Premenstruációs szindróma Ez a 4 dolog segít a PMS ellen - FIT FOR FUN
A PMS idegesíti a hangulatváltozásokat, a mértéktelen evést és a fájdalmat. Mi segíti a premenstruációs szindrómát, mikor áll le és miért nem minden nőnél jelentkezik a probléma.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
A premenstruációs szindróma, röviden PMS, amely a menstruációs ciklus kapcsán fordul elő, sok nő számára abszolút borzalom, és gyakran még a tényleges időszaknál is rosszabb.
Feszül a melled, a gyomrod felpuffad, a hátad húz, fáj a fejed, zuhan a hangulat.
Sok nőnek különböző tünetei és súlyossága van, de a fentiek a gyakoribbak közé tartoznak.
A PMS a norma
- Összességében az összes nő 80 százaléka szenved többé-kevésbé súlyos tünetekben a menstruáció megkezdése előtt.
- Körülbelül 2–8 százalékban a tünetek annyira hangsúlyosak, hogy alig tudnak részt venni a mindennapi életben, miközben a PMS tombol. Ezt nevezzük premenstruációs diszforikus szindrómának (PMDS).
- Végül is az összes nő 20 százaléka észre sem veszi a PMS-t. Lehetséges, hogy ez azért van, mert "szedik" a tablettát - ezáltal becsapják a testet. Nincs menstruációs periódus, és a test hormonálisan ugyanazon a szinten marad.
Mi segít a PMS ellen?
1. Mozgás
A PMS-t az ösztrogénszint csökkenése váltja ki. Nagyon jól kiegyenlítheti a hatást sportolással vagy egyszerűen testmozgással. A jóga azért segít, mert a légzésbe vezet a tudatosabb testtudatosság felé, és mert megtanulja megoldani a fájdalmat.
Az állóképességi edzés, például futás vagy kerékpározás, fellazítja a szöveteket és emeli a hangulatot. Végül újraprogramozhatja magát a PMS-szel szembeni új viselkedéssel.
Ahelyett, hogy lefeküdne a forró vizes palackkal, ahogyan megtanulta, mozgás útján gyakorolja a szenvedés elleni küzdelmet. Legjobb a friss levegőn. Első alkalommal nem fog működni, de harmadszor vagy negyedszer mindenképpen.
A speciális sporttamponok biztosítják a szükséges védelmet és a mozgás szabadságát.
És mellesleg: a szex is mozgás. És ha Önnek is orgazmusa van, az összehúzódások csodálatosan ellazítják a hasat.
2. Gyógynövénysegítők a PMS ellen
A PMS tüneteinek sokfélesége szinte lehetetlenné teszi az általános megoldást, mert minden nő másként szenved. Sok esetben a szerzetes paprika a menstruáció előtti panaszokban bizonyított.
Kiegyensúlyozhatja a hormonális egyensúlyt, amely elsősorban a PMS-t váltja ki. A gyógynövény megtalálható a teákban, de tabletta vagy tinktúra formájában is beveheti.
Mint sok homeopátiás szer esetében, ez a legjobban akkor is működik, ha hosszú ideig szedi a készítményt. Az orbáncfű és a citromfű megkönnyebbülést ígér a pszichológiai panaszok esetén, mindkettő nyugtató hatású.
A kalcium gyakran segít a depressziós hangulatban, mint a PMS tünete. A magnéziumot és a B1, B3 és B12 vitamint a PMS kezelésében is használják. A legjobb, ha orvosával beszél, hogy melyik gyógyszer segítheti a személyes hormonegyensúlyt.
3. Egyél másképp a PMS-sel
A PMS gyakori tünete az egészségtelen ételek utáni vágy vagy kapzsiság. Ha követi ezt az impulzust, akkor nem lesz jobb.
Utána még jobban dagadtnak érzi magát, a psziché nem éppen megfelel a bűnnek, és vigasztalásként elérheti a következő csokoládécsomagot.
Ezért jobb, ha a vércukorszintet stabilan tartjuk a PMS-ben a mértéktelen evés érdekében, de olyan tünetek is, mint a hangulatváltozások és a fáradtság, jobban kontrollálhatók. Kimutatták, hogy három-négy óránként egy falat enni enyhíti a fájdalmat.
A friss zöldségek, az olajos hal és a teljes kiőrlésű termékek nagyon jók.
A telítetlen zsírsavak, például a kiváló minőségű (organikus) repce-, len-, olíva-, kender- és búzacsíraolajokban találhatóak, jótékony hatással vannak.
A só egyébként eltávolítja a vizet a testből, és ezáltal növeli a görcsök kockázatát - ezért jobb fűszerezni fűszernövényekkel.
4. Stresszoldással a PMS ellen
Ami a PMS tüneteit illeti, nem szabad lebecsülni a mindennapi élet stresszét. Ha lehetséges, próbáljon meg ellazulni, különösen a menstruációt megelőző napokban.
Az éberségi edzés egy bevált eszköz. Mert egyrészt ellazítja az elmét, másrészt feszültséget old a testben.
A közvetítések a testet és az elmét is megnyugtatják. Ezt egy szép arcmasszázzsal is el lehet érni, mert az arcunk a test egyik legnagyobb stresszterülete.
Fontos jegyzet: A cikkben szereplő információk csak általános tájékoztató jellegűek. Az egészségügyi probléma tisztázása érdekében javasoljuk, hogy látogasson el képzett és elismert orvoshoz.