Diétás napló; Erősítő szakasz Tapasztalati jelentés 3. rész Bővítő képzés
Bővítő, otthoni edzés és még sok más ...
A második szakasz vége felé egyre közelebb kerül a cél: a kívánt súly, amelyet a mérleg mutat. Egyébként a tükörbe nézés már nem horror kép. Hatékony sportprogramomnak köszönhetően most felfedezhettem a comb, a kar és a gyomor izmait, amelyek most szépek és laposak. De eddig volt néhány ütés, és a harmadik szakasz napja sem jött el, de nagyon bízom benne, hogy nincs messze.
Lefelé, felfelé, lefelé
Az erősítési szakasz bizonyos pontjain a mérleg sok napig egymás után ugyanazt a súlyt mutatta, bár én semmit sem változtattam. Nem vétettem és hű maradtam a ciklusomhoz. Stagnált, és elkeseredtem. Néhány kutatás után olyan kifejezésekre bukkantam, mint az „igazi súly” és hasonlók, ami teljes hülyeség. Nincs olyan, hogy „valódi súly” az ember számára. Mindig befolyásolhatja, hogy mennyit mér és hogyan néz ki. De ha elakadnak a dolgok, akkor néhány dolgot tudnia kell.
1. Betöltési napok
A frusztráció miatt csak pizzát és süteményt ettem, mert mi történjen? Ezt egy olyan napon tettem, amelyet szeretettel hívtam „rakodási napnak”, hogy megmutassam a testnek, hogy van még más étel, és hogy most nem kell elkezdenie felhalmozni és tárolni, ami megmagyarázza a stagnálást. Ezt követően a súly valójában ismét csökkent. Amíg egy nap után visszatér a Dukan rendszerbe, ez nem jelent problémát. Csak újra kezdi zökkenőmentesen, és egyszerűen kizárja ezt az egy napot.
2. Adjon új ingereket a testnek
Ez a terhelési nap új ingert ad a testnek az anyagcseréjében. De néha ez akkor is működik, ha meghív egy étkezésre, pl. Sundae kávét inni. Változhat az ételén is, például egy napig nem tartalmaz tejterméket. A ciklust is megváltoztathatja. Amikor újra eljött az idő, a napi változás helyett két növényi fehérje napot (GPT), majd két tiszta fehérje napot (PPT) próbáltam megtenni. Ez elég jól sikerült. Ha megbotlik, az étkezési viselkedés változik, és folytatódik.
3. Sport
Ilyen ingerek a sportprogram megváltoztatásával vagy változtatásával állíthatók be. Dr. Ezekben az esetekben Dukan azt javasolja, hogy a napi testmozgás időtartamát félóráról egy órára növeljék három napig. Ezután újra edzhet napi fél órát. Bárki, aki már többet sportol, növelje aktivitását, hogy stimulálja a keringését anélkül, hogy sportolás közben el kellene hagynia a jó érzést. Senki ne terhelje túl magát! Segíthet egy másik sportágra váltás (pl. Tollaslabdáról teniszre) vagy egy teljesen új kihívás.
4. Napi ritmus és alvás
A stressz gyakran a súlygyarapodás vagy stagnálás tettese is. Adjon néhány pihenőnapot a napi menetrendjéhez, és aludjon megfelelően. Tudja meg alvási ritmusát úgy, hogy „egészen a babákig” alszik. A legjobb eredményeket akkor érem el, ha kipihent vagyok, rendszeres napi rutinom van és nincs száz előre nem látható dolog, amiről gondoskodnom kell.
5. Csak nőknek!
A nők havi menstruációjuk miatt súlyingadozásokat tapasztalhatnak. Nem ritka, hogy Dukan legfeljebb egy kilós növekedést ír le, amely nem sokkal a vérzés előtt következik be. De néhány nap múlva ismét lefelé megy! A fogyás stagnálása gyakoribb, és azt is rögzítenem kellett. Ezenkívül nem kell túlságosan aggódni, ha intermenstruációs vérzés lép fel a ciklus alatt. Éppen akkor, amikor eljön az ovuláció ideje, két-négy napos foltosodás léphet fel. Ez egyszerűen azért van, mert az étrend szinte teljes egészében fehérjékre épül, és a hormonok végső soron fehérjék is. Valami összekeveredhet. Nem kell orvoshoz fordulnia, kivéve, ha a vérzés sokáig folytatódik. Egyébként kizárólag a diéta miatt. Ez sem havonta történik, hanem csak hébe-hóba.
Számomra továbbra is azt kell mondanom, hogy várom a harmadik fázist, amelyet hamarosan bemutatok nektek, mert akkor megint megengedett a tészta és a burgonya. Finom!
Remélem, hogy itteni tapasztalataimmal segíthettem és felvilágosíthattalak egy kicsit. Ha bármilyen kérdése, javaslata vagy további tippje van, készségesen állok rendelkezésére! Kíváncsi vagyok más tapasztalatokra vagy hasonlóságok cseréjére is.