Diéták; Fogyni - most vagy soha
Tudni szeretné, hogyan lehet gyorsan lefogyni?
Itt áttekintést talál különböző tippekről és utasításokról, amelyek segítenek a fogyásban. Ugyanakkor szeretnék kipróbálni néhány táplálkozással és étrenddel kapcsolatos mítoszt. Hiába fogja keresni a diétás tablettákra vagy más csodaszerekre vonatkozó ajánlásokat. Az egyetlen dolog, ami csökken, az a fiók egyenlege.
A túlsúlyosok országa vagyunk. Évente többen vannak túlsúlyosak. Sajnos egyre több gyermek van közöttük.
Ez csak egy irreális álom, vagy valóban gyorsan és tartósan fogyhat? Amióta az oldalamon kerültél, valószínűleg már mögötted van néhány sikertelen étrend. Valószínűleg nagyon csalódott, mert még mindig nem érte el a kívánt súlyt. Még azt is gondolhatja, hogy kövérnek született, és csak hamarosan megbékél a "sorsával".
Tudod mit? Valójában egyáltalán nem a te hibád. Alig van olyan téma, amely ennyire félismerettel és félretájékoztatással rendelkezik, mint a táplálkozásról és a diétákról. Mindenki tud valamit, ami állítólag abszolút sikert hoz. Mint valaki, aki évek óta foglalkozik táplálkozással, a tarkómon lévő szőr rendszeresen feláll, amikor ennyi barátot hallgatok! Itt terjednek a legvadabb elméletek, és egyes esetekben vérig védekeznek.
De visszatérve a témára. Végül is megoldásokat akar a súlyproblémájára, és nem hall több olyan dolgot, amely nem működik. Ezért adok néhány fontos tippet, amelyek segítenek a fogyásban.
A tartós fogyás egyetlen módja az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a regeneráció közötti megfelelő egyensúly megtalálása. Ezen a ponton sürgősen azt kell tanácsolnom, hogy ne folytassa a baleset-diétát, mivel ez gyors sikereket hozhat, de ezek a sikerek ugyanolyan gyorsan elmúltak. Nagyon kevés ember képes maradandóan éhezni, ezért gyorsan ismét gyengébbé válik.
A fogyás legtöbbször rekordidő alatt ismét bekapcsol - plusz néhány plusz kiló, amelyet az úgynevezett jo-jo effektus hoz magával. Ezen a ponton nem is akarok beszélni az ilyen éhező étrend egészségügyi kockázatairól.
Kezdetnek a következőket ajánlom három egyszerű szabály az étrenddel kapcsolatban megjegyezni:
Természetesen kevesebbet kell enni, mint amennyit használ, ha fogyni szeretne. De ha csak a felét eszi meg, az egész nem működik. Ideális esetben több ételt kell megennie a nap folyamán, hogy az anyagcseréje elfoglalt legyen. Arra is ügyelnie kell, hogy a kalóriadeficitje ne legyen túl magas. Ezzel a két szabálysal tartósan fogyhat, és egyúttal megakadályozhatja a diéta után a jo-jo hatást.
Apró változtatások, nagy hatással!
Azt hiszem, egyetértesz abban, hogy ez a három dolog nem túl nagy változás. Elég egyszerűen és gyorsan megvalósíthatja őket, és máris nagy hatással lesz rá. Ilyen egyszerű változtatásokkal gyorsan - egészséges és tartós módon - fogyhat.
A férfiak elhízása elleni küzdelem
Elvileg az elhízás nem nemspecifikus probléma, de ma külön szeretnék foglalkozni a férfiakra gyakorolt következményekkel. A német ajkú országokban minden második 20 év feletti férfi túlsúlyos. Körülbelül egytizedének BMI-értéke meghaladja a 30-at, ami egyenértékű az elhízással, vagyis az elhízással.
Most felmerül a kérdés, amikor egy férfit valóban túl kövérnek tartanak. Az a terület, amelyet főleg a férfiak zsírlerakódása befolyásol, a has. A derékméret alapján minden férfi maga döntheti el, hogy bele tudja-e számítani a normálisnak tekintett felét. Ennek szabványait az American Diabetes Society határozza meg. Az irányelvek szigorúak, mivel a köldökmagasságban több mint 94 centiméteres övvonalú férfit túl kövérnek tartják.
A has méretével nő a cukorbetegség kialakulásának és a szívrohamnak a kockázata.
A másik módszer a személyes normál súly meghatározására természetesen a testtömeg-index, amelyet már egy korábbi cikkemben tárgyaltam.
A jelenlegi helyzet fő okai valószínűleg az életmód és a környezetünk. A gyorséttermek mindenhol felbukkannak, és a legtöbb esetben az emberek már nem csak az éhség csillapítására étkeznek.
Az ételt gyakran szórakozásként, kikapcsolódásként vagy jutalomként használják. Ezektől a problémáktól való megszabaduláshoz általános újragondolás szükséges.
A Paleo-diétával (amelyet ebben a cikkben ismertetünk: „Mi a paleo-étrend”) jó alternatívája van az elhízás elleni küzdelemnek.
Böjtöléssel fogyni?
Ma egy másik tévhitet szeretnék használni a közösekről
Gyorsan kezelje véleményét a fogyás témájában, és szenteljem magam a következő kérdésnek.
Böjtölve fogyhat? Valójában sokan úgy vélik, hogy ha abbahagyja az evést, a testnek automatikusan fogynia kell. Az interneten valójában sok olyan webhely található, amelyek a böjtöt is felsorolják a fogyás tippjeiként
Az olvasóknak most bátran mondják, hogy a tápanyagokat már nem szállítják, amiből logikusan arra lehet következtetni, hogy az emberi szervezet most megtámadja saját zsírtartalmait.
Ez a nézet egyszerű, de alapvetően téves, és ellentmond az egészséges fogyás elveinek. Ennek okai kisebb magyarázatot igényelnek. Az emberi test sokkal összetettebb szerkezet.
Ennek három alapvető építőköve a szénhidrátok, fehérjék és zsírok.
Ha ezek egyike hiányzik, az csak egészségkárosodást jelenthet.
Izmaink fehérjékből állnak. Tehát támogatják a testet, és a legalapvetőbb értelemben felelősek a mozgásképességünkért. Ha nincs több tápanyag, akkor a szervezet először felhasználja a fehérjetartalékokat, vagyis az izmokat.
Az éhgyomorra nem lehet hatékonyan fogyni, éppen ellenkezőleg, még ártalmas is, mivel a zsír helyett izmokat veszít.
Ezenkívül a test az alacsony tápanyag-bevitelhez igazodik.
Tehát, ha valaha is elkezded enni, ami logikusan meg kell, ha nem akarsz éhen halni, a kilók gyorsabban térnek vissza, mint gondolnád.