Diétás tippek a magas vérnyomás ellen
Az étkezési szokások megváltoztatása különösen fontos a magas vérnyomásban szenvedő betegek számára. A megfelelő táplálkozás gyakran megakadályozhatja a gyógyszerek használatát, vagy legalábbis csökkentheti azok adagját. A következőkben néhány táplálkozási tippet állítottunk össze Önnek, amelyek különösebb erőfeszítés nélkül beilleszthetők a mindennapi életbe. Fontos, hogy hosszú távon kövesse a tippeket - akkor a vérnyomása is előnyös lesz!
Sózni csak mértékkel
A magas nátrium-klorid-tartalmú étrend növelheti a vérnyomást. Ezért magas vérnyomásban szenvedő betegként a legjobb, ha a lehető legkevesebb sót eszik. Naponta kellene legfeljebb négy-hat gramm Fogyasszon sót. Ez azonban gyakran nem olyan könnyű, mivel sok késztermék, de olyan ételek is, mint a kenyér, kolbász, sajt, hús, chips, ketchup vagy mustár, nagy mennyiségű sót tartalmaznak. Ezért próbálja elkerülni a késztermékeket, és inkább maga készítsen friss termékekkel.
Megpróbálhatja ételét más fűszerekkel is fűszerezni, például borssal és fokhagymával, vagy friss fűszernövényekkel, például petrezselyemmel, metélőhagymával vagy bazsalikommal só helyett. Nem csak finom íze van, hanem jót tesz a vérnyomásának is.
Vérnyomáscsökkentő kálium
A kálium antagonistaként hat a nátriumra, amely megköti a vizet a szervezetben, és ezáltal növeli a vér térfogatát. Ez viszont a vérnyomás emelkedéséhez vezethet. Ez különösen fontos a vérnyomás szempontjából A nátrium és a kálium aránya a testben. Mert ha elegendő kálium van, akkor több nátrium választódik ki a vesén keresztül, és a vérnyomás nem változik.
Győződjön meg arról, hogy elegendő káliumban gazdag ételt fogyaszt. Nagy mennyiségű kálium található olyan élelmiszerekben, mint:
- spenót
- Krumpli
- Kelkáposzta
- Banán
- Sárgabarack
- Avokádó
- kivi
- diófélék
Hal és olívaolaj, mint omega-3 zsírsavforrás
A hal és az olívaolaj különösen gazdag értékes omega-3 zsírsavakban és egyszeresen telítetlen zsírsavakban. Ezek pozitív hatással vannak a vérnyomásra, ezért különösen ajánlottak magas vérnyomásban szenvedő betegek számára. Nagy mennyiségű omega-3 zsírsav található olyan halakban, mint a tonhal, a hering, a lazac, a makréla és a szardínia.
A halakkal ellentétben csak mérsékelten szabad fogyasztani a húst: A húst nem szabad hetente kétszer-háromnál többet tálalni - de ez nem csak a magas vérnyomásban szenvedőkre vonatkozik. Inkább a fehér húst részesítse előnyben, mint a csirke vagy a pulyka, és mindenképpen vásároljon nyúzott sovány darabokat.
10 tipp a magas vérnyomás csökkentésére gyógyszeres kezelés nélkül
Sok gyümölcs és zöldség
A gyümölcsök és zöldségek egészségesek, ezért magas vérnyomásban szenvedő betegek számára is ajánlottak. Számos fajta gazdag értékes ásványi anyagokban - a kalcium és a magnézium mellett a bennük található kálium különösen fontos.
A gyümölcs és a zöldség könnyen integrálható a mindennapi életbe: reggel vágjon egy kis gyümölcsöt a müzlijébe, ebédidőben fogyasszon gyümölcssalátát desszertként, vagy este díszítse kenyerét egy kis uborkával vagy paradicsommal. Ezen túlmenően a gyümölcsök és zöldségek is kiválóak, mint apró snackek a kettő között.
Kerülje az alkoholt, ha lehetséges
Állítólag egy pohár bor csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, míg a rendszeres magas alkoholfogyasztásról kiderül, hogy növeli a vérnyomást. A sóhoz hasonlóan ugyanez vonatkozik az alkoholra is, amelyet nem szabad túlzásokba esni: A férfiaknak naponta legfeljebb egy nagy pohár bor (30 gramm alkohol) megengedett, a nők nem haladhatják meg az egy kis pohár bort (20 gramm alkohol) Alkohol). Célszerű azonban tartózkodni az alkohol gyakori fogyasztásától.
Fogyjon le a túlsúlyról
A kiegyensúlyozott étrendnek nemcsak közvetlen, hanem közvetett hatása is van a vérnyomásra. Mert ha egészségesen étkezik, amennyire csak lehetséges, és csak időnként édes és zsíros ételekkel kedveskedik, akkor a testsúlya is csökken - és a vérnyomása is profitálni fog ebből! Mivel a túlsúly negatív hatással lehet a vérnyomásra, a fogyás javítja az értékeket: minden elvesztett testtömeg-kilogrammonként a vérnyomás körülbelül 2 mmHG-val csökken.