Diéták, amelyek valóban működnek
A hasi zsír megszabadulása rendkívül előnyös az egészségre nézve, de az interneten népszerűsített diéták ellenére egyetlen divatos "recept" sem segíthet kifejezetten a köldök körül felhalmozódó zsír eltávolításában. cikk az ACSM Health & Fitness Journal folyóiratában.
"Még mindig nincs olyan csodálatos étrend, étel, tápanyag vagy bioaktív komponens, amely közvetlenül és kizárólag a hasi zsírt célozza meg" - írja Dr. Kari D. Pilolla, az orvos doktora és a Táplálkozási Tanszék adjunktusa A kaliforniai San Luis Obispo Műszaki Egyetem De a szívegészséges, magas rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend remek módszer a hasi elhízás megelőzésére és csökkentésére - áll a sciencedaily.com által idézett cikk szerint.
Mennyi legyen a derék kerülete
A folyamatban lévő elhízási járvány hátterében az egész világon nagy figyelmet fordítanak a hasi elhízással járó egészségügyi kockázatokra - vagyis a has körül tárolt felesleges zsírra. A legfrissebb adatok szerint az amerikaiak 54% -ának van hasi elhízása, míg az átlagos derékkörfogat növekszik.
Noha a definíciók eltérnek, a hasi elhízást a nők körében körülbelül 86,5 centiméteres, a férfiaknál 101,6 centiméteres derékkerületként határozták meg. A derék kerületének mérése a leggyakoribb és legkényelmesebb módszer a hasi elhízás felmérésére, és más technikákkal is megfelel. A hasi elhízás kockázata növekszik az életkor előrehaladtával, különösen a nőknél, és a hormonszint változásával.
"Csodálatos felfedezések" az interneten
"A testsúlytól függetlenül a nagyobb derékkörfogat növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a metabolikus szindróma kockázatát" - írja Dr. Pilolla. Ezek a kockázatok elsősorban a zsigeri zsírszövethez - a hasi izmok alatt raktározott zsírhoz kapcsolódnak, amely körülveszi a szerveket. Úgy tűnik, hogy a zsigeri zsírszövet "metabolikusan aktívabb", mint a bőr alatti, de a hasi izmok felett tárolt bőr alatti zsír.
A diéta megszabadulhat a hasi zsírtól? Manapság az internet tele van "új felfedezések" extravagáns állításával, amelyek csodával határos módon megszabadulnak a derék körüli zsírtól. Egyesek közé tartozik az időszakos böjt, másokban sok a fehérje, a "Paleo" étrendet és a zöld teát erősen népszerűsítik. mások. De nincsenek orvosi bizonyítékok ezekre a "trend" étrendekre, amelyek azt mutatják, hogy egyik sem hatékonyabb, mint az alacsony kalóriatartalmú diéták más típusai.
Diéták, amelyek valóban működnek
Jó hír, hogy az étrend bizonyos jellemzői hatékonyaknak tűnnek a hasi elhízás csökkentésében vagy megelőzésében - különösen az alacsony transz- és telített zsír- és magas rostbevitel esetén. "Ezek az ajánlások összhangban vannak az egészséges szív étrendjével, például a magas vérnyomás (DASH) és a mediterrán stílusú étrend" - írja Dr. Pilolla.
Azt javasolja, hogy az egészségügyi és fitnesz szakemberek mérjék fel és figyeljék ügyfeleik hasi elhízását, és értékeljék a kardiometabolikus egészségügyi kockázatokat. Az ügyfeleket meg kell oktatni a diétákról, egyértelmű orvosi bizonyítékok alapján, amelyek szerint szívük egészséges; Az orvosként működő táplálkozási szakemberrel való együttműködés hozzájárulhat az egészséges fogyás eléréséhez az adott személyhez igazított étrend és a testmozgás révén.
Megkeresheti a teljes tanulmányt ITT.