Diétás terv egy hétre, 7 napos fogyókúra - a legjobb módszer az alak korrigálására
Diétás terv egy hétre - gyorsabb fogyás, különösebb erőfeszítés nélkül
Azoknak a nőknek, akiknek szükségük van az alakjuk kis korrekciójára, nem feltétlenül kell kemény diétát tartaniuk. A túlsúly gyors elvesztéséhez néhány napig módosítania kell étrendjét. A helyes táplálkozás elveit követve 3-5 kg-ot fogyaszthat csak egy hétig.
A kulináris túlkapások akut elutasítása nemcsak a fogyásban segít, hanem javítja az egészségét is. Bármely nő tisztíthatja az emésztőrendszert, javíthatja annak teljesítményét és anyagcseréjét a heti kiegyensúlyozott étrend-terv segítségével. Ebben a cikkben leírjuk a helyes táplálkozás vízióját.
7 napos étrend: szabályok
Az étrend nemcsak az étrend megváltoztatását jelenti, hanem bizonyos betartandó szabályokat is:
menü
A fogyókúra a legjobb, ha hétfőn kezdjük. Ez megkönnyíti az új étrend megszokását.
A heti étrend-menü a következő:
hétfő
Reggeli: zabpehely a víz tetején vagy sovány tej.
Ebéd: Főtt barna rizs.
Snack: Főtt tojás (2-3 darab).
Vacsora: sült hal és saláta.
kedd
Reggeli: durva kenyér sajttal.
Snack: zsírmentes kvark.
Ebéd: adj hozzá hajdinadara-t vaj nélkül.
Vacsora: főtt csirkemell.
szerda
Reggeli: párolt palacsinta zöldségekkel.
Uzsonna: Természetes joghurt gyümölccsel.
Ebéd: csirkehúsleves durva kenyérrel.
Snack: diófélék (legfeljebb 30 gramm) és szárított gyümölcsök.
Vacsora: nyúl növényi raguval.
csütörtök
Reggeli: sült túrós palacsinta. A szokásos liszt helyett zablisztet kell használnia.
Snack: gofri keszeges sajttal.
Snack: keksz töltelék nélkül.
Vacsora: párolt vagy sült halhúsgombóc zöldségekkel.
péntek
Reggeli: rizspuding. Adhat hozzá egy kis gyümölcsöt.
Snack: sajttorta cukor nélkül.
Snack: dió mézzel.
Vacsora: Sült marhahús, zöldségek.
szombat
Reggeli: zabpehely szárított gyümölcsökkel.
Snack: zöldségsaláta kevés olívaolajjal.
Ebéd: párolt csirke káposztával.
Snack: puha tojás.
Vacsora: rizstészta tenger gyümölcseivel.
vasárnap
Reggeli: müzli bogyókkal.
Snack: Két narancs vagy grapefruit.
Ebéd: főtt barna rizs.
Vacsora: Sült borjú steak, uborka és paradicsom saláta.
Ez csak egy durva étrend a héten. Kívánt esetben a listán szereplő élelmiszerek helyettesíthetők másokkal, azonos kalóriatartalommal. Mindig ügyeljen arra, hogy az étrend szabályainak helyesbítése ne ütközzen egymással.
Megfelelő motivációval és türelemmel az ideális alakjához vezető út csak néhány napot vesz igénybe. A heti diéta lehetővé teszi, hogy a magas hangulat megterhelje minden alkalommal, amikor a tükörbe néz.