Diétás tippek Hogyan lehet fogyni 30-tól
30 éves kortól a test csökkenti az energiafogyasztást, és nő az elhízás kockázata. Itt eláruljuk, hogyan fogyhat el 30 kilótól a felesleges font és elérheti álmait.
30 évesen egy hosszú lövéssel nem tartozol a régi vashoz, de testünk ebben a korban kezdi megváltoztatni az energiaháztartását, és sebességet vált. Naponta kevesebb kalóriát éget el. Ha nem változtatja meg étkezési szokásait, akkor az megváltozik nehezebb fenntartani a súlyát vagy akár fogyni . Ennek ellenére 30 éves kortól természetesen még mindig sok út vezet az álomalak felé.
A test energiamérlege megváltozik
Fontos tudni, hogy teste 30 éves kortól kezdve kissé megváltoztatja hormonális egyensúlyát. Ne aggódjon, ez még nem menopauza, de a test most csökkenti az ösztrogének termelését. Ezt észlelheti csökkent libidó vagy súlynövekedés esetén, annak ellenére, hogy semmit sem csinál másképp, mint korábban.
Sajnos a csökkent hormontermelés nemkívánatos mellékhatása az, hogy a test másképp kezeli a tápanyagokat. Az izmokat általában zsírlerakódás váltja fel, és a napi kalóriaigény néhány kilokalóriával csökken.
A mindennapi élet befolyásolja a kalóriaköltségvet
Ráadásul a mindennapi életed már nem ugyanaz, mint 20 éves korodban. Valószínűleg kevésbé valószínű, hogy kint vagy, a pénteki és szombati táncos estek ritkábbak, de gyakran ülsz barátaiddal egy finom vacsorán. A munka stresszt és órányi ülést is okozhat.
Munkája mellett viharos magánélete lehet családjával és gyermekeivel, ezért nem szán elegendő időt az egészséges táplálkozásra. Saját készítésű étel helyett inkább időnként gyorséttermet vagy a pék szendvicsét használja . Ennek meg kell változnia: 30 éves kortól az egészséges táplálkozás fontos téma az Ön számára. Salátának, zöldségnek és gyümölcsnek, valamint teljes kiőrlésű termékeknek szerepelnie kell az étlapján.
30-tól a bazális anyagcsere sebessége csökken
A yo-jo effektusnak is nagyobb szerepe van egy bizonyos kortól kezdve. A fogyás után jön a súly. Mint sok más nő, valószínűleg Ön is már egy vagy több diétát alkalmazott . Ennek eredményeként a tested megtudta, hogy vannak olyan fázisok, amelyekben kevés az energiafogyasztás, és ennek megfelelően építi fel az energiatartalékokat.
30 éves kortól a szervezeted alapanyagcseréje is csökken. Ez alapvetően mindent jelent, amit a tested teljesen nyugalmi állapotban fogyaszt. A sikeres fogyáshoz meg kell győződnie arról, hogy elegendő kalóriát fogyaszt-e ahhoz, hogy fedezze az alapanyagcserét. Ellenkező esetben az anyagcseréd úgynevezett éhezési módra vált . Ez természetesen rossz, mert akkor beindul a megdöntött jo-jo effektus.
A testmozgás a siker kulcsa
Ha még nem végzett sportot, akkor 30 után eljött az idő, amikor be kell állítania egy edzésprogramot. A testedzés a megoldás azok számára, akik nyilvánvaló ok nélkül híztak és már nem tudják leadni azokat a bosszantó fontokat. Ideálisak azok a sportok, amelyek kitartást és erőt igényelnek . Ehhez nagyszerű a kocogás, a kerékpározás, az úszás, a pilates vagy az izomépítő felszerelés.
Ideális esetben több mozgást hoz a mindennapjaiba. Az autó vagy a metró helyett a biciklit viszi, ahol csak lehetséges. Rövid távolságokat gyalogosan is megtehet, például az úticél előtt két megállóval leszállva. A liftre sem kell többé, mert inkább a lépcsőn megy . Mindezek az apró változások fel fogják emelni a kalória-fogyasztást. Azt is biztosítják, hogy a zsírszövet visszahúzódjon, és az anyagcseréje elinduljon.
Sajnos nem pletyka vagy képzelet, hanem valóság: 30 után nehéz lesz lefogyni . Ezért húzza ki az ütőkártyáját: Menjen ki a friss levegőre és sportoljon. Ezzel hadat üzen a fontoknak, függetlenül attól, hogy hány éves vagy.