Diétás napló; A Dukan diéta expander képzés bemutatása
Bővítő, otthoni edzés és még sok más ...
Nem minden diéta egyforma. Először is, a „diéta” szó csak étrendet vagy étrendváltozást jelent, akár egészségügyi okokból, akár önkéntesen. Tévesen egyre gyakrabban használják a fogyókúrás étrend vagy a „karcsú éhség” szinonimájaként. A Dukan-étrend az eredeti jelentést veszi fel, mert itt nem akarnak éhezni, hanem megváltoztatják az étrendet. Első pillantásra a diéta elve fáradságosnak és őszintének tűnik: valami más egyszerű! Ennek ellenére: ha egy hétig megszokta, akkor magától működik ...
A dukani étrend négy szakaszból áll: támadás, erősítés, konszolidáció és fenntartó szakasz. A fázisok abban különböznek egymástól, hogy bizonyos ételek megengedettek, mások pedig tabuk. Csak erre kell vigyázni. Amikor megtörténik az engedélyezett élelmiszerek megvásárlása, a legnehezebb rész már megtörtént, mert a bosszantó kalóriaszámolás teljesen felesleges! A teljes étkezés elengedhetetlen és a legjobb az egészben: napi öt étkezés! Tehát: éhezéssel semmi!
Sokat iszik!
Ennél a diétánál nagyon fontos, hogy valóban sokat iszol. Napi két liter a minimum! Jobb még három liter is. Miért? A Dukan diéta fehérjetartalmú étrend, és Ön ennél az élelmiszer-összetevőnél többet fogyaszt, mint szénhidrátot vagy zsírt. Mivel testünk nem képes felszívni annyi fehérjét, a vesén keresztül kiürül. Ahhoz, hogy ne legyenek túlterhelve, és ne tudjanak megbirkózni ezzel a mamut feladattal, elegendő folyadékot kell biztosítaniuk számukra. Vízzel, alacsony kalóriatartalmú italokkal (pl. Cola light/zero, 0,1% szóda), kávéval vagy teával ez problémamentesen lehetséges.
A négy fázis
Ma csak röviden ismertetem az időtartamot és az egyes fázisok megengedett ételeit. Mivel ezek önmagukban ismét nagyon összetettek, írok mindegyikhez külön cikket, és felteszem tapasztalataimat. Így megértheti, hogyan működik, és talán profitálhat abból, amit tapasztaltam. De ennyit előre: megismételném, mert ami kezdetben elrettentő, az magától értetődővé válik, és a siker minden nap újból motivál!
1. fázis:
A diéta kezdete a legnehezebb szakasz, mert az étkezési szokások változása nagyon drasztikus. Az egyik napról a másikra csak néhány olyan termék engedélyezett, amely főleg fehérjét, kevés zsírt és lehetőleg szénhidrátot nem tartalmaz. Ez a szakasz körülbelül 2-7 napig tart, attól függően, hogy mennyit akar fogyni.
2. fázis:
Ebben a szakaszban bizonyos típusú zöldségeket adnak az előzőleg engedélyezett élelmiszerekhez. Ez jutalomként jól jön, mert a menü hirtelen sokkal gazdagabbá válik. Ez a szakasz lényegesen hosszabb ideig tart, mint az első, mert csak akkor fejezi be, amikor eléri a kívánt súlyt!
3. szakasz:
Az étlap most ismét kissé bővül, gyümölcsökkel és fekete kenyérrel. Naponta két szelet kenyér és kb. 100 g gyümölcs megengedett. A fázis hossza attól függ, hogy mennyit fogyott. 10 nap kilogrammonként eltávolítva. Ez konkrétan azt jelenti, hogy ha 10 kilogrammot fogyott, a szakasz 100 napig tart, ha 6 kilogrammot veszít, akkor 60 nap.
4. szakasz:
Eleinte félelmetesen hangzik, hogy ez a szakasz egy életen át tartó! De elvileg mindent megehet újra, és folytathatja a szokásos étkezési szokásait. Egyes ételeket, például a csokoládét vagy a hamburgert nem szabad túl gyakran fogyasztani, de ez sem egészséges. Az egyensúly a titkos recept! De a mértékkel való lakomázás megint megengedett és kívánatos! Azt hiszem, a későbbi étrendbe automatikusan belefoglalja az étrend egy részét, mert sok ízlik. Csak tudatosabb étrendet folytat!
Jo-jo effektus és sport
Egyre több és több étel fokozatos fogyasztásával ki kell zárni a rettegett jojó hatást ezzel a diétával. A test lassan hozzászokhat az étel felvételéhez és feldolgozásához.
A sport minden fogyókúraváltáshoz szükséges. Enélkül nem működik! Lényeges összetevő: napi legalább 20 perc könnyű edzés, azaz gyors séta, kerékpározás vagy kocogás. Itt mindenkinek meg kell találnia saját preferenciáit. Egy későbbi bejegyzésben elmondom, milyen sportot űztem.
A következő bejegyzés a diétára való felkészülésemmel foglalkozik, és néhány tippet nyújt Önnek, amelyet alkalmazhat bármely más életmódbeli változásra.