjt
Így történik: Legalább egy, előnyösen 3-7 napig tartson, és lúgosan fogyasszon. Ez azt jelenti, hogy csak gyümölcsöt, zöldséget, gyógynövényt, diót, magot, magot, növényi olajat és friss csírát fogyaszt. Nyersen, főzve kaphatók, de tejsavval fermentálva is (kenyérital, savanyú káposzta, savanyított cékla stb.). Ha valami melegre éhes, megkóstolhatja magát pürésített zöldséglevessel vagy tiszta zöldséglevessel. A tejtermékek (sajt, tej, tejszín, joghurt), kenyér, tészta, hús, hal és cukor tabu. Az aranyszabály a következő: nyers zöldségek csak akkor, ha elviseli őket. 14 óra után nincs több nyers zöldség. 6 óra után ne egyél semmit. Fogyasszon minden ételt a lehető legtermészetesebben. Ne egyél túl. Nincsenek vad keverékek (étkezésenként csak 2-3 fajta gyümölcs vagy zöldség). A fűszereket takarékosan használja (inkább gyógynövényeket használjon). Éppen alapvető ételek használd azt is, amit szeretsz. Jól rágja meg és lassan egyen. Naponta 1 fontot veszít.
4. diéta - Ennyire hatékony egy lúgos böjt
Petra Orzech (táplálkozási szakember) következtetése
"A lúgos böjt azoknak szól, akiknek alapvetően a Böjt hét n "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: Szövetség - Fotolia.com
Petra Orzech (táplálkozási szakember) következtetése
"A lúgos böjt azoknak szól, akiknek alapvetően a Böjt hét gondoljon testének enyhítésére, savtalanítására és tisztítására - de aki elzárkózik a klasszikus terápiás böjt erőfeszítéseitől és lemondásától. Megteheti ezt a gyümölcs- és zöldségfélék étrendjét méregtelenítő vagy méregtelenítő hétként, de ha komolyan és egészségesen szeretne fogyni vagy fogynia kell, vannak jobb diétás programok.
1 medvehagyma, 200 g sárgarépa, 1 teáskanál olaj, 375 ml baromfihús, 125 g alma, 1 teáskanál citromlé, cukor, só, cayenne bors, 1 szár bazsalikom
Készítmény: Kocka mogyoróhagyma és sárgarépa. Mogyoróhagyma forró olajban "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: Élelmiszer és fotó
Édes-savanyú zöldségleves
1 medvehagyma, 200 g sárgarépa, 1 teáskanál olaj, 375 ml baromfihús, 125 g alma, 1 teáskanál citromlé, cukor, só, cayenne bors, 1 szár bazsalikom
Készítmény: Kocka mogyoróhagyma és sárgarépa. A medvehagymát kb. 4 percig pároljuk a forró olajban. Röviden megdinszteljük a sárgarépát. Forraljuk fel a húslevessel, főzzük 10-15 percig. Vágja darabokra az almát. Csepegtesse le citromlével, tegye félre. Adjunk almadarabokat a leveshez, pürésítsük. Fűszerezzük cukorral, sóval és cayenne borssal. Fogd le a bazsalikomot, és tedd rá Leves adni.
Elkészítési idő kb. 25 perc. Kb. 200 kcal adagonként.
5. diéta
Ideális alacsony szénhidráttartalmú rajongók számára: karcsú enzimekkel
Így történik: A következő 1-3 napban nem szabad napi 1200 kalóriánál többet fogyasztania. Növelje a "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: goodluz - Fotolia.com enzimekben és fehérjében gazdag ételekkel
Ideális alacsony szénhidráttartalmú rajongók számára: karcsú enzimekkel
Így történik: A következő 1-3 napban nem szabad napi 1200 kalóriánál többet fogyasztania. Fokozza a zsírvesztést enzimekben és fehérjében gazdag ételekkel. Ezek a karcsú ételek enyhítik az emésztést, és újratölthetik az akkumulátorokat. A legfőbb enzimforrások: A tetején trópusi gyümölcsök találhatók. Az ananász, a papaya, a kivi és a mangó az egészséges fruktóznak köszönhetően kielégíti az édesség iránti vágyat. Magas enzimtartalmuk a zsír emésztését is támogatja. A joghurtból származó tejsavbaktériumok a fehérje donort különösen értékesekké teszik az egészséges anyagcseréhez. Mustárolajainak köszönhetően a torma növeli a kalóriafogyasztást. Az olívaolajban lévő telítetlen zsírsavak csökkentik étvágyunkat. Az uborka nulla kalóriával tölti meg a gyomrot. A nyerstej sok enzimet és omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek aktiválják az anyagcserét. A marhahúsból, sertésből és baromfiból származó izomhús a legfőbb fehérjeforrás. A sült fajtákban, például a sült marhahúsban is vannak sejtmegújító lehetőségek Enzimek . A C-vitaminnal a paradicsom megolvasztja a zsírlerakódásokat. Tegyen össze 3-5 könnyű ételt az enzimdonoroktól. Naponta ½ kilóval kevesebb lehet a súlya.
5. diéta - Ezt teszi az enzim diéta
Gudrun Hoffmüller (bella tesztkonyha) következtetése
"Rövid távon Diéta program Az enzimdiéta meglehetősen megfelelő, mivel rövid szünetet ad a testnek a napi z "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: Dmytro Panchenko - Fotolia.com
Gudrun Hoffmüller (bella tesztkonyha) következtetése
"Rövid távon Diéta program Az enzimdiéta meglehetősen megfelelő, mivel rövid szünetet biztosít a testnek a napi magas cukortartalmú és zsírtartalmú ételektől. Kérjük, mindenképpen vegyen igénybe különböző fehérjeforrásokat. Hosszú ideig nem szabad szénhidrátot fogyasztania, Rost és lemond a zsírról. "
40 g gomba, 4 meggyparadicsom, 80 g saláta, 1 csokor rukkola, 1 kis avokádó, 1 teáskanál alacsony zsírtartalmú joghurt, 1 csepp citromlé, 3 evőkanál
Előkészítés "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: Étel és Fotó
Marha steak salátával
40 g gomba, 4 meggyparadicsom, 80 g saláta, 1 csokor rukkola, 1 kis avokádó, 1 teáskanál alacsony zsírtartalmú joghurt, 1 csepp citromlé, 3 evőkanál
Készítmény: Szeletelje fel a gombát. Negyed paradicsom. Keverjük össze a salátát, a paradicsomot és a gombát. Vágjuk az avokádó pépet apró darabokra joghurt, Pürésítse meg a citromlevet és a tejet. Só bors. Sózzuk meg a húst, és kb. 5 percig sütjük olajban. Bors. Tálaljon mindent.
Elkészítési idő kb. 20 perc. Kb. 330 kcal adagonként.