Tudjon meg mindent a bab diétáról, amelyet a táplálkozási szakemberek ajánlanak a fogyáshoz - BodyGeek
Tudtad, hogy A bab segít a fogyásban és fontos fehérjeforrások, ásványi anyagok és vitaminok? Nem szabad enni a felesleges babot, be kell tartani egy bizonyos étrendet, amely egészséges és nem szab túl magas étrendi korlátozásokat.
A bab jelentős mennyiségű fehérjét tartalmaz, csak egy csésze babban van 200 kalória és 10-15 g fehérje. A bab is tartalmaz rostot, a napi rostigény 30 g, így a táplálkozási szakemberek véleménye szerint fenntartja a test egészségét. Ellenkező esetben a rosthiány fáradtságot és székrekedést okozhat. Ne feledje, hogy a babot több vízben kell felforralni, elfogyasztása után jól meg kell rágni, és ha megérett, 4 órán belül megemészti, és erjedési folyamatokat eredményezhet a bélben (mert olyan sokáig fennáll a szervezetben).
A 7 napos babdiéta 3-5 kg-os fogyást segít:
- Reggeli: 20 g túró egy szelet pirítóssal és 150 g zsírszegény joghurttal.
- Snack 10 órától: választott gyümölcsök (alma, citrusfélék vagy bogyók).
- Ebéd: 120 g főtt bab, egy tál zöldségsaláta, egy evőkanál olívaolajjal ízesítve, kevés só és citromlé, egy csésze cukor nélküli gyógytea (zöld tea ajánlott).
- Vacsora: 120 g főtt bab, egy tál saláta vagy zöldség kevés olívaolajjal, sóval és citromlével, egy pohár friss gyümölcslével.
- Babétel, Fotó: journeychronicles.blogspot.ro
Reggeli: 150 g alacsony zsírtartalmú joghurt és egy csésze cukormentes kávé. Választhat joghurt túró és kávé helyett egy csésze cukrozatlan gyógyteát.
- Reggeli: 150 g alacsony zsírtartalmú natúr joghurt, 50 g túró és egy szelet pirítós.
- Snack 10 órától: választott gyümölcsök (alma, citrusfélék vagy bogyók).
- Ebéd: 120 g főtt bab, egy adag saláta vagy zöldség kevés olívaolajjal, citromlével és sóval, egy csésze cukor nélküli gyógytea vagy egy pohár természetes gyümölcslé.
- Vacsora: 120 g főtt bab, egy tál zöldségsaláta, teáskanál olívaolajjal ízesítve, kevés só és citromlé, egy pohár paradicsomlé.
- Reggeli: egy adag túró, egy csésze cukormentes kávé és esetleg egy csésze cukrozatlan gyógytea.
- Snack 10 órától: választott gyümölcsök (alma, citrusfélék vagy bogyók).
- Ebéd: 120 g főtt bab és 200 g zöldségsaláta kevés olívaolajjal, citromlével és egy csipet sóval.
- Vacsora: 120 g főtt csirkehús, 100 g főtt rizs, egy csésze gyógytea cukor nélkül vagy egy pohár természetes gyümölcslé.
Reggeli: 150 g alacsony zsírtartalmú natúr joghurt, egy csésze kávé cukor nélkül. Tálalhatunk joghurtos túró helyett és kávé helyett cukrozatlan gyógyteát vagy zöldet.
- Reggeli: egy szelet pirítós 30 g túróval, egy csésze cukrozatlan kávé vagy egy csésze gyógytea cukor nélkül.
- Snack 10 órától: választott gyümölcsök (alma, citrusfélék vagy bogyók).
- Ebéd: 120 g túró, 100 g zöldségsaláta kevés olívaolajjal, sóval és citromlével, egy csésze cukrozatlan gyógytea vagy egy pohár természetes gyümölcslé.
- Vacsora: 120 g főtt bab és választott gyümölcsdesszert.
- Reggeli: 150 g alacsony zsírtartalmú természetes joghurt, egy csésze cukor nélküli gyógytea. A joghurt helyettesíthető túróval, a tea pedig kávéval vagy zöld teával.
- Snack 10 órától: választott gyümölcsök (alma, citrusfélék vagy bogyók).
- Ebéd: 120 g bab zöldségsalátával, teáskanál növényi olajjal, kevés sóval és citromlével ízesítve.
- Vacsora: egy tál zöldségleves (sárgarépa, petrezselyem, hagyma, kaliforniai paprika, fehér káposzta, cukkini), 120 g bab és egy pohár citruslé.
Ezt a diétát egy hétig vagy legfeljebb 14 napig tartják. Igyon sok vizet naponta, mindig étkezés között, egész nap. Ne fogyasszon cukrot, zsírokat, alkoholt.