Lábgyakorlatok 5 erősítés és 7 nyújtás
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár. A cikk 2019. november 29-én módosult
A lábak megerősítése lenyűgöző előnyöket kínál, mind a sportban, mind a mindennapi életben. A láb erősítő edzését gyakran figyelmen kívül hagyják, vagy különféle okokból figyelmen kívül hagyják.
Miért nem izmosítjuk a lábakat ?
A csapatsportban az edzés közben futó mozgások elegendőnek tűnhetnek. Mivel az edzés ütemezése nem hosszabbítható meg, az áldozatok alsó részének izomerősítését feláldozzák annak érdekében, hogy több időt nyerjenek a technikai-taktikai megszerzésekhez. Mindazonáltal az olyan tulajdonságok, mint a robbanékonyság, a pihenés vagy az erő, ha kifejezetten az alsó végtagok számára dolgoznak, határozott előnyt kínálnak a mozgás sebességében, következésképpen a kollektív ellenzéki sportban (a futballban) a döntéshozatal és a taktikai döntések szempontjából megtakarított időben például kettős ellenzékben (tenisz, lapát vagy tollaslabda).
A futók tartanak az izomtömeg-gyarapodást kísérő súlygyarapodástól, míg a testépítők, különösen a férfiak, esztétikai okokból a felsőtest izmait akarják felépíteni; a széles váll és a masszív pécse az erő kulturális megtestesülése, mint a nagy quadriceps vagy a borjú.
A láb erősítő edzésének fontossága
Az alsó végtagok összes izmának erősítésének a sportprogramozásba vagy a fizikai karbantartásba történő integrálásának 6 fő előnye a következő:
1 Jobb általános testegyensúly és jó támogatás a mozgáshoz, a gyorsuláshoz és az irányváltáshoz a sportban és a szokásos foglalkozásoknál.
2 jobb hatékonyság a nehéz terhek emelésében a mindennapi életben; az erőfeszítésnek ez a jobb elosztása különösen az ágyéki izmokat kíméli és elkerüli a hátfájást.
3 Magasabb az anyagcseréje a nyugalomban, mert a farizmok és a quadriceps nagyon nagy izmok, amelyek jelentős karbantartást igényelnek.
4 A felső és az alsó test funkcionális komplementaritása további érv. Valójában, ha kizárjuk az irányított tehereszköz izolációs gyakorlatait, a lábakat érintő összes gyakorlat minimális erőfeszítést jelent a karok egyensúlyának és a csomagtartó támogatásának.
5 Az erős támaszok és a dinamikus lépés két motoros tulajdonság, amelyek feltételezik a hosszú kitartás traumamentes és gazdaságos fenntartását erőforrások szempontjából. Ez az állóképesség a futásban a krétai étrenden alapuló étrend és a túlzást elkerülő életmód mellett a lehető leghosszabb, jó egészségű élet feltétele.
6 Az idősek számára az izmos lábak a esésvédelmi biztosítás valamint a combcsont nyaktörésének elkerülése. Tudnia kell, hogy ez a fajta törés gyakran az autonómia elvesztésének kezdete, és hogy kis esések után is nagyon gyakori, amelyek látszólag nem súlyosak acsontritkulás, ez a betegség, amelyet a csonttömeg csökkenése jellemez.