Diétás trükkök, amelyeket orvosa szeretne
Vagy szebb módon mondja el, vagy közvetlenül mondja el, orvosa azt szeretné, ha tudná az étrend minden részletét. Ne feledje, hogy orvosa életének sok évét megtanulta az emberi test működésével, ezért bíznia kell a tanácsában. Olvassa tovább az orvos által tanácsolott diétát.
Az orvosok azt javasolják, hogy figyelmét a testsúlyára és a testtömeg-indexére összpontosítsa. "Sokan hallottak már a testtömeg-indexről, de kevesen tudják, hogyan kell felhasználni a konkrét eredmények elérésére" - mondja Flori Cornelius, kardiológus a How Stuff Works szerint.
Keressen egy tetsző gyakorlatot, és végezze el rendszeresen. Ha fogyni vagy fenntartani szeretné a súlyát, akkor nem teheti meg csak diétával. Mozogni is kell.
A testmozgás a kulcs a nem kívánt zsírégetéshez. Melina Jampolis orvos azt javasolja, hogy a hét öt napján legalább 30 percig végezzen kardiovaszkuláris gyakorlatokat.
Ez a fajta gyakorlat magában foglalja a gyaloglást, a kertészkedést vagy a lépcsőzéset. Ha nem akarja a 30 percet egy félidő alatt megtenni, akkor feloszthatja őket háromra, 10 percenként.
Kevesebb stressz, több öröm. Ez egyszerű, de fontos lépés az étrendben. Próbáljon megszabadulni a stresszes helyzetektől, és keressen minél több okot az örömre.
A stressz hatására a szervezet több kortizolt termel, amely hormon növeli a zsírtermelést, és hiába eredményezi a fogyás erőfeszítéseit. A stressz megszabadulásának egyszerű módja az, hogy minden este elegendő mennyiségű alvás alszik. Hobbit is talál, és megpróbál minél több időt szánni arra, hogy minél boldogabb legyen.
Üdvözöljük a vizet az életedben. Ha hidratált, nem fogja érezni, hogy gyakran kell enni. Próbáljon napi szokássá tenni, hogy minél több vizet igyon.
Egyszerű módja a lehető legtöbb víz elfogyasztásának, ha ébredés közben, minden étkezés előtt és után, valamint lefekvés előtt megiszik egy pohárral. Ha vizet iszol, mielőtt leülsz az asztalhoz, akkor kevesebbet táplálsz.
Szabályozza a só- és szénhidrátszintet. Rendkívül mozgalmas az életed, és normális, ha szándékosan étkezel, félkész vagy fagyasztott ételeket vásárolsz. A fizetett ár lehet súlya és egészsége.
Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik hat hónapig követték az alacsony szénhidráttartalmú diétát, több kilót vesztettek, mint azok, akik alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrend mellett döntöttek.
Tehát tartózkodjon az alkoholtartalmú italoktól, gyümölcslétől, száraz gabonaféléktől, fagyasztott termékektől vagy konzervektől. Válasszon alacsony sótartalmú ételeket is, mert szoros összefüggés van a nátrium és az elhízás között.
Tanítsa meg az egész családot egészséges táplálkozásra, megteremtve egyfajta hagyományt. Nem arra kell kényszeríteni őket, hogy egészséges étrendet kövessenek, hanem hogy mindent egyfajta játékká tegyenek. Rendszeresen szervezze meg a családi étkezéseket, és egészséges ételeket, például sovány húst, zöldségeket és desszerteket szolgáljon fel számukra, hogy gyümölcsöt kapjon.
Csökkentse az étel adagokat, amennyire csak tud. Minél nagyobb az étkezés, annál többet fog fogyasztani, akkor is, ha fáradt. Ha az adagok kicsiek, az agyad észleli, hogy enni kell, és így jól érzed magad, még akkor is, ha kevesebbet eszel.
Testének naponta szüksége van fehérjére, rostra, vitaminokra és ásványi anyagokra, ezért próbáljon meg minél gyakrabban enni. Annak érdekében, hogy a lehető legjobb eredményt érjük el, ökológiai ételeket vásároljon és helyi szintű termékeket vásároljon, sokkal frissebbek.