Diéták; Viszlát jojó-hatás - Hogyan működik a fogyás valójában - Formula 4
A diéták és a jo-jo hatású búcsú - hogyan lehet valóban fogyni
Gyorsan fogyjon és ismét hízzon - ez az a rettegett jojó-hatás, amely mindig radikális diéták után jelentkezik. Az ilyen éhezési étrend, valamint a túlzott sport csak rövid távú sikerhez vezet. A tartós súlycsökkentés érdekében a Formula 4 Fitness-nél az arany középutat választjuk: Képezzük és támogatjuk nőinket az étrend változásában, és csak 35 percig tartó körkörös edzésünkkel biztosítjuk a test összes izomzatának megerősödését. Ebben a bejegyzésben megtudhatja, mi áll a jo-jo hatás mögött, hogyan fokozhatja a zsíranyagcserét és hogyan teheti egészségessé a napi étkezéseket.
A magas bazális anyagcsere segít a fogyásban
Hoz számos anyagcsere-folyamat A teljesítéshez testünk folyamatosan fogyaszt energiát, még akkor is, ha éppen fekszünk, és nem fizikailag terheljük meg magunkat. Ezt az energiaigényt nevezzük Alapenergia-anyagcsere és kb. A teljes napi energiafogyasztásunk 60-70 százaléka. Az, hogy az egyénnél milyen magas a bazális anyagcsere arány, több tényezőtől függ, mint pl Nem, életkor, fizikai aktivitás szintje valamint a A zsírszövet és az izmok százalékos aránya testünkben.
Ezért jelentkezik a jo-jo hatás
Az egyik alatt diéta testünk hajtja a Csökken az anyagcsere, hogy a Alapanyagcsere sebesség összességében süllyed. Testünk alkalmazkodik az alacsony táplálékfelvételhez, és a rendelkezésre álló kevés energiát elsősorban a létfontosságú anyagcsere-folyamatokhoz használja fel. Már a 6 hetes diéta tud a Csökkentse a bazális anyagcsere sebességét körülbelül 10 százalékkal.
Még akkor is, ha a diéta után visszatérünk régi étkezési szokásainkhoz és egyél megint többet, testünk ezt megtartja Sürgősségi program még körülbelül 6 hónapig nál nél. A felesleges energia inkább a zsírsejtjeinkben tárolja tartalékként, hogy felkészüljek az elkövetkező rossz időkre.
Fogyjon végleg
Éhezés vagy túlzott testedzés helyett csak egy stratégia vezet állandó célsúlyhoz: Az egészséges táplálkozás kombinálva napi testmozgás.
Így edzed a zsíranyagcserédet
Ha sportolunk, testünk több energiát éget el. De a logika: "A sok testmozgás miatt sok font leadódik" nem így működik. Mert főleg bosszantó szerelmi fogantyúinktól akarunk megszabadulni. Ezt megteheti célzottal A zsíranyagcsere edzése leghatékonyabb.
Hatékony izom- és állóképességi edzés
A Forma-4-es fitneszstúdióinkban a sajátjainkra támaszkodunk bevált áramköri edzés. Csak 35 perc lányaink legalább az összes izomcsoportot és az állóképességüket edzik hetente kétszer vagy jobb. Mert nem csak a Teljes test edzés rengeteg energiát, de hála a Égés utáni hatás akár 48 órával azután. kívül az izmok nőnek, ami viszont a Az alapvető energia-anyagcsere megnő hagyjuk, hogy mi is nyugalomban legyünk még több energiát éget el.
A mi intenzitásunk Teljes test edzés beköltözik mérsékelt tartomány. Mivel testünknek energiává kell alakítania a tárolt testzsírt oxigén. De pontosan ez hiányzik, amikor edzés közben teljesen kimerítjük magunkat, és szó szerint elfogy a lélegzetünk. Másrészt pontosan a megfelelő területen edz, ha edzés közben izzadjon és gyorsabban lélegezzen, de mégis folytassa jól szórakoztatott tud.
Ki ez aerob zsíranyagcsere edzés Heti rendszeresen többször folyamatosan fogyni fog: kb Heti 0,5 kilogramm testtömeg hölgyeink átlagosan veszítenek. Ez kevéssé hangzik az irreális hirdetési ígérethez képest, hogy "fogyj le 10 kilót 2 hét alatt", de ez egy sikeres és egyben egészséges fogyás stratégia.
Egészséges étrend - A sikeres fogyás kulcsa
Rendszeres sport és több testmozgás A mindennapi életben ezek előfeltételei a személyes álomfigura elérésének. A második követelmény az egyik Váltás az egészséges étrendre.
A alapvető ajánlások az egészséges táplálkozáshoz kezelhetők. Sokan azonban kezdetben küzdenek azért, hogy ezt be lehessen szerezni hogy megvalósítsák a mindennapjaikban. Mert az étrend változása mindig azt jelenti, hogy a régi szokásokat újakra cserélje, és dolgozzon ki saját stratégiákat az egészséges táplálkozásról, amelyek megfelelnek a mindennapi életednek. A megfelelővel egyik napról a másikra nem működik Motiváció és támogatás de sokkal könnyebb megtenni. Pontosan ezért kínáljuk minden évben megrendezésre kerülő 9 hetes táplálkozási tanfolyamainkat Tavasz és ősz előfordul.
Igyon legalább 2 litert naponta
Legalább 2 liter folyadék napi egy felnőttre van szüksége. A testünknek szüksége van rájuk ellátja az összes sejtet tápanyagokkal képesnek lenni. A legalkalmasabbak Víz és édesítetlen teák szomjoltóként. Ha ez hosszú távon túl unalmas számodra, csak keverd össze Juice spritzer 1 rész lé és 3 rész víz arányában. A gyümölcslé tiszta fogyasztása a magas cukortartalom miatt nem ajánlott. Hasonlóképpen, azok, akik fogyni akarnak, inkább nélkülözik Szóda és energiaitalok és emelje fel a Alkoholos italok élvezete különleges alkalmakra. Mert ezek is túl sok cukrot tartalmaznak.
Búcsú a készételektől
Készételek a fagyasztóból egy dolgot tartalmaz: sok zsír és cukor valamint számtalan kémiai adalékanyagot nincs értékes tápanyag, Vitaminok, nyomelemek és másodlagos növényi anyagok, amelyekre testünknek minden nap szüksége van a sok anyagcsere-folyamathoz.
Tehát nézd meg őket vásárláskor összetevők listája az ételből, és választhat Kevés adalékot tartalmazó termékek. Ezenkívül mindig emlékezzen: minél kevesebbet dolgozott fel egy élelmiszer, annál több tápanyagot tartalmaz még. Különösen azzal zöldségek vonatkozik: Szezonális és regionális termékek tápanyagokban különösen gazdagok!
A friss helyi zöldségek sok tápanyagot tartalmaznak
A legjobb az egyik közül választani Szezonális naptár Válassza ki a fogyasztani kívánt zöldségeket, majd keresse meg a megfelelő recepteket. Tippünk: a Formula 4 összes fitneszstúdiójában Recept mappa sok finom étel készen áll, amelyekben új inspirációt találhat. Örömmel ajánljuk Alapvető diétás receptek, mivel ez nem csak az egészséges Támogatja a fogyást, hanem sokakat is Az életkorral kapcsolatos panaszok és betegségek megelőzése.
Fagyasztott zöldségek - a sietők alternatívája
Tippünk: ha az vagy este nincs idő a zöldségeket megmosni, hámozni és vágni, majd elvinni Fagyasztott zöldségek és megfőzzük vagy megsütjük. Fog Fagyasztva, frissen betakarítva és ezért tartalmazza különösen sok tápanyag. Egy kanállal Quark, napraforgómag és (fagyasztott) kerti gyógynövények könnyű és egészséges vacsorát készít, különösen a hideg évszakra.
Tegye értelmessé az ételeket
Annak érdekében, hogy a test ne essen a "zsírraktározás rossz időre" módba rendszeres étkezés van értelme.
A nap megkezdéséhez javasoljuk a Szénhidrát- és rosttartalmú reggeli. Különösen Teljes kiőrlésű müzli dióval és egy maroknyi szezonális gyümölcs sok értékes tápanyagot tartalmaz, és sokáig jóllakik. Különben jön Vteljes kiőrlésű kenyér és teljes kiőrlésű tekercs, kolbásszal vagy sajttal, amelyhez a legjobb illik néhány zöldség mint az uborka, a bors vagy a paradicsom. Az erőforrás reggeli témájú bejegyzésünkben többet talál finom reggeli variációk, amellyel kezded a napot.
Ebédelni
Az ebéd nagyon klasszikus lehet Hús zöldségek és olyan szénhidrátforrás, mint Burgonya, teljes kiőrlésű tészta, rizs, de vannak borsó, lencse vagy bab is. Csak győződjön meg róla, hogy az étele az három fontos makrotápanyag Szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat tartalmaz.
A vacsora kell legyen többnyire fehérje-beszállítóktól áll. Ide tartoznak például Tojás, csirkemell, lazac, tonhal és tejtermékek alacsony zsírtartalmú. De szintén Brokkoli, lenmag, mandula és dió sok fehérjét tartalmaznak. Pörkölt, levesek és saláták a klasszikus esti vágások különösen értékes alternatívája.
Snackek az étkezések között
Kis egészséges falatok a három főétkezés között biztosítja, hogy a A vércukorszint állandó marad és nem kapunk éhségérzetet. Valami gyümölcs, egy kéz tele Növényi botok kvarkkal, kszemcsés krémsajt paprikával, egyet Marék dió vagy a főtt tojás val,-vel Szelet sonka gyakran elegendőek kis étkezések között. A gyümölcs- és zöldségmaradványokat otthon is elkészítheti Turmixokat dolgozni és magával vinni dolgozni.
Mely ételek támogatják a zsírégetést?
Az egészséges táplálkozás segítségével kifejezetten támogathatja a zsírégetést. Mivel a testünknek elsősorban ezekre van szüksége a zsíranyagcseréhez aminosavak, amelyet készített fehérjében gazdag ételek mint például sovány kvark, Harz sajt, túró, tojás, csirke és pulykamell, valamint hal nyer.
A tudományos vizsgálatok azt mutatták Tejtermékek lelassítja a sejtek zsírraktározását. Mert ami bennük van Kalcium és a tej egyéb összetevői elnyomja a zsírraktározást és ugyanakkor elősegíti a zsírvesztést.
Továbbá bizonyítottnak tekintik azt C vitamin fontos szerepe a A zsír anyagcseréje az energia érdekében játszik. A C-vitamin nagy mennyiségben érkezik Citrusfélék, mangó, ananász, papaya valamint a hazai bogyókban, mint pl Málna, áfonya, ribizli, eper és csipkebogyó előtt. De szintén Karfiol, kelbimbó, burgonya, paradicsom és pirospaprika C-vitamin beszállítónak számítanak. Mivel a szervezet nem tudja tárolni a C-vitamint, a legjobb, ha beveszi egész napra elosztva C-vitamint tartalmazó ételek is.
Táplálkozási terv változatos étrendhez
Ban,-ben Az ételek megtervezése tudsz hajlandó kísérletezni menjen dolgozni és élje meg kreativitását. Táplálkozási tanfolyamaink és Receptgyűjtemények, amelyet a Forma-4 fitneszstúdióinkban készen állunk, rengeteg ötlettel és javaslattal fog szolgálni.
Mert csak egy változatos étrend gondoskodik arról, hogy minden étel meg legyen fontos makro és mikroelemek felszívja, amire a testének szüksége van. Minden reggel a teljes kiőrlésű müzli, valamint minden este a paradicsom és a mozzarella saláta keveréke hosszú távon mindenkinek túl unalmas.
Az ilyen elakadt rutinok megtörése érdekében a legjobb, ha létrehozunk minden héten étkezési terv a következő hétre. Válasszon kb Különböző szezonális gyümölcsök és zöldségek minden nap és keresse meg új recept ebédre pörkölt, rakott vagy turmix. Ne mindig használjon sertéshúst, de próbáljon ki marhahúst, baromfit és bárányt is.