Könnyen fogyni és fenntartani a súlyát

Könnyen fogyni és fenntartani a súlyát. KONFERENCIA NutriSimple GENERAL PUBLIC Karcsúsító és könnyedén fenntartható súlya. A fogyás másképp látható.

könnyen

Fogyjon és tartsa fenn a súlyát másként látott fogyással. minden egyszerűség. A fogyás másképp látható. Írta: xxx, Nutr., Dt.P. Táplálkozástudós-dietetikus a NutriSimple csapat tagja A quebeci dietetikusok szakmai rendjének tagja, a Harmonie Santé csoport tagja

Trendek: A WHO az elhízást globális járványnak nevezte, amely az iparosodott és a fejlődő országokat egyaránt érinti. A WHO becslése szerint az elhízottak egyharmada ezekben az országokban él 2004 Quebec: 35% túlsúlyos és 22% elhízott

Elhízási trendek * Amerikai felnőttek körében BRFSS, 1990, 2000, 2010 (* BMI 30, vagy kb. 30 font. Túlsúly 5'4 "fő számára)

Elhízási trendek * Az amerikai felnőttek körében BRFSS, 1985 (* BMI ≥30, ill

30 font. túlsúlyos 5 ’4” fő esetén) No Data 30: elhízás azzal

EGYSZERŰ VESZT: TÁMOGATÁS, Edzés, MOTIVÁLÁS egészségügyi szakemberrel, lehetőleg táplálkozási szakember és testmozgási edző segítségével. A tudományos kutatási hírek azt mutatják, hogy támogatással könnyebb a fogyás, és akár háromszor több eredményt hozhat, mint egyedül járva.

EGYSZERŰ VESZT: MOZGÁS! Fogyás fizikai aktivitás nélkül: 25% izomtömeg fogyás Fogyás fizikai aktivitással ± 12% elveszített izomtömeg Az izomzat erősítése és fejlesztése serkenti az alapvető anyagcserét. + izmos = + nyugalmi állapotban is éget energiát. Izom + súly, mint a zsír, figyelje a testet (derék kerülete)

EGYSZERŰ VESZTESÉG: Pozitív gondolkodás Az idegtudományban ma már tudományos kutatások bizonyítják, hogy összefüggés van a pozitív gondolkodás és a fogyás céljainak elérése között. Ma szinte minden sportoló vizualizációs technikákat alkalmaz. Bebizonyosodott, hogy az agyad nem látja a különbséget a tényleges gyakorlat és az ugyanazon gyakorlat vizualizációja között. Íme 5 előnye annak, hogy pozitívak vagyunk egy wellnessre irányuló folyamatban: 1. Javított immunrendszer; 2. Fokozott élettartam; 3. A depresszió tüneteinek csökkenése; 4. Fizikai jólét egészséges testsúly elérésével 5. Csökkent szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázata.

EGYSZERŰ VESZTESÉG: Pozitív gondolkodás Az indulás öt lépése: 1. Írja le a célokat jelen időben: „Egészséges súlyomon vagyok. "," Jól érzem magam. "," Egészséges vagyok. ", Stb. 2. Képzelje el magát, hogy már elérte céljait. Kerülje el azt, ami nem tetszik: "Kövér vagyok. "," Súlyproblémám van. "," Én és a nagy fenekem. ". Lásd önmagadat, amilyen ideálisan szeretnél lenni. 3. Ismételje meg és ismételje meg minden nap a pozitív gondolatokat, és elkezdheti "átprogramozni" agyának nem tudatos részét. A tudomány bebizonyította, hogy ezeken a módszereken keresztül új pozitív gondolatokat lehet létrehozni; 4. Beszéljen arról, amit szeret a testében, az egészségében és az életében. Kerülje az agyad azon dolgokra való összpontosítását, amelyek nem tetszenek a testedben, az egészségedben és az életedben. 5. Érezd magad pozitívnak, hogy az emberek pozitív emberként lássanak téged, és vonzza azokat is, akik vannak. A tudomány még azt is elárulta, hogy ha tartsa egyenesen a testtartását, a bizalma és a céljainak elérésére való képesség drámaian megnő.

EGYSZERŰ VESZT: SIKER/5 ÉV! 3000 amerikai felnőtten végzett vizsgálat, akik átlagosan 30 kg-ot vesztettek és akik több mint 5 éve megőrzik ezt az új súlyt: Az 5 stratégia, amely folyamatosan visszatér: Kalória-csökkentett étrend (ezért kevesebbet eszel), alacsony zsír- és magas rosttartalmú (zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék); Rendszeres fizikai aktivitás (naponta több mint egy óra); Minden héten mérlegelés; Kiegyensúlyozott reggeli minden reggel. Támogatás professzionális és egyszerű étkezési tervvel, amely 5 évig követhető

EGYSZERŰ VESZTESÉG: tanuljon meg enni jól, legalább 5 évig! Ha egészséges megközelítést alkalmaz, mindig tegye fel magának a következő kérdést: életem végéig elérhetőek-e a változások? Képes leszek örökké megtartani az utamat

EGYSZERŰ VESZT: Tanuljon meg enni! Egyél kevesebbet, egyél lassabban, hallgass a jóllakottság jeleire, hagyj néhányat a tányérodon; Kerülje a nélkülözést és állítsa be a héten belül; általában nem mindig ugyanazt fogyasztjuk napról napra, ezért egy héten keresztüli odafigyelés hasznosabb, mint naponta óvatos, sőt segít elkerülni a bűntudatot. Ha egyik nap többet eszel, másnap kevesebbet eszel. Sokkal egyszerűbb és motiválóbb!

EGYSZERŰ VESZT: Tanuljon meg enni! Itt van az 5 EGYSZERŰ lépés: 1. Víz; fokozott anyagcsere 2. Alacsony glikémiás indexű ételek (fehérjék, rostok;) 3. Jó zsírok; omega-3, hal, avokádó, dió és mag. 4. A legjobb antioxidánsok; C-vitamin karotinoidok és likopin, E-vitamin és szelén (kivi, eper, áfonya, brokkoli, kelbimbó, sárgarépa, sárgadinnye, édesburgonya, tök, spenót, paradicsom, búzacsíra, dió, mandulavaj, napraforgómag, papaya, avokádó, Brazil dió, gabonatermékek, búzacsíra, zab- és búzakorpa, hal, puhatestűek és rákok, hús, baromfi, tojás, bab (hüvelyesek)

5. Az egészséges tányér ... egyszerű!

2 uncia sajt vagy túró Sima görög joghurt EGYSZERŰEN FOGYASZTIK: Fehérjéket tartalmazzon a reggelinél Lágy tofu rázogatással 1-2 tojás: Mogyoróvaj Dió Sült bab Könnyű kreton 2 uncia sajt vagy túró Sima görög joghurt

EGYSZERŰ FOGYÁS: CÉLJA A FEHÉRJET MINDEN ÉTELEN. Cél: 15-25g fehérje étkezésenként. Példa: 2-3 tojás 2 uncia sajt vagy ½-1 csésze túró 2-4 uncia hús, csirke, hal ½-1 csésze hüvelyesek 3 evőkanál kender 4-6 evőkanál dióasztal ½ - 1 csésze tofu étkezés