Diéták pletykamalom
Alig bármely más táplálkozási témában van annyi mítosz, mese és pletyka, ahány útmutatás van a megfelelő fogyáshoz. Az idő nem rossz, hogy még egyszer tisztítsuk meg a diéták híresztelését, és csökkentse őket a legsúlyosabb hibákig.
Sokan csalódottak, mert a legnagyobb erőfeszítések ellenére semmi sem mozdult lefelé a személyes súlyskálán. Több ezer könyvet írtak a karcsúság témájáról, több száz diétát találtak ki, rengeteg újsághirdetést tettek közzé, amelyek mind a biztos karcsúsító módszereket népszerűsítik. A lényeg az, hogy egy nagy probléma marad: a bizonytalanság.
Ki tudja, miben lehet még hinni a fogyásról szóló sok ígéretben, elméletben és megállapításban? A szomorú igazság a következő: A 100% -ban működő recept, a fogyás tabletta nem létezik. De megvizsgáltam a leggyakoribb állításokat, amelyek folyamatosan megjelennek az Ön számára, amikor a fontokról van szó.
Mítoszok, mesék és pletykák
> Aki fogyni akar, éheznie kell. Tisztítsuk meg a súlycsökkentő mesék közül a legnagyobbat az elején: Aki fogyni akar, annak éheznie kell. Inkább helyes: A fogyásnak semmi köze nincs az éhezéshez, a kalóriák gyors csökkenése valójában teljesen kontraproduktív, amint azt szinte minden étrend eredménye megmutatja. Még azok is fogyhatnak, akik normálisan étkeznek, feltéve, hogy a teljes kalóriaszámla piros. Nagyon leegyszerűsítve: Aki naponta több kilokalóriát fogyaszt, mint amennyit táplálékbevitel révén juttat a szervezetbe, a kalóriaszámlájánál piros. Ha ez a negatív egyensúly hosszabb ideig fennáll, a test lefogy. Ilyen egyszerű az egész.
> A fény megkönnyíti. Bár a könnyű termékek zsírok és/vagy csökkentett cukortartalmúak, és ezért alacsonyabb a kalóriatartalmuk, gyakran arra csábítanak, hogy többet fogyasszanak az adott ételből - mert az egyébként is könnyű. Kalóriabüntetése gyorsan eltűnik.
> A zsír hízik. Igen, igaz, hogy a zsírnak a legnagyobb a tápanyag-sűrűsége, kilónként kilokalória/gramm. Kétszer annyi, mint a szénhidrát vagy a fehérje. De helytelen lenne teljesen elítélni a zsírt. Éppen ellenkezőleg - még a zsírját is le kell szednie ahhoz, hogy teste megszerezhesse a legfontosabb esszenciális zsírsavakat. De ez a zsír minőségétől függ. Ezért csökkentenie kell az állati eredetű zsírt étrendjében, és növelnie kell a növényi zsírt. Használjon jó olajokat, például lenmag-, olíva-, repce-, dió- vagy búzacsíraolajokat. Az olajos halaknak, például a lazacnak vagy a heringnek legalább hetente egyszer szerepelnie kell az étlapján, mert egészséges omega-3 zsírsavakban gazdag. Összességében a mérsékelt használat elve érvényes: napi 80 grammnál többet nem szabad fogyasztani.
> A késői vacsora meghízik. Aki fogyni akar, 17 óra után semmit sem ehet. Ez a gyakran hallott állítás sem áll ellen a vizsgálat előtt. A vacsora nem tartalmaz több kalóriát, mint ebéd, és ha megfelelő a kalória-egyensúly, akkor nem hízik meg, ha későn étkezik. Az úrvacsora nem lehet túl pazar, ezért tanácsos evés után nem azonnal lefeküdni, mert ez befolyásolhatja az alvás minőségét.
Következtetés
Tanácsunk: Ne tegye magának nyomás alá, és mindenekelőtt ne üljön le fogyókúrával kapcsolatos mítoszokkal. Még akkor is, ha a következő bikini szezon ugrásszerűen közeledik, soha ne felejtse el az élvezetet étkezés közben!