Diéták Ellenőrizze, hogyan lehet felismerni a jó étrendet

Válasszon egy területet:

Mindent a fiókjáról és a heti prospektusról

Vásároljon online több mint 5000 kereskedőtől

Regisztráció/Bejelentkezés ikon Kérdés-kör

Találja meg valódi piacát

Sajnos a bejegyzéshez nem található hely.

A jó diéták és azok felismerése

A diéták most a főszezonban vannak. "Öt kiló három nap alatt!" Ez egy testes garancia. De a legtöbb fogyókúrás program nem tartja be azt, amit ígér. Néhányuknál valóban gyorsan lefogy néhány kiló. De röviddel a diéta után visszatérnek, néha még többet is, mint korábban - a rettegett jojó-effektus. A túlsúlyos emberek új reményt látnak minden új étrendben, de végül csak a frusztráció marad. De hogyan kerülheted el a reménytelen diétákat? Itt olvashatod el, hogyan tudhatod meg, hogy az étrend egészséges-e és képes-e hosszú távon működni.

Diéta: könnyű és egészséges élet

A "diéta" szó a görög "diaita" szóból származik, ami "egészséges életet" jelent. A jó étrendnek nemcsak néhány fontot kell eltüntetnie, hanem hosszú távon könnyebb és egészségesebb életet is lehetővé kell tennie. Ezért fontos, nem egyszerűen kevésbé egyél megfelelő dolgot megfelelő mennyiségben Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell az összes alapvető tápanyagot.

Az egyoldalú étrend, amely csak egy vagy néhány ételből áll, hosszú távon tápanyaghiányhoz vezet. Ezekkel a diétákkal, valamint fogyókúrás tablettákkal és fogyókúrás italokkal nem érhető el fenntartható változás az étrendben. A diéta után általában ugyanazt eszel, mint korábban. Eredmény: A régi étkezési szokásokkal a plusz kilók is ismét megnőnek.

A fogyáshoz türelem és testmozgás szükséges

Sok szolgáltató csábító, könnyed és gyors programokkal csábítja el a fogyni vágyókat. Ne bízzon az összes egyszerű megoldásban! Nincs megkerülhető: a tartós fogyás türelmet igényel. A jó étrend nem ígér többet egy kilogramm súlycsökkenésnél hetente. Havonta 2-3 kg reális cél. Sok „csoda diétával” először a vizet öblítik ki, és a fontok leesnek. Hosszú távon azonban ez nem fog tartani. Ezért jobb fogyni kevesebbet, de folyamatosan.

Ez jó étrendet biztosít

A jó és hosszú távon hatékony diéták változatos és kiegyensúlyozott ételeket kínálnak, napi legalább 1400 kcal-val. Az étkezésnek elegendő mennyiségű fehérjét kell tartalmaznia, hogy a test ne kezdjen el izmokat veszteni. Győződjön meg arról, hogy az étel könnyen elkészíthető és illeszkedik a mindennapi életbe. Az étrendnek működnie kell a családi életben, valamint utazáskor vagy partikon. Ezenkívül megfizethetőnek kell lennie, és drága speciális ételek nélkül kell tennie. És végül, de nem utolsósorban: Meg kell kedvelnie az ételt! Mert ha az élvezetet elhanyagoljuk, senki sem fog sokáig tartani.

Az alacsony kalóriatartalmú, de kiegyensúlyozott és ízletes étrend mellett az elegendő testmozgás a fő tényező, amely hozzájárul a diéta sikeréhez. A fogyókúrának ezért arra is ösztönöznie kell Önt, hogy az életet aktívabbá és sportosabbá tegye. Figyelembe kell venni a kudarcokat és a megereszkedést. Ideális esetben a program ezután tippekkel és tanácsokkal segít, amelyek segítenek önmaga újbóli motiválásában. Ha a szociális és pszichológiai helyzetet is figyelembe vesszük, annál jobb. Mert a hosszú távú viselkedést csak azok változtathatják meg, akik tudják, mikor és miért esznek túl sokat.

Következtetés: a gyors és erőfeszítés nélküli fogyást ígérő csoda diéták általában haszontalanok. Aki hosszú távon egészségesen szeretne fogyni, annak fenntartható módon módosítania kell étkezési szokásait, és többet kell gyakorolnia. A jó étrend nem hanyagolja el az élet örömét és az élvezetet. Csak így lehet biztosítani a tartós sikert.

Ellenőrzőlista: Mennyire hasznos a diéta?

Az étrend célja az étkezési szokások hosszú távú megváltoztatása? Segít-e Ön egy új étrend és életmód elfogadásában?
Az étrendet hosszabb ideig kell-e tartani a mindennapi életben?
Változatos-e az étrend és összetevői tartalmazzák az összes nélkülözhetetlen tápanyagot?
Nem kell nehézkes számlákat készíteni, vagy speciális termékeket vásárolni?
A diéta reális és ígéretes, legfeljebb heti egy kiló fogyás? (Jó és reális cél az, hogy havonta 2-3 kg-ot fogyjon.)
Állandó fogyásra törekszenek?
Gyakorlási program is ajánlott?
A diéta motivál? (Egyesek számára például egy csoportban történő fogyás segíthet.)
Neked megfelel a diéta? Alkalmazható-e a mindennapjaihoz?

Minél több kérdésre válaszolhat "igen", annál jobb lesz az étrend az Ön számára. Különösen az első két pont nélkülözhetetlen a tartósan sikeres és egészséges fogyókúrához.