Diétás katasztrófa - Mit csinálok rosszul
Különösen az edzőteremben könnyedén felveheti a különféle problémákat a többi látogatótól. Az étrend témája gyakran heves vita tárgyát képezi, mivel nagyon sok ilyen van Lehetséges megoldások léteznek, de a legtöbbjük kudarcra van ítélve. A következő cikkben bemutatunk néhány hibaforrást, amelyeket figyelembe kell venni az étrend megtervezésekor.
"Csak nem értem. Miután elkezdtem a diétát a Celebrity Magazine-ból, nem vesztettem el egy plusz grammot sem! Minden nap eszem sárgarépát, egy kevés joghurtot és egy darab sajttortát, de az én méretem szerint történik semmi. Biztos a sárgarépa! "
"Komolyan mondtam, egy magazinban olvastam, hogy napi három órát kell kardiózni, hogy ne csökkenjen a font. Már egy ideje ezt csinálom. Azóta rosszabbul érzem magam, mint korábban. Ráadásul ezért Sajttorta meghalnék. Szeretne egy második darabot is? "
Néhányan közületek ez kissé visszahúzódónak tűnhet, és bevallottan itt némi klisét használtak, de sajnos az ilyen állítások gyakran megfelelnek a valóságnak. Sokan ugyanazokat a hibákat követik el újra és újra, amikor a fogyókúra sikeres. Gyanítjuk, hogy a legtöbb probléma különféle mítoszokon és kétértelműségeken alapszik, amelyek még mindig nagyon kitartanak az életben.
1. probléma Túl agresszív a kalória mennyiségének leállításával
Egyetértünk abban, hogy egy hét alatt általában fél kilogramm zsírt lehet leadni, feltéve, hogy napi 500kcal-t vág le az étrendből. Természetesen érthetően hangzik, mert fél kiló zsír körülbelül 3500 kcal energiát szolgáltat. Ha hisz ebben a tejeslány számításban, napi 1000kcal kalóriakülönbséggel, akkor egy kilogramm tiszta zsírt égetnénk el hetente. Remekül hangzik, nem igaz?
Elvileg ez a rendszer is működik, de csak akkor, ha a kalóriákat lassan és folyamatosan csökkentik. Mert a testünk okosabb, mint gondolnánk. Az evolúció miatt az emberi szervezetet mindig úgy programozzák, hogy életben maradjon, bármi is legyen a költsége. Emiatt átvált az úgynevezett "energiatakarékos üzemmódra", amint túl alacsony energiaellátás biztosított hosszabb időn keresztül. Végül bizonyos hormonok szabadulnak fel, amelyek csökkentik az anyagcsere sebességét és következésképpen az energiafogyasztást. Emellett a testünk arra törekszik, Az energiatakarékosság érdekében, a túléléshez már nem szükséges izomtömeg csökkentésével. Ez a folyamat többnyire annak köszönhető, hogy az izmok nyugalmi állapotban is elég sok energiát használnak fel.
Mi történik a diéta kalóriáival? - Azt javasoltuk szervezetünknek, hogy nincs elegendő étel. Emiatt mindent megtesz annak érdekében, hogy a lehető legtöbb energiát elraktározza, mivel nem tudja, mikor lesz elegendő étel újra rendelkezésre. Ez minden Beállítási mechanizmusok, amelyet mindig el kell kerülni az étkezési kalóriák egészséges szintre csökkentésével.
2. probléma Ne tartson diétaszünetet
Az a tény, hogy a zsírtömeg csökkenéséhez kalóriadeficitre van szükség. Ezen a ponton egy lépéssel tovább megyünk, és elmagyarázzuk, miért olyan fontos a diétás szünetek tartása. Megtudtuk, hogy az étrendi kalóriák túlzott mértékű csökkentése is nem kívánt kiigazítások anyagcserénk. Még akkor is, ha a kalóriákat csak kis lépésekben csökkentik, valamikor eljön a küszöb, amelynél a szervezet megáll és reagál az anyagcserét az alacsony kalóriabevitelhez igazítva.
Ezért óriási jelentősége van egy kis szünetet tartani, és a testet kihúzni az ún "Éhség" kijutni. Egyrészt növeljük az anyagcserét, amely felelős az energia anyagcseréjéért, másrészt a psziché kissé felépül az energiamegtakarító ételkorlátozásból.
A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy diétaszünetet tartsunk, amikor leküzdhetetlen fennsíkok keletkeznek. Ezen a ponton meg kell említeni, hogy a legfontosabb az étkezési kalóriák lassú és körültekintő növelése a jo-jo hatás csökkentése érdekében. Ezt az alkalmazást rendszeres időközönként kell végrehajtani a diéta sikertelenségének megelőzése érdekében.
3. probléma: Túlzott támasz a kiegészítőkre
Ami a táplálék-kiegészítőket illeti, gyakran csodálkozunk a kifizetett pénzmennyiségen értelmetlen termékek anélkül költenek el, hogy a vásárlók valóban tudnák, mit vásároltak. Az ipar fellendül, ígéreteket tesznek a gyártók, amelyek alapvetően csak a termékek töredékét tudják betartani. A vállalatok arra törekszenek, hogy eladják a termék újabb verzióit, amelyek hatékonyságuknak és hatékonyságuknak ígérkeznek. Igazság szerint szeretnénk megemlíteni, hogy még mindig vannak olyan termékek, amelyeknek joguk van létezni. Azonban egyértelműen az előtérben van, hogy csak kb kiegészítő funkciók cselekmények. Soha ne cserélje ki a valódi ételt kiegészítőkkel, hacsak nem feltétlenül szükséges.
Soha ne cserélje az igazi ételt porra és tablettára!
4. probléma: Rejtett kalóriák az italban
Gyakran egyáltalán nem veszik észre, mennyi energiát szolgáltatnak italok formájában a nap folyamán. Legyen az csak a tej a kávéban vagy a turmix az egészséges élelmiszerboltból, a folyékony kalóriák túl kevés figyelmet fordítanak. Sok fogyókúrázónak általában elegendőnek kell lennie, ha "folyékony" ételkalóriáit megkapja kalóriamentes ásványvíz cserélje ki. Néha ez a trükk elegendő enyhe energiahiány kialakításához.
5. probléma: alkoholfogyasztás
Néhányan tisztában lehetnek azzal, hogy az alkohol lényegében méreg a testünk számára. De mi köze ennek a luxusételnek az étrendünkhöz? Nagyon könnyen! Néhány ital után testünk nehezen tudja feldolgozni és kiválasztani az elfogyasztott alkoholt. Miután bejutott a szervezetbe, az alkoholnak át kell vándorolnia a májban, és ott semlegesíteni kell. Ez idő alatt testünk nem képes zsírégetésre. Összegzésképpen: ez egy eggyel kevesebbet jelent a hétvégén vagy azonnal szigorúbbat Fogyókúra közben tartózkodjon az alkoholfogyasztástól. Ha itt fejlesztésre van szükség, vegye szívébe ezt a tippet.
Következtetés:
Ezek biztosan nem voltak olyan tippek, amelyeket még soha nem hallottál. Ezeket azonban nem mindig követik következetesen, főleg a kezdők. Tehát ügyeljen arra, hogy a diéta során továbbra is az alapokra koncentráljon. Nem kell előidézni, ha csökkenteni szeretné a testzsír százalékát. A kiegészítők legjobb esetben is megkönnyíthetik a diétát, de semmi mást. A csalás étkezés EGY étkezés, és nem állandó állapot!