Diétás ínyenc kalandjai
Ezt a kalandot motivációval és reményekkel kezdtük, hogy sikerrel fogunk járni. De néhány hónapos fogyókúra után, amely idő alatt lefogyott és fenntartotta önmagát, Aureliu nem jött el a konzultációra.
Ami közben történt?
Mint te valószínűleg, én is kíváncsi voltam rá, ezért megkértem, hogy válaszoljon néhány kérdésre. Válaszát, de észrevételeimet is, amelyek remélem, segítenek abban, ha Ön is szembesül ezzel a helyzettel, megtalálhatja őket a mai cikkben.
"Akkor egyszerűen rájöttünk. Nem tudom pontosan megmondani, hogy mi történt, vagy inkább valami nem történt. Elvesztettem a türelmemet? Elvesztettem az érdeklődésemet? Nem tudom, hogyan határozzam meg, de egyszerűen nem tiszteltem valamikor a szigorúságot.
Nem kezdtem figyelni a szigorú ütemtervre, és természetesen, hogy ily módon eltértem a javasolt céltól azzal a folyamatos szándékkal, hogy a lehető leghamarabb visszatérjek a diéta útjára ... de ennek az volt az eredménye, hogy még ma is Nem tartok valamit szervezetten, csak megpróbálok nem rosszat enni. Természetesen nem működik, de szerencsére nem híztam. Sikerült fenntartanom a lefogyott súlyt. "
A szigorú étkezési menetrend betartása az aktív emberek számára gondot okozhat, ami az étrend elhagyásához vezethet.
TANÁCS: Ha Önnek is nehéz betartania a szigorú étkezési menetrendet, azt tanácsolom, válasszon az életmódjának és a napi munkarendjének megfelelőbb időintervallumot. Például választhatja azt, hogy reggelizik bármikor az ébredéstől 10 óráig, az ebéd mindig kényelmes 12 és 16 óra között, a vacsora pedig legkésőbb 20 óráig.
Legyen rugalmas az étkezési idők megválasztásával, de ne hagyja ki a reggelit vagy az ebédet! Így jobban tudja tartani étrendjét este, amikor a feleslegesen elfogyasztott étel zsír formájában lerakódik.!
"Nem mondhatom, hogy ez fordulópont volt. Csak nem figyeltem…. Az a tény, hogy a felesleges kilók és a magas vércukorszint miatt nem érzek semmit fizikailag… vagyis nincs olyan fájdalom vagy bármi, ami kényelmetlenné tenné, eltekintve a viszonylag nehéz mozgás kellemetlenségétől vagy azon, hogy nem találom a ruháimat nagyon könnyű. Azt hiszem, ez generálja bennem azt az öntudatlanságot, hogy továbbra is eszem és iszom, amit a vágyaim diktálnak. Tudom, hogy nem jó, de nem vagyok motivált megkerülni őket. Nincs túl erős akaratom. Viszonylag lazaak és kényelmesek.
Valójában az idő múlásával egyre többet gondolkodom a cselekvés szükségességén. És őszintén próbálom minden nap arra kényszeríteni magam, hogy kövessem az ütemtervet és tartózkodjak bizonyos dolgoktól. Könnyű megmondani és programozni, nehéz megtenni. De szerintem nem lehetetlen. "
Az a tény, hogy az elhízás és a cukorbetegség addig nem fáj, amíg meg nem eszik az egész testet alatta, valóban olyan probléma, amely nem túl hasznos az életmódváltás motiválásában.
TANÁCSADÁS: Ne csak az akaratra és az ambíciókra támaszkodjon, amikor úgy dönt, hogy olyan változtatást hajt végre, amely valóban tart az életében. Kezdetben fontosak, de nincs elég erejük ahhoz, hogy a pályán tartsák. A változás felé vezető út legjobb szövetségese egy igazán erős és fontos motiváció.
Ha Ön is holtpontban van, amelyben nem találja a motivációt arra, hogy a javasolt változás útján tartsa Önt, hajtsa végre a következő gyakorlatot. Vegyen egy papírlapot, és válaszoljon a következő 4 kérdésre:
1. Melyek a jelenlegi állapot előnyei?
2. Melyek a jelenlegi állapot hátrányai?
3. Melyek a változás hátrányai?
4. Milyen előnyökkel jár a változás?
A lehető legőszintébben megválaszolva ezeket a kérdéseket, pontosan meg fogja határozni, hol áll a változás akadálya. Sőt rájöhet, hogy ezen a ponton a változás pillanatnyi előnyei sokkal kisebbek, mint hátrányai. És akkor csak annyit kell tennie, hogy hosszú távon a figyelmét a jelenlegi állapot hátrányaira és a változások előnyeire kell összpontosítania, hogy sikerüljön minél több érvet előhoznia e két területen, hogy motiválja Önt.
"A legnehezebb, ha betartom az ütemtervet ... Ez megőrjít. Nagyon hangsúlyoz. A programozás számomra a képzelet megölését jelenti. Őrületes, ha beosztom az összes étkezésemet, mit tegyek ma, hogy edzőterembe járok szerdán és pénteken… -tól… olyan, mint meditálni. Semmi kiszámíthatatlan, semmi spontán ... minden kiszámított ... fárasztó, frusztráló. ”
„A fegyelem azt jelenti, hogy hosszú távon gondolkodva cselekszünk, nem csak rövid távon érezzük magunkat. Vagyis feláldozni az ideiglenes örömöt a jelentős hosszú távú előnyök érdekében. ” - Dan Luca
TANÁCSADÁS: Ha az étrendet is korlátozásnak érzi, azt tanácsolom, kezdje el szemügyre venni a pohár teljes oldalát. Válassza ki, hogy abbahagyja az étrendet, a testmozgást és az egész fogyókúrát általában bűnbánatként, de az egyetlen nyerő jegy az egészségre és a jobb életre.!
Az idő úgyis telik. Hatalmában áll, hogy az élet és nem a betegség javára tegyen!
- Mi tartotta tovább? Nem tudom. Valószínűleg bármilyen ok, amit megtehetek, nevetséges lenne a valóságban. Nyilvánvalóan hiányzik az akarat és a vonakodás a katonai típusú szervezet iránt, amelyet ilyenkor gyakorolnia kell.
Ahhoz az időszakhoz képest, amikor lefogytam, pontosan az jelent meg, amit fentebb írtam: elvesztettem a lelkesedést, az úttörő lendületet, amellyel elindultam, és megjelent a fáradtság és a közöny a gerillacsatával szemben, amely a kilogrammokkal következett. ”
A fogyás maraton, nem sprint.
TANÁCSADÁS: Ha sok vesztenivalója van, akkor a felesleges kilókkal vívott küzdelmet tekintse olyan maratonnak, amelyen a sprinteket örömmel fogadják, de a legfontosabb az, hogy ne adjuk fel, hogy mindig lépjünk előre a változás útján, legyen az bármilyen kicsi és kicsi is.
Annak érdekében, hogy könnyebben el tudjon menni, bontsa nagy célját kisebb célokra, rövidebb időre behatárolva, és hallgatólagosan könnyebben megvalósíthatóvá, hogy élvezhesse a kicsi, de fontos sikereket és motiválja magát így maradsz.
"Az esetek 90% -ában támogatást kaptam. A fennmaradó 10% -nál valószínűleg hasznos lett volna, ha valaki napi rendszerességgel órákra és receptekre osztja az étkezésemet. És ezért talán nem az étkezések ütemezésére és az ételek gondolkodására gondoltam.
Az állandó gondolkodás az általunk választott ételválasztásról valóban megterhelő és még fárasztó is lehet.
TANÁCS: Készítsen listát kedvenc ételeiről és ételeiről, majd ossza el azokat a nap 3 fő étkezésében, hogy ne érezzen hiányt és csalódást, semmiféle szabadságkorlátozást. De ügyeljen a minőségre, mennyiségre és kombinációra a napszaktól függően.
Hétvégétől döntse el, mit fog enni a következő héten minden nap. Ügyeljen arra, hogy minden vásárlását elvégezze, minden étel és hozzávaló kéznél legyen, vagyis a kamrában vagy a hűtőszekrényben legyen, és kérjen segítséget a családjától a főzéshez és az elkészítéshez. Írjon le mindent az étkezési naplóba, amit elfogyasztott. Ezután a hét folyamán csak annyit kell tennie, hogy kinyitja az ételnaplót a kész választásokkal, és tiszteletben tartja azt.!
Megkérdeztem Aureliu-t, hogy mi lenne a legkisebb lépés, amellyel továbbléphetne azon az úton, amelyet megfogalmazott.
"Nem tudom. Valószínűleg újra feltalálom magam, abban az értelemben, hogy előbb ki kellene oktatnom a pszichémet, és más szenvedélyeket kell találnom, amelyek elmozdítják az elmémet az ételtől. Számomra nagyon nehéz abbahagyni az ételekre való gondolkodást, tekintettel arra, hogy ez életem része volt születésemtől a mai napig. Szeretek enni, tudom. És nagyon szeretek főzni. Falánk vagyok. Az ötlet az lenne, hogy képes legyek valamilyen módon helyettesíteni az ételt étellel a siker érdekében. Meg kell tartanom az ízét ... vagy inkább az íz hatását a pszichére. Talán elérhetem a mentális jóllakottság érzését, amelyet jelenleg hiányolok. "
Megtartanám az étvágy-íz párot, és kivenném a mennyiségi tényezőt ebből az egyenletből, jobban a minőségi tényezőre támaszkodva.
"Egy dolgot biztosan állíthatok, hogy SEGÍTSÉGEM KELL."
Köszönöm, Aureliu, az őszinteségért, a nyitottságért és különösen a bátorságért, amellyel válaszolnia kellett kérdéseimre, némelyik egyáltalán nem volt kényelmes. Gratulálok neked, hogy nem adtad fel, mert eddig sikerült tartanod a testsúlyodat, és nem tetted vissza őket.
Bravo, Aureliu! Nem számít, hányszor essz el, csak az, hogy hányszor kelsz fel! És bármennyire is megy, fontos, hogy a pályán maradjon!
Bátorítsuk Aurelut, hogy ez lehetséges! ”*
* Az eredmények személyenként változnak. Minden beteg életkorától, nemétől, egészségi állapotától és elszántságától függően többé-kevésbé fogyhat. Megígérjük, hogy mindent megteszünk, hogy egészségesen és örömmel fogyjunk.!