Diétás receptek; Tudnia kell ezt a 3 receptet
A fogyás unalmas folyamat. Az étrend tartós megváltoztatásával azonban az étrendnek nem kell túlzottan megerőltetőnek lennie. Mivel a diétás receptek segítségével ízletes ételeket élvezhet, és mégis fogyhat. Nagyon fontos azonban, hogy olyan étrend-recepteket találjon, amelyek megfelelnek Önnek, életmódjának és étrendjének.
Ez teszi a diétás recepteket kiemelkedővé
Az ilyen típusú recepteknek segíteniük kell a tartós fogyásban. Mindazonáltal ezeknek ízleteseknek és kellően teleknek kell lenniük. Emiatt a jó diétás recepteket egészséges, kevés kalóriát tartalmazó összetevők jellemzik. A kiváló minőségű receptet felismerheti, hogy viszonylag könnyen elkészíthető. Szintén tartalmaznia kell olyan összetevőket, amelyek szinte minden szupermarketben megtalálhatók. Végül is ennek elkészítése nem lehet fáradságosabb, mint a szokásos receptek. Ez az egyetlen módja annak, hogy valóban motivált legyen az utasítások használatára és az egészséges táplálkozásra hosszú távon.
Hogyan alakul ki az elhízás?
A diétás recept tipikus összetétele
A diétás receptek jellemzője a szénhidrátok alacsony százaléka. Ezen kívül kevés zsírt tartalmaznak. Mindkét szempont azt jelenti, hogy az eredmény alacsony kalóriatartalmú étkezés. Ennek ellenére az ételnek meg kell töltenie. Emiatt a fehérje fontos része sok diétás receptnek. Ez az összetevő telít, és segít az izomépítésben is. Tehát, amikor további fizikai tevékenységet végez, a testén lévő felesleges zsír átalakul izmokká. Nem szabad azonban túlzásba vinni a fehérje fogyasztásával. A Német Táplálkozási Társaság napi 0,8 gramm fehérje fogyasztását javasolja testtömeg-kilogrammonként. Nem szabad meghaladnia ezt az értéket, mivel a túl sok fehérje hosszú időn keresztül károsíthatja a veséjét. Ideális esetben mindig ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozottan étkezzen. Ezért ajánlatos változatosabbá tenni az ételeket.
Hol találok diétás recepteket?
A diétás receptekhez ma már sok forrás áll rendelkezésre. Ez azonban nem feltétlenül könnyíti meg a kiválasztást. Mert első ránézésre nehéz tudni, hogy mely diétás receptek jó minőségűek, és azt is megtartják, amit ígérnek. Tehát mielőtt egy bizonyos kézikönyv használata mellett döntene, alaposabban meg kell vizsgálnia. Először is, a diétás receptekben használt összetevők nagy jelentőséggel bírnak. Ezeknek olyan összetevőknek kell lenniük, amelyek nemcsak alacsony kalóriatartalmúak, hanem egészségesek is. Arra is ügyelnie kell, hogy jól tolerálja őket. Ha kétségei vannak afelől, hogy egy bizonyos összetevő kiváltja-e az allergiát benned, előzőleg orvosnak kell megvizsgálnia. Néhány teszt segítségével gyorsan megállapítható, hogy van-e ételintoleranciája.
Mi a 3 legjobb diétás recept?
A következő diétás recepteket különösen jó minőségű összetevők jellemzik. Könnyű elkészítésükkel és kiváló ízlésükkel is lenyűgöznek.
- Töltött marhahús rolád:
Ha valami szívesebbre vágysz, a marhasült rolád kiváló választás. Ez is egy ízletes recept, amely az egész család számára megfelelő.
Ezekre az összetevőkre négy adagra van szüksége:
- Hat savanyúság
- Két közepes méretű hagyma
- Egy csipetnyi olívaolaj
- Nyolc teáskanál mustár
- Egy-egy csipet bors és só
- Egy csipet kakukkfű
- 120 gramm szalonna
- Pirospaprika
- Nyolc darab marhaszelet
- 250 milliliter Rama Cremefine
- 1/4 liter víz
Kézikönyv:
1. Először apró kockákra vágja a savanyúságokat. Ezután vágja apróra a hagymát, a szalonnát és a paprikát, és az összetevőket jól keverje össze. Ezután a keverék bőségként szolgál.
2. Most eljutott a marhahús puha dörömböléséig. Miután ez megtörtént, bekenjük a húst mustárral. Most a korábban elkészített tölteléket ráteszi a húsra, és feltekeri. Ezután konyhai szál vagy fogpiszkáló segítségével rögzíti.
3. Ezután forró olajat tesz egy serpenyőbe, és felmelegíti. Ezután beleteszed a roládákat, és minden oldalról megsütöd őket. Miután ez megtörtént, kiveszi a húst a serpenyőből. A sült maradékát felöntjük vízzel, és kakukkfűvel, sóval és borssal ízesítjük. Tegye a roládokat ebbe a keverékbe. Ezután az edényt fedővel fedi le, és hagyja 30 percig forralni.
4. Ezután adjuk hozzá a Rama Cremefine-t, és további öt percig sütjük a húst.
5. Ezután elrendezi a roládokat a tányéron, ráönti a mártást és tálalja őket.
Egy adag körülbelül 710 kalóriát tartalmaz. Körülbelül 50 percet kell terveznie a főzési időre.
- Tőkehal mustárszószban:
Ha felesleges fontokat szeretne leadni, akkor a hal mindig jó választás. Emiatt a mustárszószos tőkehal receptje sok ember jóváhagyását élvezte.
Ezekre az összetevőkre négy adagra van szüksége:
- 500 gramm burgonya
- 400 gramm tőkehal
- A citrom levét
- 250 ml tejszín
- Egy csomó petrezselyem
- Két evőkanál mustár
- Egy-egy csipet só és bors
- egy evőkanál vaj
Kézikönyv:
1. Először a nyers halat ízesítjük sóval és borssal, majd meglocsoljuk citromlével. Ugyanakkor a burgonyát sós vízben megfőzheti.
2. Ezután az alufóliára helyezi a halat, és szorosan lezárja, hogy a tartalma ne szivárogjon ki. Ezután körülbelül egy ujjnyi magasságú edényt megtölt vízzel, és közepén fóliával ellátott halakat helyez el. Most lefedi az egészet, és hagyja, hogy a tőkehal körülbelül 15 percig alacsony lángon főzzön.
3. Most meghámozza a burgonyát, kockákra vágja, vajba dobja, majd megszórja az eredményt petrezselyemmel.
4. Most tálalhatja a halat és a burgonyát köretként.
5. Ha szükséges, a mustárt tejszínnel összekeverheti egy tálban, és mártásos mártásként hozzáadhatja.
Egy adag csak 316 kalóriát tartalmaz, ezért ezek az utasítások az egyik leginkább ajánlott diétás receptek.
- Almás pite teljes kiőrlésű liszttel:
Ön is magabiztosan élvezheti a desszerteket, ha diétázik. Az előfeltétel, hogy alacsony kalóriatartalmú összetevőket használjon ugyanezek elkészítéséhez. A teljes kiőrlésű liszttel ellátott almás pite receptje ezt a követelményt 100% -ban teljesíti. A sütemény nemcsak alacsony cukortartalmú, hanem vitaminokban is gazdag az alma magas arányának köszönhetően. A desszert tökéletesen zárja le az egészséges menüt.
Ezekre az összetevőkre van szükség:
- 250 gramm teljes kiőrlésű liszt
- Egy csipet só
- Egy darab tojás
- Két teáskanál fahéj
- 250 gramm cukor
- 130 gramm vaj
- Három evőkanál citromlé
- Egy kilogramm savanyú alma
- 700 ml almalé
- Két csomag vaníliás pudingpor
- Egy kis tej
Kézikönyv:
1. Először a lisztet egy tálba szitálja. Ehhez adjunk 90 gramm cukrot, sót, tojást és tejet, és addig gyúrjuk a keveréket, amíg sima tészta nem lesz. Ezután gömbbé formálja az anyagot, alumíniumfóliába tekeri, és hűtőbe teszi, hogy pihenni tudjon.
2. Utána az almának szenteli magát. Először lemosod őket, majd lehámozod és negyedeled. Miután eltávolította a magot, akkor a pépet kockákra kell vágnia, hogy aztán egy tálban összekeverje fahéjjal és citromlével.
3. Most keverje össze a pudingpor mindkét csomagját egy kis almalével. Ezután egy serpenyőben forraljuk fel a megmaradt almalevet, és adjuk hozzá a kevert port a folyadékhoz. Hagyja rövid ideig forralni az elegyet, közben állandó keverés közben.
4. A következő lépésben előmelegíti a sütőt 165 ° C-os keringő levegőre. Ezután veszünk egy 28 centiméter átmérőjű rugós formát, és az alját sütőpapírral letakarjuk. Most kiveheti a gömb alakú tésztát a hűtőszekrényből, és kinyújthatja a serpenyő aljára. Fontos, hogy körülbelül három centiméterrel felhúzza a masszát a szélén.
5. Ezután 15 percig sütjük az alapot a sütőben.
6. Addig keverje az almakockákat az almalé és a puding keverékébe. Ezután megkenheti ezt a keveréket az előre megsütött alapon. Ezután tegye a süteményt a sütő közepére további 40 percre.
Ez a recept különösen lédús és csak 375 kalóriát tartalmaz adagonként. Ha tetszik a csökkenteni a súlyt és még mindig szeretnének ízletes desszertet kóstolni, mindenképpen ajánlott ez az almás pite.
Következtetés
Sokféleképpen használhatja diétás recepteket, hogy kiváló 3 fogásos menüt varázsoljon. Nem feltétlenül jelenti azt, hogy nem ízlik, vagy hogy el kell hagynia annak élvezését. A diétás receptek inkább egészséges, teljes ízű alternatívák. Azt is tapasztalhatja, hogy étkezés után kényelmesebbnek érzi magát, és nem fáradt és fáradt. Reméljük, élvezni fogja a kipróbálást és a főzést.