Diétás tanácsok túlsúlyosak

Gyógyszergyakorlat

diétás

Táplálkozási tanácsok
ha túlsúlyos

A radikális éhezési étrendek, például a nulla étrend, a léböjt vagy a Schroth-étrend és más diéták rövid távú sikereik miatt kevésbé ajánlottak, és csak orvosi felügyelet mellett ajánlottak. Ez mindenkire vonatkozik, különösen a fiatalokra, mivel testük fejlődési szakaszban van, és az idősekre. Mivel a radikális gyógymódok jelentős izomanyagveszteséghez vezetnek.

Folyamatosan frissül a http://www.martens.de címen

A kitartás és az egészség érdekében a legjobb módszer az úgynevezett alacsony kalóriatartalmú vegyes étrend, vagyis változatos és kiegyensúlyozott kalóriatartalmú étrend, amelyet a fogyás kész diétáival kombinálhat. Összességében a legfontosabb dolog az étrendben, hogy KEVESEBBEN EZTEK; mert amint kevesebb kalóriát fogyaszt el hosszabb ideig, mint amennyi a jelenlegi testsúlyának fenntartásához szükséges, lefogy.

Ökölszabályként emlékszik: 1 kg testsúly (= zsírszövet) fogyásához körülbelül 6000 kalóriát kell megtakarítania. Tehát ha napi 1000 kalóriával kevesebbet eszel, akkor heti 1 kg-ot fogyaszthatsz.

Hogyan kell megfelelően enni

  • Egyél lassan és jól rágd meg. Ennek eredményeként a jóllakottság érzése gyorsabban beindul.
  • Fogyasszon gyakrabban kisebb ételeket a kevésbé nagyok helyett. Csak az esti étkezésre korlátozódjon.
  • Egyél csak teljes kiőrlésű kenyeret és sok friss gyümölcsöt, zöldséget és salátát (alacsony zsírtartalmú).
  • Igyon sokat, kb. 2 litert naponta. Ez lelassítja az éhségérzetet, és elősegíti a salakanyagok kiürítését. Különösen alkalmasak a kalóriamentes italok, például a tea és az ásványvíz.
  • Kerülje a cukrot és az édességeket. Ha nem akar lemaradni az édességről, engedjen meg magának maximum egy apró darabot naponta. Az ételek és italok édesítéséhez édesítőszert ajánlunk.
  • Fordítson különös figyelmet az ételek zsírtartalmára, és következetesen váltson alacsony zsírtartalmú termékekre. Ne feledje az alapszabályt: vásárolja meg a legolcsóbb sajtot és a legdrágább kolbászt.
  • Korlátozza az étkezési só fogyasztását. A konyhasó megköti a vizet a testben. Ezért spóroljon, ha sóval főz, és kerülje a sós ételeket (pácolt ételek, perec, perecrúd stb.)
  • Hetente ellenőrizze a testsúlyát. Optimális súlycsökkenése 1–1,5 kg legyen.

Ételek korlátozása vagy teljes körű kerülése

Zsírok minden zsír
Hús, kolbász zsíros sertéshús, zsíros kolbásztermékek (májkolbász, Mettwurst, cervelat, szalámi)
hal Цlsardines, tonhal az l-ben
Sajt, tej Dupla krémsajt, tejszín és más magas zsírtartalmú tejtermékek
Áruk cukorral Mindenféle édesség, beleértve süteményeket, tortákat, pralinét, cukorkákat, csokoládét, szárított gyümölcsöt, lekvárot, mézet
Áruk erősséggel Tészta, lisztételek, búzadara, fehér kenyér, hüvelyesek, hasábburgonya
Italok Alkohol és más nagy energiájú italok

Ajánlott ételek

Hús, kolbász Sovány húsfajták (borjúhús, sült csirke, német szarvasmarha, felkapart hús, Bundner-hús, vad, vágott állatok belsőségei), sovány kolbászfajták (borjúkolbász, kolbász, Lyoner, fehér kolbász, vadászkolbász)
hal Főtt hal (tőkehal, tőkehal, foltos tőkehal)
Sajt, tej Félzsíros tejtermékek, félzsíros margarin, alacsony zsírtartalmú sajtok, kvark, író, sovány tej, joghurt
Saláták, zöldségek Főtt (nem sült) burgonya, friss gyümölcs (különösen egres, málna, ribizli, eper, őszibarack, dinnye, grapefruit)
Italok Ásványvíz, zöldségek és cukrozatlan gyümölcslevek
Gabonatermékek csak teljes kiőrlésű termékek formájában (kenyér, liszt, tészta, rizs)
Mások Formuladden (ipari késztermékek fogyáshoz.

Folyamatosan frissített áttekintés: nyest táplálkozási tanácsok
Gyógyszergyakorlat: táplálkozás, diéták