Diéták, receptek és fogyás Vegetáriánus étrend gyümölcsökkel és zöldségekkel
gyors diéták, könnyű diéták, hatékony diéták,
Vegetáriánus étrend gyümölcsökkel és zöldségekkel
Dr. Douglas Graham 80 10 10 diéta az alacsony zsírtartalmú ételek első változata, hasonlóan Dr. Dean Ornish és Dr. Doug McDougall által népszerűsítettekhez.
Graham, aki sportoló, közel harminc éve nyers ételeket fogyaszthat. Étrend-tanácsadóként tevékenykedett világszínvonalú sportolók és hírességek, köztük Martina Navratilova és Demi Moore számára.
Graham azt javasolja, hogy az egészséget támogató tápanyagok ideális aránya 80% szénhidrát, 10% fehérje és 10% zsír legyen.
Más vegetáriánus étrend főtt keményítőkre támaszkodik, mint például rizs, kenyér, burgonya, mint fő kalóriaforrás. A keményítőben és a gabonafélékben kevés a tápanyag, és mivel általában enyhe ízűek, olyan cukrot, sót és zsírt adunk hozzá, amely veszélyezteti egészségügyi potenciáljuk értékét.
Graham legyőzi ezt a problémát azzal, hogy programját teljes egészében az ételekre alapozza, nyers gyümölcsökkel, amelyek az étrend alapját képezik. Szerinte a gyümölcs ideális táplálék az emberek számára, és meggyőző érvekkel és tudományos kutatással tartja fenn elveit.
A fogyókúrázókat arra ösztönzik, hogy étkezés közben egyenek gyümölcsöt, ha csak egy gyümölcsöt fogyasztanak nagy mennyiségben. Például a reggeli 1 kg görögdinnyéből állhat. Graham elmagyarázza, hogy gyümölcsöt kell enni ilyen mennyiségben annak érdekében, hogy megkapjuk a megfelelő kalóriákat, amelyekre szükség van az étrend megnövekedéséhez.
Graham azt is javasolja, hogy minden nap fogyasszon körülbelül fél font zöld levelet, például salátát, spenótot és zellert. A magas zsírtartalmú ételek, például az avokádó és a diófélék általában csak másnaponta szolgálnak fel.
Bár a diéta a Graham-program alapja, hangsúlyozza az egyéb életmódbeli tényezők kezelésének fontosságát, ideértve a testmozgást, a napfényt, a megfelelő alvást és az érzelmi egyensúlyt.
Gyümölcsök, zöldségek, avokádó, diófélék és nyers magok, kókuszdió .