Diétás hibák, amelyeket nem szabad megismételni!
Ami felborítja a fogyókúrás étrendet, amelyet úgy döntött, hogy megpróbálja, az az, hogy túl könnyen lemond róla. Sokan úgy gondoljuk, hogy a diéta az apró örömök megfosztását jelenti, de azt is, hogy rövid távú áldozat. Úgy tűnik, hogy azok közül, akik rendszeresen követik az étrendet, 5-ből 2-en lemondanak róla az első 7 napban, 5-ből 1-en egy hónapban élnek, és 20% -uknak sikerül elérnie a 3 hónapos küszöböt.
A test reagál
A drasztikus súlycsökkentő programok viselkedési változásokat, fejfájást, fizikai és szellemi fáradtságot, ingerlékenységet, gyomorfájást, koncentrációhiányt és egyéb ilyen tüneteket okozhatnak. Ezért az étrend valami fárasztó és kellemetlen dologhoz kapcsolódik, bár valójában egy egészséges étrendnek, amely plusz kilókat spórol meg, energiával kell ellátnia és boldogabbá kell tennie.
Hogyan lehet ezt megoldani:
Ha már a fogyás előtt próbálkozott, ne felejtse el megismételni az akkori hibákat. Jobban ismered a tested, mint bárki, ami azt jelenti, hogy tudod, mi zavart a múltban. Például a legnagyobb hibák a "túl kevés kalória" és a "túl kevés szénhidrát" - gyakran, ha kevesebbet eszünk, éhezünk, hosszú távon hízunk. Bízzon abban, amire a testének szüksége van: van, akinek extra harapnivalóra van szüksége, másnak nagyobb adag ételre és van, akinek további gyümölcsre van szüksége. Igen, általában az adagok csökkentése az első lépés a fogyáshoz, de egyáltalán nem, mert nem akarja veszélyeztetni az anyagcserét és az egészséget. Nem túl sok, nem túl kevés!
éhezés
Az a tény, hogy étkezés után éhesnek érzi magát, nem jó jel. Éppen ellenkezőleg, az éhség krónikussá válhat, és megmutathatja, hogy étrendje nem megfelelő és kiegyensúlyozatlan - a test nagyon keményen megtanulja az energiatakarékosságot és a fogyást.
Hogyan lehet ezt megoldani
A zsírszövet és a derék körüli hüvelyk feladásához fogyasszon olyan ételeket, amelyek csillapítják az éhséget és jobban kielégítik, például tiszta fehérjéket (tojás, hal, csirke, bab, lencse), rostot (zöldségfélék, gyümölcsök, szemek, bab). és lencse) és hasznos zsírok, például avokádó, dió, mag, kókusz- és olívaolaj. 350 g fekete bableves, fél avokádó és spárga quinoával sokkal jobb étel, mint 350 g fagyasztott diétás étel.
Étel utáni sóvárgás
Ők azok a kis bűnös örömök, amelyek mindegyikünkben vannak, és amelyekről nem tudunk lemondani. Az ételkényeztetésnek nem szabad elmúlnia teljesen, de sokáig kordában kell tartani, hogy ne fogyjon le 10 kg-ot, majd hízzon 15-et, majd ismét fogyjon 20-at és tegyen 25-et. tökéletes a nap 24 órájában, mert ez a megszállottság depresszióhoz, lelkiismeret-furdaláshoz, haraghoz, depresszióhoz vezet, és végül a fogyókúra elhagyásához vezet.
Hogyan lehet ezt megoldani
Add fel a "minden vagy semmi" gondolatot, mert bármilyen rossz választás, legyen az bármilyen kicsi is, azt a benyomást kelti, hogy elmulasztottad a diétát, és lemondasz a fogyásról. Nos, ne aggódj annyira, engedd meg magadnak, hogy élvezze kedvenc ételeit, de ne essen túl. Hetente egyszer ehet egy tortát vagy egy cukros fánkot a péksüteményből, de ne jöjjön haza egy egész dobozzal. A mogyoróvajat vagy a mandulavajot, az avokádót vagy az étcsokoládét is inkább a cukrokkal és zsírokkal teli helyett.
Társadalmi frusztráció
Sokan, akik egy ideig diétát választottak, és bizonyos ételekben vagy italokban bizonyos időpontokban el kellett utasítaniuk, rosszul érzik magukat, mert amit hallanak, az csak "jól néz ki, nem kell lefogynia". Ez bűntudatot kelthet, vagy megeheti azt, amit nem szabad. Tanulmányok ezt is kimutatták: az együtt étkező barátok sokkal több ételt fogyasztanak, mint amikor idegenben vacsoráznak a városban.
Hogyan lehet ezt megoldani
A barátoknak be kell tartaniuk a fogyás tervét. Ne egyél csak evés kedvéért, nyilvános találkozókon és társas interakciók esetén. Összpontosítson az egészséges táplálkozás előnyeire: az a tény, hogy a gondos étkezés segít jobban aludni, produktívabb a munkahelyén, megszűnik a gyomorégés stb.
Érzelmileg étkezni
Arra vagyunk teremtve, hogy kicsi kortól kezdve enni, ideges háttérrel. Az étkezés tiszteletére közeledünk és ünnepelünk, bizonyos ételeket veszünk a szeretet iránt, ételt kínálunk azoknak, akiknek szükségük van rá, akkor eszünk, amikor meg kell szabadulnunk a stressztől. Az érzelmi étkezés a diéta program legnagyobb hibája.
Hogyan lehet ezt megoldani
Az erős érzelmek általában befolyásolják étrendünket. Más szavakkal, amikor szomorú, ideges vagy félsz, tudod, hogy ha fagylaltot eszel, jobban érzed magad - de rövid távon. Át kell gondolnia ezt a gondolkodást, és a céljaira kell koncentrálnia. Ha nem érzi jól magát, válassza a jógázást, a kocogást, a kedvenc film nézését, a meditációt vagy egyéb dolgokat, amelyek valóban kiszabadítják a rossz hangulatból, ami felidegesítené a diéta miatt.
És ne mondjon le arról, amire vágyik, a súlycsökkentési terv olyan kihívás, amely hosszú távon sokat segít Önnek, ha ezt az egészségére teszi.