Diétás napló, megbízható segítség - sovány vagy zsír
A diétás napló megmutathatja, hogy mit csinálsz rosszul, ha fogyni akarsz, és segít könnyebben kalkulálni a kalóriádban. Ugyanakkor megnézheti, hogy elegendő gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és egészséges fehérjét fogyaszt-e, és hogy fenntartja-e a megfelelő egyensúlyt a fehérje-zsír-szénhidrát között. Ne feledje, hogy az ideális fogyókúrának 60% szénhidrátot, 30% fehérjét és 10% zsírt kell tartalmaznia.
Mire van szükséged?
Egy egyszerű jegyzetfüzet vagy napirend a kezdetekhez. Ezután annak érdekében, hogy egyértelműen nyilvántarthassa az elfogyasztott ételek tápanyagát és kalóriáját, tudnia kell, hogyan kell meghatározni az adagok méretét. Ehhez egy konyhai mérleg nagyon hasznosnak bizonyul. Nagyon fontos elolvasni a megvásárolt termékek tápértékjelölését. Annak érdekében, hogy még biztonságosabb legyen, keressen fel egy táplálkozási táblázatot, amely bemutatja az ételek tartalmát (kalóriák, zsírok, fehérjék, vitaminok stb.). Ilyen táblázat elérhető a www.slabsaugras.ro weboldalon is.
Miután megvan ezek a források, képesnek kell lennie arra, hogy értékelje, mi a legjobb étrend az Ön számára a cél elérése érdekében: a fogyás.
Első oldal
Fedélként működik. Ráírja az aktuális súlyt, az elérni kívánt súlyt, valamint a saját maga számára kitűzött egyéb célokat. Ezek lehetnek a vérnyomás csökkentése, a koleszterinszint csökkentése, vagy miért nem, a fizikai aktivitás növelése. Ugyanakkor felírhatja a napi megtartandó kalóriák számát. Ez lehet fix (pl. 1500) vagy változó (pl. 1500 - 1700). Ha nem biztos abban, hogy mennyi kalóriát érdemes naponta fogyasztania, vegye figyelembe azt a tényt, hogy egészséges, átlagos fizikai aktivitású felnőttnek 2000 kalóriára van szüksége.
Napi oldalak
Használja őket, hogy nyomon kövesse az összes elfogyasztott ételt, beleértve az italokat is. Először is ossza fel a napot háromra: az első intervallum - 6.00-tól 12.00-ig, a második intervallum - 12.00-tól 18.00-ig, a harmadik intervallum - 18.00-tól 24.00-ig. Ezután írja fel az egyes ételeket a fogyasztás sorrendjében és a hozzá tartozó kalóriák számát. Nyilvánvaló, hogy ha másik célt tűz ki, például a szénhidrát csökkentését, akkor megjegyezheti az egyes ételekhez kapcsolódó szénhidrátok mennyiségét. A nap végén adja össze az összes kalóriát, és nézze át a gyümölcsök, zöldségek, fehérje, teljes kiőrlésű gabonafélék, zsírok és italok adagját, hogy meggyőződjön ezek megfelelő beviteléről.
Eredményoldalak
Minden hét végén adjon hozzá egy speciális oldalt a kapott eredményekhez. Írja le a naponta elfogyasztott kalóriák számát, hogy összehasonlítást végezhessen. Írja le azt is, hogy mit érez az elért eredmények iránt, és mit kell javítania a jövő héten.
Még akkor is, ha elsőre nehezebbnek tűnik, a diétás napló sokat segít. Írjon le mindent, amit elfogyaszt, számolja ki a kalóriákat, esetleg a tápanyagokat és érje el céljait: kevesebb font és jobb egészség.!