Diétás receptek fogyáshoz otthon kalóriákkal

A cikk tartalma

  • Kalóriamentes, alacsony kalóriatartalmú diétás ételek
  • Diétás saláták
  • Levesek
  • zabkása
  • Zöldséges ételek
  • A csirkéből
  • Fogyás receptek
  • Reggeli fogyás
  • Egészséges ebéd
  • Diétás vacsora
  • Napi videó receptek a fogyáshoz
  • Lassú főzési recept
  • Párolt étel
  • Finom diétás étel fogyáshoz.

Bármely háziasszony megtanulhatja, hogyan kell főzni az alacsony kalóriatartalmú ételeket, hogy azok hasznosak legyenek a fogyáshoz és ízletesek. A legjobb dolog az, hogy segítsen a fogyókúra diétás receptjeiben otthon. A különféle lehetőségek tanulmányozása után változatos menüt állíthat össze és fogyhat, elkerülve a kemény diétákat. A fogyókúra megfelelő étrendje, amely nem igényli az unalmas kalóriaszámítást, egyáltalán nem nehéz, előre kiszámított kalóriákkal rendelkező recepteket használva.

Kalóriamentes, alacsony kalóriatartalmú diétás ételek

kalóriákkal

A korábbi elterjedt tévhit, miszerint a fogyókúrás ételek ízléstelenek és vonzóak, nem indokolt. Nagyon sok különféle összetettségű diétás étel létezik, amelyek nemcsak vonzónak tűnnek a fotón, hanem ízjellemzőikkel is lenyűgözik az igazi ínyenceket, ráadásul segítenek megoldani a túlsúly problémáját, amely nem rosszabb, mint a fitnesz. Az otthoni fogyás diétás receptjei (100 g kalkulált kalória) felhasználhatók az alacsony kalóriatartalmú étrend elkészítéséhez.

Diétás saláták

Könnyű tengeri saláta - 75 kcal. Összetételében:

  • Koktél (kagyló, garnélarák, tintahal) - 500 g;
  • Bolgár bors - 1 db;
  • nem savanyú alma (zöld) - 1 db;
  • kemény tojás - 1 db;
  • Olívaolaj - 2 evőkanál. l.

Mit kell tenni:

  1. Öntsön tengeri koktélt forrásban lévő vízbe, forralja fel, hagyja kihűlni.
  2. Vágjon borsot és almát (lehetőleg szalmát).
  3. Daráljon egy tojást egy csészében.
  4. Keverjen össze mindent, hogy jó utántöltő olívaolajat kapjon.

Egyszerű és ízletes diétás halsaláta - 120 kcal. Hozzávalók:

  • Fehér vagy vörös hal filé - 300 g;
  • keményre főtt tojás - 2 db;
  • Hínár - 200 g.

Kezdjük el főzni:

  1. Forraljuk fel és aprítsuk fel a halfilét.
  2. A tojásokat apróra vágjuk, a káposztából levesszük a levet.
  3. Keverjen össze mindent, fűszerezze növényi olajjal.

Levesek

Fűszeres zöldségleves sajttal - 50 kcal. Mint minden fogyókúrás leves esetében, fogyás esetén sütés nélkül is főzni kell. Miből:

  • Kelbimbó - 400 g;
  • nagy burgonya - 2 db;
  • Sárgarépa (édes) - 1 db;
  • Sajt (feldolgozott, adalékanyagok nélkül) - 100 g;
  • Krém (legalább 20% zsírtartalom) - 150 ml;
  • Fűszerek és gyógynövények ízlés szerint.

  1. Forraljon fel vizet egy serpenyőben, mártogasson kockára vágott burgonyát és sárgarépát.
  2. Hozzáadjuk a káposztát (egész). Hagyja 25 percig főzni, vigyázva, ne hagyja hevesen forrni.
  3. Daráljuk le a sajtot, adjunk hozzá tejszínt tejszínhabbal a leveshez.
  4. Várja meg a forrást, fűszerezze fűszerekkel, kapcsolja ki.

A vegetáriánus borscs finom és csak 25 kcal. Mit kell készítenie egy diétás étkezéshez:

  • nagy cékla (kerek) - 1 db;
  • Hagyma sárgarépával - 1 db;
  • Burgonya (nagy) - 2 db;
  • Káposzta - 300 g;
  • Paradicsompüré - 1 teáskanál.

  1. Forraljuk fel a hámozott répát (ne öntsük a főzetet), reszeljünk le. Pörkölt paradicsompürével, hagymával és sárgarépával egy serpenyőben.
  2. Vágja le a burgonyát, tegye forrásban lévő céklalevesbe.
  3. 10 perc múlva adjunk hozzá apróra vágott káposztát.
  4. További 5 perc múlva adjuk hozzá a sárgarépát, a hagymát és a reszelt céklát. Sózzuk meg, vegyük le a diétás borscsit a tűzről, és fűszerezzük gyógynövényekkel.

zabkása

A lencse zabkása 110 kcal és az étel pikáns íze. Minimális termékek:

  • Lencse - 1 csésze;
  • Víz - 5 pohár.

  1. Öntsük a lencsét hideg vízzel, és tegyük félre másfél órára.
  2. Főzzük közepes lángon, amíg a magok teljesen megpuhulnak, ízlés szerint sózzuk.

Köles zabkása - 90 kcal, az étel diétás változatának elkészítése egyszerű. Hozzávalók:

  • Köles dara - 1 pohár;
  • Víz - 3 pohár;
  • Méz, gyümölcs - ízlés szerint.

  1. Öntsön köles őrleményt szűrt vagy palackozott vízzel 1: 3 arányban.
  2. Gyújtsa meg a tüzet, forralja fel, majd engedje le a vizet.
  3. Ismét öntsön köleset, ne növelje a víz mennyiségét. Forraljuk, tartsuk bekapcsolva a tűzhelyet még öt percig.
  4. Adjunk hozzá pár kanál mézet és gyümölcsdarabokat.

Zöldséges ételek

Könnyű és tápláló cukkini rakott - csak 99 kcal. Venni:

  • Cukkini - 3 db;
  • Túró (szemcsés, 0%) - 200 g;
  • Sajt (kemény, fitnesz) - 50 g;
  • Tojás - 3 db;
  • 3 gerezd fokhagyma.

A diétás étel elkészítése gyors és egyszerű:

  1. Lereszeljük a cukkinit, a folyadékot kinyomkodjuk.
  2. Keverjük össze a túrót és a durvára reszelt sajtot. Adjunk hozzá apróra vágott fokhagymát, az egész étel alapján jól megsózzuk (magukat a cukkinit sem kell sózni).
  3. A tojásokat felverjük, túróval összekeverjük.
  4. Mártson ecsetet olajba, zsírozzon meg egy tepsit, tegye a tetejére a cukkini masszát és a tojás-sajt keveréket.
  5. 40 percig sütjük 2500 ° C-on.

Könnyen elkészíthető fogyókúrás étel - zöldségpörkölt, adagonként 64 kcal. Készüljön fel neki előre:

  • Paradicsom - 2 db;
  • Padlizsán - 1 db;
  • zöldbors - 1 db;
  • Hagyma - 1 db;
  • Fokhagyma - 2 fog.

Mit kell tenni, hogy a diétás étel kellemes legyen:

  1. Öntsük a paradicsomot forrásban lévő vízzel, hámozzuk meg és apróra vágjuk.
  2. A padlizsánokat nagy darabokra vágjuk, a magokat lehámozzuk, csíkokra vágjuk. Finoman aprítson 1 hagymafejet.
  3. Megpirítjuk a hagymát, hozzáadjuk az apróra vágott fokhagymát, paradicsomot, 10 percig pároljuk, hozzáadjuk a maradék zöldséget.
  4. Adjunk hozzá sót és cukrot, pároljuk 10 percig, adjunk hozzá zöldségeket, hagyjuk a pörköltet még 5 percig izzadni.

A csirkéből

Diétás rakott - olyan étel, amelyben 116 kcal. Szükséged van:

  • Csirkehús (előnyösen mell) - 300 g;
  • Karfiol és zöldbab - egyenként 400 g;
  • édes hagyma - 1 db;
  • Sárgarépa - 1 db;
  • Tojás - 3 db;
  • Krém (10-15%) - 200 ml;
  • Sajt - 150 g;
  • Kapor - 2 ág.

Az étel milyen sorrendben működik:

  1. Forraljuk fel a csirkét sós vízben, aprítsuk fel.
  2. Adjunk hozzá karfiolt és babot a húsleveshez, és főzzük 5-7 percig. Vegye ki a zöldségeket, tegye egy turmixgépbe, görgessen.
  3. Pörkölt hagyma és sárgarépa.
  4. Keverjük össze a tejszínt, a tojást és a reszelt sajtot.
  5. Keverjen össze mindent, adjon hozzá apróra vágott kaprot.
  6. A masszát elterítjük egy tepsiben, miután az alját előzőleg olajjal megkentük, adjunk hozzá kevés sót. 40 percig sütjük.

Fogyás receptek

Az alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás ételek (diéták) a kulináris művészetek széles területe, de megszokásukból úgy tűnik, hogy kevés a választásuk. Használjon bevált fogyókúrás recepteket, hogy minden nap készítsen egy új és szokatlan étrendet fogyás vagy alacsony kalóriatartalmú vacsora számára. Számos diétás recept létezik az otthoni fogyáshoz, amely segít kiegyensúlyozott étrend kialakításában minden nap.