Diéták, súly és együtt

@Az Edgerton bónusz:
Étel nélkül sem akarok boldogulni, de csak egészségesebbet szeretnék enni. Főleg, hogy jobban szeretem. Heti ötször reggelizek, mégpedig hétvégén és szerdától péntekig, amikor az irodában vagyok. Az irodai napokon is ebédidőben eszem melegen, de gyakran este, mert este meleg étel van. Ha van kenyér, akkor inkább. De ez otthon nem nézne ki jobban - éppen ellenkezőleg. Ha kenyeret akarok enni, akkor alapvetően minden. És az emberek mindig 19:00 és 20:00 között esznek. Nekem már túl késő.

@ RiversTardis7:
Adataim normálisak, azt hinném. a barátom mindig kétszer annyit dolgozik, és még mindig egyre gyorsabban végez. Kíváncsi vagyok, hogy rágja-e még az ételt. De fizikailag is dolgozik, fémszerkezetet, míg én egész nap ülök. Mégis kövér. egyszer karcsú volt. De amikor munkanélküli volt és a lusta bőrre ült . És akkor a korcsolyázást is abbahagyta.

Mint mondtam, egyszerűen nincs pénzem arra, hogy mindig magam vásároljam meg az alapanyagokat. Sajnos a barátom sem. De amikor csak lehetséges, megcsináljuk és főzzük magunkat. Legtöbbször a hétvégén van. Ha fel kell használnunk a rendelkezésre álló összetevőket, akkor alig túlléphetjük a bolognai spagettit és a kolbászgulyás rizst. Mert egyszerűen hiányzik a megfelelő összetevőkből.
És köztem és az anyja között sem a legjobb a kapcsolat - ahogyan a köztük sem. Ha extra kolbászt kérnék tőle, megsértődne.

@ Lapis Lazuli67:
Természetesen a maradék a hűtőmben van. De nem velük. Egy éjszakán át a kályhán marad, majd egyszerűen kidobják. Ez gyakran a bank 1/3-a tele van! A fagyasztásnak természetesen több értelme lenne, de akkor szüksége lenne egy harmadik fagyasztóra. Mindig tele vannak hússal, mert fél disznót vágnak maguknak, aztán természetesen le kell fagyasztaniuk. Költségek miatt, mert ennyi húst esznek. Amit én személy szerint gyakran rendezek. Nem szeretem a húst minden nap. A nyers zöldségekkel pedig nincs gondom. Még egy igazi saláta őrült vagyok, és saját alkotásokat készítek. Bár nem tudom garantálni, hogy esetleg valaki másnak nem jutott volna eszébe.

Ha fel kell használnunk a rendelkezésre álló összetevőket, alig túlléphetjük a bolognai spagettit és a kolbászgulyás rizst. .

Jól Ha semmi sem változik, akkor sem változik semmi. Sajnos a leírt étkezési szokások egyáltalán nem alkalmasak a fogyásra.

Érettségi előtt jó 80 kg-ot nyomtam 1,63-nál. Túlságosan is.
Ösztönzésem a ruhám volt - nem akartam úgy kinézni, mint egy préselt kolbász. Tehát szálljon fel a szalonnára.

Súlyfigyelők diétát ettem, és sokat tornáztam. Persze, az elején még 5 percig sem tudtam kocogni, de valamikor könnyű volt nekem. Majdnem 4 hónap elteltével jó 15 kg-ot fogytam, amit azóta tartok.

De meg kell húznod magad az övnél és kitartanod. Sport, sport, sport. Egészséges táplálkozás és mindenekelőtt a hangolás.

@Simkaja, ne haragudj rám, de ez túlságosan úgy hangzik, hogy "mossa meg a bundám, de ne nedvesítsen".
Minden ötletünk nem használ, ha úgysem tud változtatni semmin, mert a túl kevés pénz pezseg, stb.

Mármint - mit vásárol még? Van olyan kevés pénze, hogy nem vásárolhat élelmiszert? Mindketten dolgozol - ha értelmesen gazdálkodsz, lehetővé kell tenni az ésszerű étkezést 😮.
Évek óta tápláltam egy növekvő családi vegetáriánust a szegénységi küszöb alatt lévő háztartási pénzzel, és senki sem halott éhen. Néha még bio zöldségeket is vásárolt. Csak azt nem mondhatja el, hogy nem vásárolhat zöldséget.

Tudjon meg többet az egészséges táplálkozásról, kérjen táplálkozási tanácsokat az egészségbiztosítótól, olyan sok lehetőség van. És természetesen változtasson néhány dolgot más viselkedésen. Ha a barátod állítólag fogyni akar, de mindig lenyeli az ételt és édességet hoz (ja, van rá pénz?), Akkor ez valószínűleg több ajkakkal szolgál.
Húsz perc elfogyasztása után beindul a jóllakottság érzése. Természetesen, ha tíz perc elteltével elfogyasztott egy hatalmas adagot, az nem fog menni. A fogyás a fejedben kezdődik. És valószínűleg még nem vagy olyan messze.

Nem akartam kimondani. 🤫

Zöldségek és saláták az ALDI-nál vagy más diszkontoknál valóban nem drágák. Mindenesetre nem drágább, mint a bolognesei darált hús, vagy a gulyás kolbásza.

Ha minden úgy megy, ahogy tervezzük, az anyagi helyzetnek hat hónap múlva javulnia kell. Aztán befejezte a képzését, és többet keres, feltéve, hogy természetesen munkát talál. És akkor összeköltözünk, amivel több pénzt is kapok. Mert akkor már nem kell albérletet fizetnem anyámnak, és a BAB-ra is jogosult vagyok. Szülei ezután egyedül kezelhetik pénzügyeiket, mert semmit sem kell érte költeniük. Akkor végre megetethetjük magunkat, ahogy akarjuk. Én azonban nem akarok hat hónapot üldögélni és várni, hanem előtte szeretnék változtatni. Nem számítok gyors sikerekre, csak szeretnék néhányat látni.

És végül tippeket kértem az állapotom javításához, nem pedig táplálkozási tippeket. Amit én is kaptam. Magam is tudom, hogy meg kell változtatnia az étrendjét. Csak akkor, ha a megvalósításról van szó, egy kicsit kudarcot vall. Élelmével sem volt haszna az anyjával való beszélgetésről. Amit eszembe jutott, ő valóban megtette. És mindig azt panaszolja a legjobban, hogy túl kövér és fogynia kell. Velem ellentétben nem túlsúlyos, de mégis szeretne lenni. Mert minden el van terítve a gyomrán. De ez úgy tűnik, hogy tipikus férfi dolog.

Ezután hagyja abba a fitneszközpontot - bárhol edzhet, van egy pedálos biciklije is otthon, és a padló is elegendő a gyakorlatokhoz (nem javasolnám a kocogást, a testtömegével túl sok az ízületeken és a háton; Jobb kerékpározás! ).
Ha nem tudja lemondani a központot, használja rendszeresen, hetente többször. Keresse meg az újságokban a zöldségek és gyümölcsök, valamint az egészséges ételek különlegességeit, ez munka, időbe kerül és nem szórakoztató, de ha fogyni akar, át kell élnie. Ami a férjedet illeti, irányítsd az édességet, még akkor is, ha ő vonakodik és visszautasítja. Ha hoz valamit, vegye el tőle/ne egyél belőle. Fokozatosan csökkentse az adag méretét. Ez a testedről és az egészségedről szól, valamint arról, hogy a súlyod rontja az életminőségedet, és egy olyan ember életét éled, aki sokkal idősebb, mint valójában.

A fogyáshoz következetesség és akaraterő szükséges. A "nincs kedved" sajnos nincs benne.
Kezdje apró lépésekkel, és lassan próbáljon eligazodni egy új életmód mellett. A radikális átrendeződés nem sokat segít, össze fog esni. Nem vagyok túlsúlyos (inkább alulsúlyos), de jelenleg újra sportolni próbálok. Szerinted mennyire nehéz? Nincs erőm, gyengülök, amikor felemelem a söröskorsóm. Magától értetődik, hogy nem tudok azonnal másfél órát edzeni a szobakerékpáron. Szokj hozzá - lassan -, csináld hetente többször, és ne add fel. Azt mondani, hogy "ez nem csinál semmit", idióta, a mozgás MINDIG hoz valamit, még akkor is, ha nem lát sikert. Valahol ez jó neked, és ha "csak" a túlsúlytól szenvedő szervek szenvednek, akkor ez is haladás.

Még mindig a feltételhez:
Nos, ez csak akkor nő, ha valamit csinálsz. Nincs mágikus trükk vagy tipp arra, hogyan lehet a lehető leggyorsabban felkelni. Csak egy dolog segít: mezők. Dolgozz meg érte.
Még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy az elején kicsiben kezdjük. Két napig fájó izmaim vannak attól a kicsitől, amit csinálok. De amint teljesen alábbhagy, megpróbálom újra. A lényeg nem a test túlzott adózása, hanem az, hogy hosszú távon megpróbáljon valamit megváltoztatni a testmozgás mennyiségében. Egy hónap intenzív edzés, aztán megint minden rendben van, egyszerűen nem lehetséges. Mindig folytatnia kell valamit.
Tapasztalatom: heti 0-ról 5-re nem tudtam menni. Nem volt időm és kedvem erre. Most kevés edzést végzek a lakásomban, amihez nem kell elhagynom a házat, amelyhez nincs sok időre szükségem, és amelyekért nem adom fel, mert, mint mondtam, a) nincs szükségem motivációra a ház elhagyásához b) nem először mozogni kell c) nem sok időbe telik. Próbáljon valahogy az életéhez igazítani az edzéstervet. Az, hogy mikor és hol sportolsz, eleinte nem releváns, ami fontos - kezded.

@Lapis:
Élelmével sem volt haszna az anyjával való beszélgetésről. Ami eszembe jutott, hogy valóban megtette. És mindig azt panaszolja a legjobban, hogy túl kövér és fogynia kell.

Javasoltad már valaha az édesanyjának, hogy főzzen a családnak? Tehát elvégzed a munkát, azt hozhatod az asztalra, amit akarsz? Ez legalább kezdet lenne.

Ellenkező esetben használja ki teljes mértékben az edzőtermet, ha nem tud kilépni. A heti 3 alkalom kötelező, ha ketten vagytok, ez csak jobban motivál!

@Barulf és kökörcsin:
A szerződést a két év lejárta előtt nem tudom felmondani, hacsak nem kell szakmailag távolabb költöznöm. Igen, jobban kell gazdálkodnunk az időnkkel. Ezután a tevékenységeket el kell halasztani munka után péntekre vagy vasárnapra. A jövőben, ha semmi sincs a tévében - ami elég gyakran megtörténik -, azt javaslom, menjünk ki. Végül is a hét folyamán 21: 30-ig tart nyitva. Sajnos nem a hétvégén.

Amikor főzünk, mindig megkérdezzük, hogy a többiek is akarnak-e valamit. De ez ritkán fordul elő. És ha igen, akkor csak az apja vagy a testvére. Az anya soha nem akart semmit. nem tudom miért.

Az edzettségeddel kapcsolatban: ha 10 percet tudsz kezelni, próbálj meg egy kicsit tovább dolgozni. Ha folytatja, bár már nem tud - még akkor sem, ha csak 2 perc -, az állapota gyorsabban javul. Jobb izmokat is ad, amelyek többre képesek.

A táplálkozással kapcsolatban: a legjobb a következő rendszer szerint enni: "Reggel, mint egy király, délben, mint egy császár és este, mint egy szegény koldus". Mivel így ettem, könnyebb lefogyni.
Ezenkívül jobb, ha naponta három adagot eszünk, és nem osztjuk fel őket naponta többre.

Amíg már foglalkozol az otthoni sporttal: nagyon szeretném megosztani veled ezt a linket [http://fitnessuebungen-zuhause.de/].

Még a BMI alapján is kissé túlsúlyos vagyok, és egyébként kényelmetlenül érzem magam a testemben. Csak azért csinálom ezeket a gyakorlatokat a weboldalról, hogy fitt maradjak. Ahhoz, hogy valóban fogyjak egy kicsit, rendszeresen járok úszni.

Általában először segít:
FDH

Bármennyire is hangzik, egyél a felét vagy legalább a felét, a többit pedig inkább édesség helyett zöldségekkel vagy gyümölcsökkel cseréld le. Egyébként ne hagyja ki teljesen az utóbbit, ez mindig rosszul megy. Ha kedve támad csokoládéhoz. jóságom akkor is Akkor vesz egyet! Szálljon be és etesse meg őket. Ez a "csak 1 sáv" egyébként soha nem működik ilyen pillanatokban. Nem kell koszosnak lennie - mindaddig, amíg nem lesz szabályos. Állítsa ezt jutalomként a hét végén, ha minden más jól sikerült.

Egyébként . sok saláta. A saláta pedig olcsó. Igen, a nyúleledel stb. Nem számít, a jégsaláta (vagy valami . finomabb, a jéghegy az egyik legolcsóbb), 1-2 sárgarépa, 1 uborka, 1 paprika, 2-3 hideg tojás, paradicsom, hagyma 3-4 € és ez 2 napig tart 2 fő számára. És 2 euró/nap/nap valójában nem egy dolog. Nem kell egyenesen a Bio Gurke & Co. Például nem szeretem az ecet- és olajöntetet, és akkor az őrült mennyiségű joghurtos öntetből kisebb mennyiségekre, majd a könnyű öntetre váltottam. Ugyanezt tettem az italválasztásommal. igyon csapvizet, ha hiányzik a költsége. A csapvízünk továbbra is az egyik legjobb (jó, ha nagyon krétás vize van. De hát. Egyébként egy doboz szóda nem kerül a világnak mindaddig, amíg nem használja Ardey-t, Römerquelle-t vagy hasonlót. Iszom a Romberg Still-ot, az egyik igazán olcsó vizet ) - így ihatod ezt. Soha nem ittam vizet. Soha. És csak arra kényszerített, hogy tegyem - 1 üveg Cola (Zero) 2 üveg vízért. gyakorlatilag csökkent. Még mindig nem szeretem az erősen szénsavas vizet, de a sok éves fogyasztás ellenére mégis túl édesnek érzem a Colát. Mindez megszokás kérdése. Egyébként teák cukor/édesítőszer nélkül.

Nem csoda, hogy az elején nem vagy alkalmas. Mit vársz? Hogy azonnal részt vehet a Tour de France-on? Bármely videó/soros szolgáltató előfizetését (vagy a szürke terület alternatíváját) szerezheti be, parkoljon kerékpárt a tévé elé, és induljon lassan. A Malcom-tal kezdtem a Középsőben vagy a Simpsonokkal

25 perc epizódonként. Szép és lassú, de állandó. Jelenleg 2 epizódot vagy egy "normál" filmet is becsomagolok 90 perc futással, de ehhez idő kell. Ezután növelem a nehézségi szintet vagy a sebességet.

A gazember a probléma, és látszólag a tiéd is. Amint elkezd mentségeket keresni ... az úgysem fog semmit tenni. A fejedben kell kattogni. És egyébként is megteszi ezt valamikor, amikor a szekrény elé állsz, és az abszolút kedvenc pulóvered már minden nyújtás ellenére sem illik megfelelően. Bassza meg a barátodat, főzz magadnak. Kevés erőfeszítéssel annyit tehet. amíg az egyik még egy kicsit is nyitott.

Átkozottul szeretem például ékeket enni, sokáig tart, de rohadtul bonyolultak és olcsók. A sütőben 40 percig adjunk hozzá könnyű gyógynövénykvarkot, és ez jó. Vagy sült krumpli . egyszerűen dörzsölje meg olajjal + gyógynövényekkel, szurkáljon meg egy kicsit, tekerje alufóliába és tegye a sütőbe. Vagy djuvec rizs.
Halat is lehet olcsón beszerezni (főleg az Aldi/Lidl/stb.), És ez nem rossz!
A fagyasztott borsó szintén nem különösebben drága és viszonylag sokáig bírja.

Szüksége van egy bizonyos alaptermékre (beleértve a lisztet, burgonyát, hagymát, tejet, tojást, különféle fűszereket - só, bors, szerecsendió, rozmaring, kakukkfű, paprikapor - tészta, rizs stb.), És néha szeretne belőlük valamit készíteni.

A krémet például könnyen helyettesíthetjük az Alpro szójakrémmel. Igen drágább. Íz? Nincs különbség, és szeretem az átkozott tejszínt az ételekben;) Nem lehet ostorozni őket, de a süteményeknek stb.

Ha a barátod nem akar együtt menni - ez így van. Nem számít. Ne hagyd, hogy ez befolyásoljon téged! Akkor soha nem kerül ki onnan. Ha úgy gondolja, hogy folytatnia kell. Balszerencse neki. Nagyon rosszul hangzik most, de nem vagy az anyja, elég idős.