Diétás termékek; Vásároljon fogyást a VitaminExpress oldalon
Az elegendő fehérjebevitel jelentősen hozzájárul a jó alak eléréséhez és fenntartásához.
A 30-50 év közöttiek 70% -a több fontot nyom, mint amennyire jó nekik. Az étrend egyszerű megváltoztatása megolvaszthatja a fontokat.
Egyetlen endogén hormon felelős azért, hogy karcsú vagy kövér vagy. Felejtsük el tehát a kalóriák számolását, az FdH-t, az egyoldalú diétákat, a túlzott zsírfélelmet és a rettegett jo-jo hatást. Itt megtudhatja, mitől karcsú.
A jó alak titka
"Azt csinálhatok, amit akarok. Csak nem fogyok!" Nem csoda, hogy az ember egyre gyakrabban hallja ezt a panaszt. A statisztikák szerint végül is honfitársaink több mint 40% -a túlsúlyos. A 30-50 évesek között ez rosszabb. Ebben a korosztályban 70% -kal több kiló van a mérlegen, mint amennyi jó nekik.
Túl kövér - de miért?
Miért olyan nehéz sokaknak fogyni? Jean-Paul Deslypere professzor a genti egyetemről úgy véli, hogy a fogyókúra nem lehet a megoldás, hanem az elhízás egyik oka.
Ez eleinte logikátlannak hangzik, de magyarázzuk meg: A túlsúlyos embereket évek óta meggyőzik arról, hogy egyszerűen túl sokat esznek, ezért kövérek. Ennek eredményeként az FDH-t vagy a szigorú fogyókúrát a fogyás egyszerű módjának nevezték.
A kövér emberek túl keveset esznek a megfelelőből
Helyes lett volna egészséges étrendet ajánlani anélkül, hogy elegendő vitamin-, ásványi anyag- és fehérjebevitellel korlátoznánk a kalóriákat.
Ha fenntartják a zsírokban és szénhidrátokban gazdag egészségtelen étrendet, és ennek a felét egyszerűen megeszik, akkor még fontosabb a fontos létfontosságú anyagok hiánya. Ennek az egészségtelen étrendnek az alacsony létfontosságú anyagai következtében krónikusan lassú anyagcsere alakul ki, ami egyre nehezebbé teszi a fogyást.
Az ideális súly elérésének helyes módja
Ezzel szemben minden karcsú ember titka egy működő, egészséges anyagcsere, amely hatékonyan alakítja át a kalóriákat energiává, és alig tárolja testzsírként.
Ezért az amúgy is lassú anyagcsere felgyorsulása az egyetlen helyes módszer a hosszú távú sikeres fogyáshoz. Az új termogén étrend, amelyet itt bemutatunk Önnek, pontosan erre lett kifejlesztve.
1. Először az első dolgokat
"Nincs étkezés fehérje nélkül" - ez az alapja a termogén étrendnek. Ez nem azt jelenti, hogy az étrendnek csak fehérjéből kell állnia, hanem azt, hogy minden étkezésének, legyen az főétel vagy snack, 15-30 g kiváló minőségű, zsírmentes fehérjét tartalmazzon.
Ez annyira fontos, mert a fehérje sokkal erősebb termogén hatással bír a szervezetben, mint a zsír vagy a szénhidrát. Valójában a bevitt kalóriák több mint 25% -a azonnal fehérjében gazdag étkezés után elégetésre kerül, és már nem áll rendelkezésre zsírként tárolásra.
Egy másik ok: A fehérje biztosítja azokat az aminosavakat, amelyek természetes módon blokkolják az éhségérzetet, és amelyekből a szervezet termeli a zsírvesztéshez elengedhetetlen hormonokat és enzimeket. Az étkezés magasabb fehérjetartalma azt is jelenti, hogy néhány hét múlva automatikusan csökken a nagy étkezések iránti igény.
Mindezek a tényezők teszik a fehérjét az ideális alak elérésének legfontosabb eszközévé.
Hogyan juthat több fehérjéhez?
Mától kezdve minden étkezésének tartalmaznia kell a következő magas fehérjetartalmú ételek egyikét: alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tojás, csirke- és pulykahús, hal és egyéb tenger gyümölcsei, sovány sonka, sovány vörös hús, túró, tofu, lencse, bab és egyéb hüvelyesek.
Mivel a fent említett fehérjeforrások többsége jelentős mennyiségű zsírt biztosít a készítménytől függően, a szakértők azt javasolják, hogy naponta egyszer vagy kétszer egy jó minőségű fehérje italt vegyenek fel az étrendbe.
Ezek gyorsan elkészíthetők, finom ízűek, szinte semmilyen zsírt nem tartalmaznak, cukormentesek, étkezés helyettesítőként vagy snackként fogyaszthatók. A fehérje italok különösen ajánlottak, ha kevés ideje van főzni, de továbbra is ragaszkodni akar a termogén étrendhez.
2. Cukor - az első számú diétás ellenség
Minden alkalommal, amikor cukrot vagy cukros ételeket eszik, testét zsírtermelő géppé változtatja. Mivel a cukor serkenti azoknak a hormonoknak a felszabadulását, amelyek felelősek a testzsír termeléséért az anyagcserében.
Ezenkívül a cukor elrabolja a testet a létfontosságú anyagoktól. Vitaminokat és ásványi anyagokat használ fel a felhasználásához, de maga csak üres kalóriákat szállít. A túlzott cukorfogyasztás lassúvá, kedvetlenné, ernyedté és depressziósá teszi hosszú távon. Valójában a cukor és a cukros üdítők az egyik fő oka annak, hogy egyre több az elhízott ember.
Mondj háborút a cukor ellen, és kerüld el, amikor csak lehet. Sajnos a cukor valamilyen formában szinte minden csomagolt ételben megtalálható. Ezért mindig olvassa el az összetevők listáját, és hagyja figyelmen kívül az összes cukrot tartalmazó terméket.
Inkább a természetes szénhidrátokat
A cukorral ellentétben a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű termékek sokkal értékesebb energiaforrások. Alacsony glikémiás indexük van, a vércukorszintet stabilan tartják, és tartós energiát, valamint értékes vitaminokat és ásványi anyagokat nyújtanak.
Ezért fogyasszon minél gyakrabban gyümölcsöt és zöldséget. A kiváló minőségű fehérje mellett az egészséges, karcsú test alapját képezik (lásd még a Táplálkozás/Szénhidrátok/Glikémiás Index címet viselő cikket).
3. Nem minden zsír jön létre egyenlő mértékben
Ha a zsírról van szó, az az általános vélemény, hogy ez meghízik és nem egészséges. De hiszed vagy sem, a megfelelő zsír még a fogyásban is segít.
A mediterrán országokban, például Olaszországban és Görögországban jól csinálod. Az olívaolajat mindenhez használják, és nem spórolnak meg. Magas az E-vitamin és egyszeresen telítetlen zsírsavak tartalma. Ezek védik a szívet és az ereket, és meghosszabbítják az életet.
Kerülni kell azonban az állati zsírokat. Ezek főleg kolbászban, zsíros sajtban, sültekben, szószokban, zsírban, vajban, tejszínhabban és süteményekben találhatók. Csak emlékezzen a szabályra: az állati zsír hízik. Az egyetlen kivétel az egészséges omega-3 zsírsavak. Főleg olyan halakban találhatók meg, mint a lazac.
De légy óvatos - a növényi olajok is villámgyorsan zsírrétegekké válnak, amint halálra melegítik őket a mélysütőben. Tehát, ha valóban érdekel az alakja, kerülje az összes sült ételt.
4. A létfontosságú anyagok teljes lendülettel hozzák az anyagcserét
Létfontosságú anyagok, például vitaminok és ásványi anyagok nélkül testünk nem képes hatékonyan kalóriát égetni, mivel ezek részt vesznek az energia-anyagcsere és a zsírégetés minden szakaszában. A létfontosságú anyagok hiánya az egyik oka annak, hogy az anyagcsere lassúvá vált, és egyre több zsírt raktározott el.
A már krónikusan lassú anyagcsere serkentése érdekében az élelmiszerek vitamin- és ásványianyag-tartalma korántsem elegendő. Ha karcsúvá akar válni és karcsú akar maradni, egészítse ki étrendjét egy jó multivitaminnal.
5. A mozgás elindítja
Mindannyian tudjuk! A rendszeres testmozgás fontos, ha fogyni akar. Akár kirándul, fut, úszik, biciklizik, akár edzőterembe jár. Minél többet mozog, annál több kalóriát fogyaszt, és már nem tárolható zsírként.
A fizikai mozgás azonban fontos szerepet játszik a termogenezis fokozásában is. Ez a tény döntő fontosságú, mert amikor a testmozgást kombinálja egy olyan termogén formulával, mint a Thermatrim, ez a két tényező felerősödik és teljes sebességgel felgyorsítja az anyagcserét.
Keressen egy olyan sportot, amelyet igazán élvez. Mert csak a rendszeres testmozgás elősegíti a közérzetedet és karcsúvá tesz.
Mennyi testmozgásra van szükséged?
A szakértők 20-30 perces aerob testmozgást javasolnak hetente háromszor vagy többször (például futás, kerékpározás, úszás stb.). Ezen kívül súlyzós edzéssel hetente kétszer erősíthetik az izmokat és meghúzhatják a szöveteket.
Döntő fontosságú, hogy a testmozgás, akárcsak a fogmosás, az élet szerves részévé váljon. Csak tervezze meg az időt magának, és ne hagyja, hogy bármi megállítson!
6. Igyon eleget
Legalább 2-3 liter tiszta víz vagy ásványvíz legyen naponta. Öblíti a testből a zsírégetés bomlástermékeit, serkenti az emésztést és megfékezi az éhséget.
Mindig legyen kéznél egy üveg víz, és ne várja meg, amíg szomjas lesz. Gondold át: A víz a legfontosabb étel, de nincs kalóriája.
7. Tegye testét zsírégető géppé
Különféle anyagok, például a citrusfélék, a keserű narancs kivonat, a zöld tea kivonat, a gyömbér kivonat és a guarana kivonat termogén hatásának felfedezése serkenti a zsírégetést, és könnyebbé és gyorsabbá teszi a fogyást.
Ezek a természetes zsírégetők lendületet adnak az anyagcserének, növelik az energiát és a teljesítményt, és egy fitnesz programmal kombinálva még gyorsabban vezetnek a sikerhez.
Az itt bemutatott termogén étrenddel együtt ezek a zsírégetők valódi zsírégető géppé változtathatják testét. Még azok az emberek is, akik korábban nehezen tudtak fogyni, ezzel a programmal gyorsabban elérhetik ideális súlyukat, és megtarthatják új alakjukat.
8. Figyelje étkezési szokásait
Ha túl sok kalóriát eszel este, arra kényszeríted a tested, hogy zsírként tárolja őket, mert az már nem tudja felhasználni őket. Ezért a szabály érvényes: reggeli, mint egy király, vacsora, mint egy koldus.
9. Heti egyszer jutalmazd meg magad kedvenc ételeddel
Próbáljon 6 napig a lehető legjobban betartani a termogén diéta ajánlásait. Kedvenc ételeit azonban hetente egyszer érdemes élveznie. Ez a szabály rendkívül fontos, mivel a túl sok korlátozás azt jelenti, hogy hosszú távon még a sikeres étrend sem tartható fenn.
Mennyit fogyhat a termogén diéta?
Mindenkinek más az anyagcseréje, és a saját sebességével reagál. Tehát senki nem tudja megmondani, hogy egy bizonyos étrend mellett hány kilót fog lefogyni egy idő alatt. Tehát légy óvatos, ha valaki egy bizonyos idő alatt bizonyos súlycsökkenést ígér neked.
Egy dolgot azonban garantálhatunk: minél jobban és pontosabban betartja a termogén étrend itt leírt 9 tényezőjét, annál többet és gyorsabban fog fogyni. Tehát teljesen rajtad múlik!
Most döntsön úgy, hogy megváltoztatja az életét, és újra elindítja az anyagcserét. Csak így maradhat fitt, karcsú és egészséges egy életen át.
Jegyzet: Ha bármilyen egészségügyi problémája van, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt bármilyen diétát vagy edzésprogramot elkezdene.
Miért kellene az ideális súlyra törekednie?
A legtöbb ember fogyni akar annak érdekében, hogy jobban nézzen ki. De a karcsúságnak más előnyei is vannak. Ezek tartalmazzák:
- több egészség és vitalitás
- vonzóbbnak érzi magát
- nagyobb önbizalmad van
- a ruhák jobban passzolnak
- több energiád és állóképességed van
- jobb mobilitás