Diétás táplálkozási szakember "Amíg a valódi motiváció meg nem jelenik, addig nem mozdulunk egy ujjal sem"
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
A gyengeség kellemes megjelenéssel jár, főleg, hogy megközelítheti, milyen stílusú ruhákat szeretne. Mindannyian gyengék akarunk lenni, de a vágytól a lehetőségekig hosszú út vezet. Milyen orvos, aki egykor elhízott, és sikerült lefogynia és fenntartania.
Hogyan lehet hatékonyan fogyni és hogyan tarthatja fenn önmagát? Ezek olyan kérdések, amelyek sokakat aggasztanak abban a korban, amikor az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek pusztítást okoznak. Florin Ioan Bălănică orvos egykor elhízott, de sikerült lefogynia és ilyen maradt. Ez megmagyarázza, hogy véleménye szerint miért nem sikerül a legtöbb fogyókúra.
"A legtöbb ember jól akar kinézni, és a rosszul társul a különféle ruházati stílusok kellemes megjelenésével és megközelítésével. De nagyon messze van a vágytól a tettekig, mert az egészség vagy a szép megjelenés önmagában nem jelenik meg, nem adott, hanem erőfeszítést igényel, és nem mindenki hajlandó megtenni. És ez nem könnyű, és ezt egy volt elhízott ember mondja neked. Amíg a valódi motiváció meg nem jelenik, addig nem mozdulunk egy ujjal sem, és ez példa lehet a kíséretünkben elért sikerekre vagy egy olyan betegség megjelenésére, amely megijeszt. Nyilvánvaló, hogy tennünk kell valamit a példák által vezérelve, de sajnos a klinikára kerülő emberek túlnyomó többségét a betegségtől való félelem motiválja "- magyarázza Dr. Florin Ioan Bălănică kudarcmechanizmusát.
A sietés elrontja a munkát
A kapkodás teljes motivációval is elrontja a munkát - teszi hozzá. A mondás több mint érvényes azokra, akik néhány hét alatt felszedtek plusz kilókat, de egyik napról a másikra el akarják veszíteni őket.
"Bűnös vagy pánikba esett a plusz kilogrammtól, ha megszöktünk a sürgősségi kórházak sürgősségi helyiségéből, akkor kezdjük tudni, hogy a diéták hányszor. Vagy éhen halunk, vagy gyors megoldásokat keresünk, például tablettákat és mindenféle shake-eket. Egyik sem működik, mert nem hosszú távú megoldásokat jelentenek, hanem csak a felgyülemlett kilók látszólagos rövid távú megoldását. Tehát 3-4 kilogramm karácsony, 3-4 kilogramm húsvét, nem ünnepekről beszélek, végül azon tűnődünk, miért vagyunk elhízottak és betegek ".
A sajtok, felvágottak, édességek és péksütemények étvágygerjesztő íze elvarázsolva sok ínyenc úgy véli, hogy csak a felesleges kalória rövid időre történő csökkentése segít a fogyásban. De az egészséges táplálkozás és a jó anyagcsere többet jelent, mint drasztikusan csökkent szám.
"Ha csökkentjük a kalóriák számát, akkor fogyunk, de ez nem hosszú távú megoldás, mert nem tudjuk fenntartani az egészségünket és nem ellenőrizhetjük az étrendünket. A kulcs a tápanyagok, azaz a fehérjék, lipidek, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok egyensúlyában rejlik. Az emberi test nem ismeri fel az ételeket, csak a nyelv ízlelőbimbói ismerik fel az ízeket. Egyébként csak a tápanyagok számítanak. Táplálékkal táplálkozunk, és egyensúlyuk kulcsfontosságú. Javaslom pácienseimnek, hogy azonosítsák az általuk fogyasztott ételek fő tápanyagát, például: hús - fehérje, tojássárgája - koleszterin, brokkoli - vitaminok és ásványi anyagok stb. A kiegyensúlyozott táplálkozáshoz minden tápanyagra szükség van, jó minőségű vitaminokon, ásványi anyagokon és fehérjéken alapulva, kiegyensúlyozva a zsír mennyiségét és típusát, valamint csökkentve a szénhidrátok mennyiségét. ".
A jó hír az, hogy a fogyás lehetséges
A kevésbé kellemes hír azok számára, akik szeretik az ételt, az, hogy csak a szükséges tápanyagokat biztosító, alacsony kalóriatartalmú ételekre kell korlátozódniuk. "Elősegítem az antioxidánsokban, rostokban gazdag és alacsony cukortartalmú zöldségek, állati eredetű könnyű fehérjék, például fehér hal, tenger gyümölcsei és pulyka, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például joghurt és alacsony zsírtartalmú sajt, teljes kiőrlésű termékek fogyasztását. például árpa, zab vagy hajdina, teljes kiőrlésű kenyér, növényi zsírok, például hidegen sajtolt olajok, alacsony cukortartalmú gyümölcsök, például ananász, zöld alma, kivi, bogyók és még sok más a lista végén, vörös hús és színes zöldségek ".
Egyszerűnek tűnik, de valójában minden egészséges menü maximális figyelmet igényel, a bevásárlástól kezdve a megfelelő főzésig, valamint a 3 étkezés és két snack ütemezésének betartásáig. És a sport belép a színre, amelyet sokan a tökéletes ellenszernek tartanak a felesleges kilók számára. Részben helytelen.
A táplálkozás 80%, a testmozgás 20%
"A valóságban, amikor fogyni akarunk, a táplálkozás 70-80% -ot számít, és a fennmaradó 20-30% -ot gyakorolja. Ugyanakkor az alkalmatlanná vagy rosszul alkalmazkodott sport ugyanolyan káros, mint annak hiánya. A funkcionális mozgás mozgatója vagyok, a modern emberhez igazodó fizikai mozgás, amely kéznél van, és amely nem kényszeríti az ízületeket és az izmokat. A testmozgás a torna, a fizioterápia, a testsúly mozgása és az eszköz mozgása optimális kombinációja. Hangsúlyozom, hogy az utóbbi időben nagyszámú beteget fordítanak klinikánkra, érdeklődnek az egészség iránt, és néhány tornateremmel vagy tornateremlánccal foglalkoztak, és akik a nem adaptált programok eredményeként izomszakadásokat, károsodásokat tapasztalnak. különböző fokú ízületek, amelyek hosszú távon visszafordíthatatlanná válnak. Hangsúlyozom, hogy a mozgás tudomány, és hozzá kell igazodni a nemhez, az életkorhoz, a testedzés szintjéhez és az esetleges patológiához. A mozgás célja az egyén funkcionalitása, az optimális izom/zsír arány és nem a nyilvánvaló izmok vagy az edzők megkérdőjelezhető ismereteinek megjelenítése "- hívja fel Florin Ioan Bălănică orvos figyelmét a sportolás kockázatára, anélkül, hogy figyelembe vennék az erőfeszítéssel való megbirkózás képességét.
Valójában a súlycsökkentő módszer, amelyet Florin Ioan Bălănică orvos fejlesztett ki, fő oszlopa, a funkcionális mozgás, valamint az étrend, a stressz kezelése és a kísérettel való kapcsolat. Orvosa javasolja a fizikai aktivitást a nap első részében, amikor a tesztoszteron szekréció optimális, és segíthet az izomtömeg növelésében az egészséges határokon belül.
"Nem ajánlom az esti testmozgást"
"Nem javaslom az esti testmozgást, főleg 19-20 után, még akkor sem, ha a modern ember elfoglaltan késő este szán neki időt, amikor az anyagcsere az" ágyra "készül! Az étkezést a fizikai aktivitás előtt 1-2 órával kell elfogyasztani, és a fizikai felkészülés céljától és mértékétől függően tartalmaznia kell minden tápanyagot, azaz fehérjét, zsírt, szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Példa lehet: pulyka brokkolival és két szelet teljes kiőrlésű pirítóssal, vagy alacsony zsírtartalmú joghurt fehérjetartalommal, vagy tojásfehérje omlett spenóttal és két szelet pirítóssal, vagy marhahús 2-3 evőkanál rizzsel teljes kiőrlésű és saláta. Az étrendet a gyakorlatok típusához és azok nehézségi fokához kell igazítani. Fizikai aktivitás után elfogyaszthatunk egy legfeljebb 2% zsírtartalmú erjesztett tejet vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyérből paprikát és pulykát vagy egy fehérjeturmixot. Minden alkalmazkodik az egyénhez, és összhangban kell állnia az életkorral, a fizikai erőnléttel és a lehetséges kapcsolódó patológiákkal. ".