Diétás dyukana - Chocolate Slim
A Pierre Dukan francia táplálkozási szakember által kifejlesztett híres étrend a világ egyik legnépszerűbb étrendjévé vált. A Dyukana diéta lényege a szénhidrátok éles csökkenése, ami az aktív test kalóriák fogyasztását okozza.
A Dyukana diéta lényege
A Pierre Dyukana diéta előnye másokkal szemben, hogy nem írja elő a kalóriaszámlálást, és diétás naplót vezet. Dukan nem is korlátozza az étkezés idejét. A legfontosabb dolog - ellenállni a diéta négy szakaszának. Az első kettőn a fogyás következik be, mostantól kezdve - az étrend lefektetése és a helyes kiút.
Kötelező elem - a zabkorpa étrendbe való felvétele, amely teltségérzetet kelt és segít felgyorsítani az anyagcserét. Dr. Dukan azt is javasolja, hogy napi 20-30 perc erőfeszítést tegyen, figyelembe véve a rendszeres sétát is.
Dyukana diéta szakaszai
1. Támadás
Ebben a szakaszban a test gyorsan megszabadul a felesleges kilóktól. Vallások a fogyásról, támadásról - a legnehezebb időszak, az ellenállás következő szakasza sokkal könnyebb. A támadás lényege nem gyors: szükség van rá, de egy bizonyos termékkészlettel, amely megkülönbözteti a magas fehérjetartalmat, amely lehetővé teszi a fogyást az izomtömeg csökkenése nélkül.
A szakasz 2-7 napig tart. A terméklistában több mint 70 cím szerepel, és ne felejtsd el a korpát!
2. Váltakozás
A szénhidrátok hozzáadódnak ehhez a menüponthoz. De ez nem azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy megünnepeljük kedvenc süteményeinek győzelmét. Szénhidrátok Pierre Dukan azt javasolja, hogy zöldségekből szerezzen be: keményítő kivételével bármit megehet.
A váltakozás azt feltételezi, hogy egymást napokig pótolják a tiszta fehérje és a fehérje-zöldségfélék. A szakasz időtartamát a képlet szerint számolják: 7 nap egy kilogramm súlyfeleslegre.
3. A. Megállapítása
Nagyon fontos lépés, amely lehetővé teszi a fogyás visszaszerzésének elkerülését. Fokozatosan kell étlapot készíteni, de a tiszta fehérjét is be kell tartania a hét egy napján. Növelje a leadott fontok számát tízre - ennyit, és csökkenni fog.
4. Stabilizátor
Végül a lehetőség, hogy visszatérjek a dolgokhoz a szokásos menühez. Csak három korlátozás van: tiszta fehérje hetente egyszer, 20 perc fizikai aktivitás és napi három evőkanál zabkorpa. E szabályok betartása az élet során Pierre Dyukana szerint biztosítja a fogyás visszatérését.
A Dyukana diéta receptjei
Támadás: Dukan kenyér
150 g puha tehénsajt
4 evőkanál őrölt zabkorpa
Keverjük össze az összes hozzávalót, öntsük a kenyeret és süssük a sütőben, amíg 180 fokos hőmérsékletre főzünk.
Váltakozás: fűszeres padlizsánsaláta
2 evőkanál almaecetet
1 evőkanál cukorhelyettesítő
1 evőkanál növényi olaj
Szúrja ki a padlizsánt több helyen villával, és teljesen sütje 180 fokos sütőben 30 és 40 percig.
Vágja a hagymát félkarikákra, adjon hozzá szintetikus édesítőszert, sót és almaecetet. Öntsön egy pohár forrásban lévő vizet, és hagyja, hogy ebben a szószban feküdjön a polcokon.
Amikor a padlizsán készen áll, hámozzuk meg és vágjuk nagy kockákra. Hozzáadjuk az apróra vágott paradicsomot és az apróra vágott petrezselymet.
Hagymával lecsepegtetjük és salátához adjuk. Salátával öltözött egy evőkanál növényi olaj.
Tiszta fehérje nap: töltött tintahal
Tegye a gombát és a hagymát puhára, tegye egy tálba, adjon hozzá bagettszeleteket és tojásokat. Fűszerezzük sóval, borssal, mindent összekeverünk. Tisztított és tintahal mossuk, és töltsük meg a kitöltési eredményeket, ragasszuk össze a fogakat.
Tegye a formába, öntsön tejet, amelyben előzetesen adjon hozzá sót, borsot, kaprot. A tej félig zárt tintahal. Helyezze a formát a sütőbe, 10 percig 180 fokra előmelegítve. Ezután fordítsa meg a tintahalat, és küldje el a sütőben további 10 percig.
A Dyukana étrend megengedett termékeinek táblázata
marhahús filé, marhanyelv, marhahús izma, steak, nyúl, vad, borjúhús, máj, borjúvese, marhapecsenye, olajmentes, sonka, bőr nélküli, basturma.
csirke, pulyka, előke, pulyka sonka, csirke sonka, fürj, csirkemáj.
tőkehal, szürke tőkehal, laposhal, tengeri keszeg, márna, rombuszhal, tengeri sügér, foltos tőkehal, vékonybajszú tőkehal, lazac, rákhús, tonhal, makréla, szardínia, rája, rombuszhal, ponty, tokhal, spratt, pisztráng, harcsa, hering.
Tenger gyümölcsei:
tintahal, rák, trombitás, héj, garnélarák, homár, tintahal, tengeri csiga, kagyló, sündisznó, kagyló.
Növényi fehérjék:
Tejtermékek:
alacsony zsírtartalmú túró, alacsony zsírtartalmú, cukormentes joghurt, alacsony zsírtartalmú tej, alacsony zsírtartalmú olvasztott sajt, joghurt.
Zöldségek (a forgatási fázistól kezdve):
uborka, paradicsom, retek, padlizsán, articsóka, saláta, sárgarépa, hagyma, póréhagyma, kelkáposzta, káposzta, cukkini, brokkoli, kelbimbó, rebarbara, tök, spenót, endívia, zöldbab, cikória, fehérrépa, zeller, sóska paprika, szójabab, gomba.
Ki ellenjavallt Dyukana diéta?
Mint minden étrendi korlátozás, a Dyukana étrendnek is vannak ellenjavallatai.
Pontosan, ne kövesse a Pierre Dyukana diétát, ha magas a vérnyomása, vesebetegsége van vagy GASTRO-bélrendszer, érelmeszesedés. A diéta megkezdése előtt mindenképpen konzultáljon orvosával. Nehéz megbarátkozni a Dyukana diétával, ha betartja a szigorúan vegetáriánus étrendet.
Jobb, ha lemond az étrendről, ha hajlamos depresszióra, allergiára vagy cukorbetegségre, menstruációs rendellenességekre.
Mi lenne, ha diétát tartana be?
Ha megsértette Pierre Dyukana ajánlásait, próbálja ki a következő két napot tiszta fehérje előállításához és a sófogyasztás korlátozásához. A folyadék visszatartásának elkerülése érdekében feltétlenül tartsa be az ivási rendszert (kb. 2 liter víz naponta). Ne aggódj! Lásd, mert volt alkalmad jól és többet aludni, sétálj egyet a szabadban.
Milyen kockázatokkal jár a Dyukana étrend?
Pierre Dyukana étrendje nem kerülte el a kritikát. A többi étkezési fehérjéhez hasonlóan egyes orvosok szerint ez növelheti a szív-, máj- és vesebetegségek kockázatát, megzavarhatja az anyagcserét, növelheti a koleszterinszintet. A Dyukana diétát többször is a legveszélyesebbek közé sorolták. Ne feledje: mielőtt úgy dönt, hogy Dyukana diétát követ, konzultáljon orvosával!