Diétás plató diéták és fogyás
Diéta fennsík
nak,-nek Emrekarsturkey »2018. november 14. 13:34
Hé, mielőtt nekilátnánk néhány információnak
Személynek:
- 178cm/17Y/73.6kg/férfi
- KFA a haditengerészet módszere szerint 13%
- Edzés hetente 5 alkalommal
(OK-UK push-pull lábak)
Kívánt esetben feltölthetek TP-t
- Cél: csökkenés
Az étrendről:
-A kezdő dátum, a súly és a heti átlag látható a mellékletben/fotón
-Két újratöltés volt (piros színnel jelölve), 3600 kt, 60c/30p/10f arányban
Táplálkozáshoz:
TT: 2200kc/50f-200c-225p
nTT: 2000kc/50f-150c-225p
-> Nincs fix EP, de mindent pontosan követnek. Ha szükséges, feltölthetem az elmúlt napok EP-jét.
Mielőtt rátérnék a tevékenységre, szeretném elmagyarázni, hogyan határozom meg a kalóriaigényemet.
"Alapkövetelmény": 2200kc
TE-nként: 350kc
1k lépésenként: 35kc
10 perces kardiónként: 50kc
A tapasztalatok azt mutatják, hogy az évek során pontosan meg tudtam határozni a KC követelményeket. (Alapvető követelmény a KC mennyisége, amikor csak otthon vagyok, nemcsak ágyban fekszem, de nem is vagyok különösebben aktív) Meglehetősen minimalista módon közelítettem meg az egészet, hogy ne becsüljem túl magam ("csak" 350kc 10k lépésekkel vagy 150kc 30min kardióval stb.)
A tevékenységhez:
- Átl. Napi 23 ezer lépés (az alkalmazás nagyon pontos, és otthon/az iskolában és az edzőteremben ki van kapcsolva)
- Súlyzós edzés hetente 5 alkalommal
- legalább 3x30min kardió az azt követő héten
a képzés.
-> legalábbis azért, mert szeretek többet csinálni
nagy mozgási késztetés miatt.
Eddig jó. A súlytörténetem alapján, vagy az utolsó napok és hetek alapján azonban elmondhatja, hogy nem minden a tervek szerint cseng, hanem csak miért ?
Az összes tényező, mint például az elégtelen mozgás, a helytelen követés, a behajlások stb., Teljesen kizárt. A KC-fogyasztással és az aktivitással továbbra is képesnek kell lennem a megfelelő fogyásra?
Hibázok és mi lenne a következő lépés most?
Le a KC-vel?
Több újratöltés ?
Több tevékenység?
Előre is köszönöm a véleményét.
Re: diétás fennsík
nak,-nek Annox »2018. november 14., 14:40
Nos, ha az értékeivel kiszámítja, akkor az átlagos napi fogyasztása 3320kcal, és 2150kcal-t eszel, tehát minden nap 1170kcal-os hiánya van, és még mindig a minimális értékekről beszélünk. 67 napig csináltad az egészet, majd hozzá kell tenned, hogy a KFA-értéked már alacsony.
Most már nem csodálkozom különösebben, hogy semmi sem történik, valószínűleg sokkal jobban tetted volna 500 kcal-os kcal-hiány esetén. Mindenképpen tartanék egy kis szünetet a karbantartási kalóriákban, majd mérsékelt hiány mellett folytatnám. De minden bizonnyal vannak itt kompetensebb emberek a fórumban, akik jobban tudnak segíteni.
Ha valahol rosszul számoltam, akkor természetesen nem akarok semmit mondani
Re: diétás fennsík
nak,-nek Emrekarsturkey »2018. november 14. 15:23
Annox írta 2018. november 14-én 14:40: Nos, ha az értékeivel kiszámítja, akkor az átlagos napi fogyasztása 3320kcal, és 2150kcal-t eszel, tehát minden nap 1170kcal-os hiánya van, és még mindig a minimumértékekről beszélünk. 67 napig csináltad az egészet, majd hozzá kell tenned, hogy a KFA-értéked már alacsony.
Most már nem csodálkozom különösebben, hogy semmi sem történik, valószínűleg sokkal jobban tetted volna 500 kcal-os kcal-hiány esetén. Mindenképpen tartanék egy kis szünetet a karbantartási kalóriákban, majd mérsékelt hiány mellett folytatnám. De minden bizonnyal vannak olyan kompetens emberek itt a fórumban, akik jobban tudnak segíteni.
Ha valahol rosszul számoltam, akkor természetesen nem akarok semmit mondani
Igen, magam is nagy hiányra számítottam, és az elején az egész számítás bevált (a mérlegen). Számomra egyértelmű volt, hogy idővel a testem reagálni fog, és annak ellenére, hogy tudatosan magasan tartom aktivitásomat, kevesebbet fogyasztok. Nekem azonban nagyon furcsának tűnik, hogy testem/anyagcserém (látszólag) ennyire képes alkalmazkodni.
10-20% körülire számítottam, de ilyen teljes fennsík hmm
Re: diétás fennsík
nak,-nek Paska »2018. november 14. 15:24
Re: diétás fennsík
nak,-nek - Anti »2018. november 14. 15:38
Re: diétás fennsík
nak,-nek Emrekarsturkey »2018. november 14. 16:21
Az alkalmazásokhoz:
Kipróbáltam és teszteltem minden lépésszámláló alkalmazást (számítva 1 ezer lépést, majd összehasonlítva az alkalmazás értékeivel)
-> úgy találta, hogy a pacer a legpontosabb és egyben az optikailag "legszebb"
A tippekhez, jól fogalmazok így:
-Önként felkelek korábban (5:45), mint kell, és nem arra a buszra szállok, amelyik közvetlenül az iskolába visz, hanem elmegyek a vasútállomásra, ott találkozunk egy barátommal, vezetek néhány állomást, majd megint sétálunk egy jót darab az iskolába.
-> az egész rutinná vált és
egyedül ettől jelenik meg
8:00 reggel 7k lépcsőn.
-Szeretek podcastokat hallgatni, és mindig egy kényelmes sétával kombinálva csinálom, lehetőleg valahol, ahol "szép" (erdő, hegyek stb.)
-Iskolai szempontból otthon tanulok, mint még soha, de lefényképezett fotóimat lefényképezem és felhasználom séta közben. Addig valóban sokkal gyorsabban és jobban tudok tanulni, mint otthon a PC előtt (ahol hagyom, hogy eltereljem a figyelmemet)
-Mivel amúgy is évek óta főzök magamnak, mindent magamnak kell megvennem -> nem kell mindig a szomszéd szupermarketbe menni.
Iskolásként különben is nagyon oda kell figyelnem a költségvetésemre, ezért minden héten végigmegyek a diszkontok/szupermarketek összes prospektusán, és megjegyzem, mi hol olcsóbb, és ott vásárolok. Egy másik ok arra, hogy egy kicsit tovább gyalogoljunk. Közben csak tanulok, podcastokat hallgatok, vagy bármi más, és pénzt is spórolok.
És tudod mi a vicces? Abban a pillanatban, amikor ezt a szöveget írom, sétálok, és hazaviszem a bevásárlót
Ezenkívül nagyon utálom a körülöttem ülést és a "passzivitást"