Diétás szűz menü 4 hétig - Dietonus

Mint tudják, 100 gramm súly leadásához 1 kg akaraterőre van szükség. Vannak azonban olyan módszerek, amelyeket sokan viszonylag könnyen tolerálnak. Tudjunk meg mindent Maggie étrendjéről. Tojás és sajt menü opció 4 hétig, minden nap. A legfontosabb szabályokat, hogy mit, mikor és mennyit, az üzletünkben részletes elemzési módszertan talál.

Végül fontos ellenjavallatok és az egészségével kapcsolatos megjegyzések várnak rád.

szűz

A program szabályai

Valójában, miután eldöntötte ezt a diétát, betartja az alacsony szénhidráttartalmú fehérjét. Rigor - az asztal élén. Minden korlátozza: a termékek listája, az étkezések száma és gyakorisága.

Inspirál és mítosz a címről. A gyalogos hálózat egy történetet a legtöbb Margaret Thatcherről (Nagy-Britannia 71. miniszterelnöke, népszerű pletykákban - Maggie). Állítólag csak az amerikai híres Mayo Klinika orvosainak felügyelete alatt fog fogyni.

Milyen szabályokat tartalmaz a Maggie diéta menü? Itt kényelmes "kérdés-válasz" formában vannak.

Válaszoljon a fő kérdésekre

Hányszor kell ennie minden nap?

Naponta háromszor, lehetőleg ugyanabban az időben.; A snack csak a főétkezés után 2-3 órával lehetséges. A lehető legkönnyebbeknek kell lenniük. A legjobb - nyers zöldségek (uborka, sárgarépa, marék zöld levél).

Ehetem este hat után?

Igen, ha később lefekszel. A legfontosabb dolog - enni 3 órával lefekvés előtt.

Ha megváltoztathatja az asztal üléseit egy asztalban?

Nem. Vacsora reggelivel, ebéd különböző napokon - semmi nem változhat az ülésekkel. Írta: grapefruit reggel? Csak akkor és egyél.

A menüben szereplő termékeket lecserélhetem?

Nem. Ha van tojásom vagy citrusfélém, zárja ki őket újra, de ne cserélje ki.

Mennyire fontos tiszteletben tartani számos terméket?

Ez nagyon fontos. Ha egyénileg ajánlják - annyit és egyél. Egy másik dolog egy átlagos méret.

A diéta során vannak napok, amikor megengedett, van valami korlátozás nélkül. Úgy gondoljuk, hogy egyébként sem kell "tonnánként kilogrammonként" enni. De ott, ahol két alma, ott és három vagy négy, ha az étvágy és.

Van egy kis gyümölcs is a programban naponta. Elvégzi a "szénhidrátok rázásának" funkcióját. Ugyanez az elv határozza meg a klasszikus BOOCH (fehérje-szénhidrát csíkozás) sikerét.

Mit kell inni?

Legalább napi 2 liter folyadékot javasoljon. Túlsúly - legfeljebb 3 liter. A fő ital - tiszta víz gáz nélkül. Bármikor ihat kávét vagy teát. De teljesen üresek! Nincs cukor vagy tej.

Mit szólnál az olajhoz és a fűszerekhez?

Egyáltalán nem. Csak tisztítóedény, tiltakozás vagy sütő elkészítéséhez. Számos fűszer, még összetettebb a szintetikus ízfokozó fűszerekkel, tilos. Megengedett egy kis konyhasó hozzáadása, valamint fokhagyma és hagyma használata.

De mi van a cukorral? Talán helyettesítők?

Cukor, nem elég. Mérsékelt cserék igen. A legbiztonságosabb a szacharóz semleges használata az egészségre. Eritritol alapú por (eritrit, stevia kivonat).

Ha van olyan kemény ajánlás a fizikai megterhelésre?

Nem túl szigorú, de adagolt alkalmasság szükséges. A rendszerépítőknek javasoljuk, hogy kövessék a jólétet. Legalább mérsékelt tempójú sétára - napi 40-60 perc. És folytassa az edzőtermet mindazok számára, akiknek sikerült megszokniuk az erőnlétet.

A legfontosabb szabály

Emiatt minden nap menü, amelyet le kell töltenie, kinyomtatnia és le kell akasztania a szeme előtt.

Ha a diéta közben Maggie megsértette az étrendet vagy a termék összetételét (túlevett, engedély nélkül adott hozzá, nem eszi meg időben), folytassa az értelmetlen programot. Nem a legjobb eredményt fogja elérni.

Tőle hozzáteszi: elméletileg ennek értelme van a hiperinzulinnal kapcsolatban. A fehérje menü serkenti a zsírégetési folyamatokat. A jogsértés pedig visszatér a szénhidrát-anyagcsere problémáihoz.

Azoknál az embereknél, akik néhány zöldséget, zöldséget és gyümölcsöt diétáznak, már a fogyás első hetében lehetnek emésztési rendellenességek. Készüljön fel diétára 7-14 napig. Ehhez vegye be az étrendbe a gyümölcsöket és a zöldségeket. Köztük kell lenniük a természet ajándékainak az alábbi felsorolásból.

Milyen ételeket ehet - egy lista

Elég gazdag sorozata a következőnek.

  • Friss zöldségek és gyógynövények, fagyasztott keverék. Ne sütjük, csak főzzük, főzzük párnak, forraljuk vízben olaj nélkül. És természetesen nyersen fogyasztva, zöld turmixokban is.
  • Gyümölcsök és bogyók. A citrusfélék kötelezőek. És ehet almát, meggyet, kivit is. Általában minden gyümölcs, amelyet nem tiltanak. Jobb nyers, de ugyanúgy elkészíthető, mint a zöldségek.
  • Tejtermékek: túró (0–5% zsír), sajt (20%), joghurt és kefir az elmúlt héten.
  • Tenger gyümölcsei: mindez halolaj nélkül (pollack, tőkehal, süllő stb.). Tintahal, garnélarák.
  • Hús és szervek. Ugyanaz a kezelés, mint a zöldségekkel, és csak alacsony zsírtartalmú fajták.
  • Szilárd gabona kenyérliszt legfeljebb 30 g naponta (1-2 szelet/kenyér)
  • Fűszerek és fűszerek. Só, bors, citromlé, természetes ecet (pl. Almabor), fokhagyma és hagyma. Cukormentes szójaszósz (ilyen keresési igény, címkék olvasása). Minden - mérsékelt vagy kicsi.
  • Az édesítőszerek bármit megengedtek. De az egészség érdekében hallgasson haladó tudományra: ne használjon hosszú távú és olcsó aszpartámot, fruktózt és más termékeket. Csak eritrit vagy stevia, fanatizmus nélkül.

E termékek egyedi megválasztása lehetővé teszi a hatékony zsírvesztés megállapítását. A módszer rajongói szívesen rámutatnak arra, hogy a kalória - ez nem számít. Ha azonban egyáltalán megnézzük, naponta fogyasztjuk, akkor nem találunk rengeteg kalóriát. Negyedik hét, és egyáltalán nem nehéz.

Úgy gondoljuk, hogy egy ilyen termékcsoportban fontos tényező az étvágy és a komplex keverékek hiánya. A fehérjék elnémítják az éhséget és építőanyagot adnak a sejtekhez. A zöldségek és gyümölcsök pedig fontos segédeszközök ebben a stresszes időszakban. Ebben az esetben egyszerre csak egyféle gyümölcsöt kell könnyebben kezelni. Maggie szigorúan, de gazdag antioxidánsokban, jó állapotban az emésztéshez. És ez nyilván pro diéta.

Milyen termékek nem felsorolás

  • Burgonya és minden zöldség, beleértve a csicseriborsót és a lencsét.
  • Vajban sült halakból is.
  • Minden típusú olaj.
  • Teljes tej.
  • Kalóriatartalmú gyümölcsök: avokádó, banán, szőlő, minden szárított gyümölcs.
  • Minden cukor.

Az utolsó bekezdés tartalmazza a mézet, a fruktóz- és agaveszirup-hálót, valamint a kókuszcukrot is. Először is, ez ellentmond az étrend-vektor fehérjének. Másodszor, tovább kutathatja, legalábbis a májra káros, fruktóz, hogy egyszer és mindenkorra ne legyen "hasznos méz a helyettesítő szerepében".

Az étrendben Maggie rendkívül fontos fehérje. És a szénhidrátok még a rendkívül szénhidrátos napokban is erős vitamin- és rost társaságokban jelennek meg. Ez nem ugyanaz, a tiszta fruktóz-glükóz szirup, méghozzá teljesen természetes eredetű.

Menü 4 hétig

Néhány szó a fő hősökről - a tyúktojásról. Régi erős kritikus szkeptikusaikban. A modern táplálkozás azonban feladta az értékes termék anatómáját. A koleszterin nem emelkedett, mert egy átlagos mintában - legfeljebb 1,5 gramm telített zsír. Sőt, az élelmiszerből származó koleszterin bevitele gyakorlatilag nem alapvető az egészség szempontjából. Ne féljen a hidrogénezett növényi olajtól, amiről ő mesélni fog nekünk.

A tojásban lévő hidrogénezett növényi olaj nem látható. De minden egyes tojással 13 vitamin és ásványi anyag jut. És természetesen az agy és a máj számára hasznos lecitin.

Az első hét

Napi reggeli: fél narancs vagy grapefruit és 1-2 főtt tojás.

  • Ebéd: Egyféle gyümölcs bármilyen mennyiségben (alma, narancs, dinnye, sárgabarack, körte, dinnye, kivi, pomeló). A datolya, a banán, a füge, az aszalt gyümölcs, a szőlő, a mangó, az avokádó kivételével.
  • Vacsora: alacsony zsírtartalmú főtt hús (a birka kivételével), pl. marhahús, saláta.

  • Ebéd: Főtt bőr nélküli csirke.
  • Vacsora: 2 főtt tojás, 1 grapefruit (esetleg narancs), saláta (paradicsom, uborka, sárgarépa, paprika, fenntartás nélkül), 1 pirítós.

  • Ebéd: 1 pirítós, sajt legfeljebb 20% vagy túró legfeljebb 5-9%, bármilyen mennyiségben, paradicsom.
  • Vacsora: Saláta, sovány sertéshús, marhahús vagy baromfi.

  • Ebéd: Egyféle gyümölcs bármilyen mennyiségben.
  • Vacsora: Saláta, sovány sertéshús, marhahús vagy baromfi.

  • Ebéd: 2 főtt lágy tojás, főtt és főtt zöldség.
  • Vacsora: Saláta, sovány sertéshús, marhahús vagy baromfi.

  • Ebéd: A következő gyümölcsfajták egyike bármilyen mennyiségben: alma, narancs, dinnye, sárgabarack, körte, dinnye, kivi.
  • Vacsora: Saláta, sovány sertéshús, marhahús vagy baromfi.

  • Ebéd: Főtt bőr nélküli csirke, főtt paradicsom vagy főtt zöldség (sárgarépa + zöldborsó vagy cukkini + bab), 1 grapefruit (esetleg narancs).
  • Vacsora: Főtt vagy párolt zöldségek.

A második hét

Napi reggeli: fél narancs vagy grapefruit és 1-2 főtt tojás.

  • Ebéd: Saláta, sertés vagy marhahús.
  • Vacsora: Saláta, 2 főtt tojás, 1 narancs vagy grapefruit.

  • Ebéd: Saláta, sertés vagy marhahús.
  • Vacsora: 2 főtt tojás, 1 narancs vagy grapefruit.

  • Ebéd: Sertés vagy marhahús, 1-2 uborka.
  • Vacsora: 2 főtt tojás, 1 narancs vagy grapefruit.

  • Ebéd: 2 főtt tojás, sajt legfeljebb 20% vagy túró legfeljebb 5-9%.
  • Vacsora: 2 főtt tojás.

  • Ebéd: halolaj nélkül.
  • Vacsora: 2 tojás (omlett a vízen).

  • Ebéd: Sertés vagy marhahús, 1-2 paradicsom, főtt zöldség, 1 narancs vagy grapefruit.
  • Vacsora: gyümölcs keverék.

  • Ebéd: Főtt bőr nélküli csirke, 1-2 paradicsom, főtt zöldség, 1 narancs vagy grapefruit.
  • Vacsora: Főtt bőr nélküli csirke, 1-2 paradicsom, főtt zöldség, 1 narancs vagy grapefruit, főtt vagy párolt zöldség.

A harmadik hét

Hónapok: bármilyen gyümölcs bármilyen mennyiségben, bármikor.

Kedd: bármilyen főtt zöldség és bármilyen friss zöldségsaláta.

Szerda: egész nap bármilyen főtt zöldség és bármilyen friss zöldségsaláta.

Csütörtök: főtt vagy sült hal, kínai káposzta vagy saláta levelek, főtt zöldségek.

Péntek: sovány főtt vagy sült hús, a birka kivételével. Csirke, főtt zöldségek

Szombat és vasárnap: bármilyen gyümölcs bármilyen mennyiségben, bármikor.

A negyedik hét

Sokk és meglehetősen nehéz szubjektív hét. A keskeny termékkészletnek 4-5 recepción van értelme. A megjegyzések alapján átlagosan úgy érzékelik az esetet, hogy "kevesebb éhes".

Nem zárom ki azt sem, hogy az ember maga választhatja meg a módját. A zsírvesztéssel kapcsolatos modern nézetek időszakos éhségre és ritka, bőséges étkezési folyamatokra utalnak. Lehet, hogy pontosan így érzi magát: kényelmesebb, ha sűrűbben étkezik, de csak naponta kétszer.

  • negyed főtt csirke bőr nélkül vagy 4 szelet sovány hús
  • 1 üveg konzerv tonhal (olaj nélkül!)
  • 4 uborka 2-4 paradicsom
  • 1 pirítós
  • 1 grapefruit vagy narancs.

  • 4 szelet zsírtalanított hús (sült vagy főtt, kb. 200 g)
  • 4 uborka, 3 paradicsom
  • 1 pirítós
  • választható: egy szelet dinnye, 1 grapefruit vagy 1 narancs, alma vagy körte
  • választás szerint: 1 alma vagy 1 körte.

  • 1 evőkanál alacsony tehénsajt, 200 g alacsony sajt
  • főtt zöldség (a burgonya kivételével)
  • 1 pirítós
  • 2-3 uborka, 2 paradicsom
  • 1 grapefruit vagy narancs.

  • félig főtt csirke bőr nélkül
  • 1 uborka, 3 paradicsom
  • 1 pirítós
  • 1 grapefruit vagy narancs.

  • 2 kemény tojás
  • 3 paradicsom, saláta (paradicsom, uborka, sárgarépa, paprika, fenntartás nélkül)
  • 1 grapefruit (talán narancs).

  • 2 főtt csirkemell
  • 125 gramm sajt vagy túró
  • 1 pirítós
  • 2 paradicsom, 2 uborka, joghurt
  • 1 grapefruit vagy narancs.

  • 1 evőkanál túró
  • olajmentes tonhalbank
  • egy kis tányér főtt zöldség
  • 2 paradicsom, 2 uborka
  • 1 pirítós
  • 1 grapefruit vagy narancs.
menü

Korlátozások és ellenjavallatok

  1. Súlyos allergia alkalmazható. Tojás, tej, citrusfélék - magas allergiát okozó ételek.
  2. Ellenjavallt a vese- és ízületi problémák miatt a vizelet sóinak feleslege miatt. Keresse meg a harmónia visszatérésének másik módját, ha Önnek vagy szüleinek veseköve van, köszvénye van, és nem a végéig könnyen érthető az ízületi gyulladásban és az osteoarthritisben.
  3. Tilos a fogyás hasonló módon, terhes és szoptató nőknél.
  4. Akut exacerbációk jelentkezhetnek krónikus gyomor-bél traktus patológiájú embereknél. Különösen a gyomor- vagy béltisztítás legrégebbi problémáira (ha az ember székrekedést követ). A kényelmetlenség azoknál is lehetséges, akik napi napi étrendjükben kevés zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanak.

Ez nem egy olyan rendszer, amely hosszú ideig képes ragaszkodni, vagy egymás után megismételheti a köröket, például amikor a diéta radar rövid fehérje-szénhidrát forgatáson alapul.

Maggie azonban a megjegyzések alapján meglehetősen kényelmesen tolerálta a különböző korszakokat, és stabil eredményt ad. Ehhez két feltételnek kell megfelelnie.

  • Jó kiút az étrendből: ne hagyja ki azonnal a gabonaféléket és a burgonyát!
  • Egészséges táplálkozás egész életében. Vessen egy pillantást a PP (táplálkozás) bevált ajánlásaira, vagy nézzen meg valami modernet. A trendben mostantól időszakos éhgyomorra és az étrend telítettségére szolgál a hosszú élettartam érdekében.