Diétás trükkök Mítoszok vagy igazságok Rádió Pilátus
Nincs szénhidrát, „fogyaszd meg a felét”, vagy feküdj le éjszakai alvás nélkül: Tavasszal számos diétás trükk vár ránk, amelyek segítenek az ideális súly elérésében. Megmondjuk, mely tanácsok nélkül nyugodtan megteheti.
Ha nem reggelizik, karcsú marad
Szerinted a testsúly megtartásának vagy lefogyásának legjobb módja a reggeli kihagyása? Sajnos téved. Egy ötéves amerikai kutatás több mint 2000 fiatal részvételével kimutatta, hogy a reggelizők átlagosan 2-3 kilogrammal kevesebbet nyomtak. Tehát azzal, hogy nem reggelizik, nem tesz jót az alakjának. Először is, az anyagcsere valójában nem indul el, másodszor pedig az ebédidő körüli rohamos éhségrohamok kockázata áll fenn, amelyek során többet fogyasztanak, mint a reggeli elkerülésével megtakarított kalóriák száma.
Sok kicsi étkezés jobb, mint három
Eddig egyetlen tanulmány sem tudta igazolni ezt a tézist. Mindig a naponta elfogyasztott összes kalória számától függ - függetlenül attól, hogy három vagy öt étkezés során nem számít.
Fogyókúra során elengedhetetlen a cukor megszüntetése
Fogyókúra mellett is édes és kiadós kedvenc ételeket szabad tömegesen megengedni. Ha megtiltja a testének, hogy fogyasszon olyan ételeket, amelyeket szeret, fogyás közben, annál gyorsabban szakítja meg a diétát, vagy akár vágyakozás is jelentkezhet. Üdvözlet a jo-jo effektusból. Ezért jobb, ha hébe-hóba eszel egy-két darab csokoládét, és hetente egyszer megkóstolhatod magad kedvenc ételed egy részével.
A könnyű termékek megkönnyítik a dolgokat
Ez nem igaz. Ezek a termékek kevesebb kalóriát tartalmaznak. De ettől kevésbé érzed magad jóllakottnak, ezért többet kell enned belőle, hogy ne éhes legyél.
Csak a zsír hízik meg
Abszolút nem a zsír végzetes. A testnek zsírsavakra van szüksége az anyagcseréhez. Ha túl kevés a zsír, akkor epeúti problémák is vannak. Táplálkozási szakértők szerint a teljes napi energiafogyasztás legalább 20 százalékának zsírnak kell lennie.
A kenyér és a tészta meghízik
A kenyeret, a rizst és a tésztát egyenesen hízlaló ételnek minősítik az alacsony szénhidráttartalmú fanok. A kiegyensúlyozott étrend nélkülözhetetlen részét képezik. Különösen a teljes kiőrlésű termékek értékes ásványi anyagokban és nyomelemekben, valamint töltelékrostokban gazdagok. Ezért minden nap két-három szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és egy kis adag tésztával, rizzsel és burgonyával kényeztetheti magát. A visszafogás csak az édességekben, pizzában vagy chipsben lévő szénhidrátok esetében megfelelő.
A tojásfehérje megolvasztja a fontokat
A fehérjék jobban töltenek, mint a szénhidrátok. Ennek ellenére nem szabad túl sok fehérjét fogyasztania, mivel ez elboríthatja a vesét és károsíthatja az egészségét.
Az étkezés előtti hideg víz karcsú marad
A test kalóriát éget el, mert melegednie kell a vízben. Sajnos azonban csak 30-35 kalóriát használ fel egy liter jeges vízhez.
Ha 18 óra után nem eszel meg semmit, karcsú maradsz
Ez az egész nap energiamérlegétől függ. Azok, akik sok kalóriát vajaznak napközben, nem maradnak karcsúak, még akkor sem, ha 18 óra után nem esnek meg semmit. Este azonban javasoljuk a könnyű, fehérjében gazdag ételeket, mert ezek lehetővé teszik számunkra a jobb alvást és serkentik a zsírégetést.
A testmozgással annyit ehet, amennyit csak akar
A testmozgás nagyon jó módja a kalóriák elégetésének. Sajnos nincsenek olyan sokan, mint sokan gondolnák. A fél órás kocogás például csak egy csokinak ad teret.
Az ételek összevonása elengedi a fontokat
Különböző tudományos vizsgálatok az elméletet "tudományosan nem tarthatónak" minősítik. A döntő tényező nem az, hogy a fehérjét és a szénhidrátokat külön-e fogyasztja-e, hanem a teljes energiamennyiség. Az a tény, hogy egyesek ételkombinációval sikeresen lefogynak, csak annak tudható be, hogy rengeteg zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanak ezen az étrenden.
Az FdH a legkönnyebb fogyókúrás módszer
Az FdH jelentése: "enni a felét". Valójában ezzel a módszerrel az elején elveszít néhány kilót, elvégre a test csak a kalóriák felét látja el. Hosszú távon azonban ez a módszer nem ajánlott, mert nemcsak a kalóriabevitel, hanem az ásványi anyag és a vitamin bevitele is feleződik. Ezért a táplálkozási szakemberek az FdH módszert csak kalória- és zsírbombákhoz ajánlják. A magas rosttartalmú ételekre, például gyümölcsre, zöldségre és teljes kiőrlésű gabonára vonatkozik: FdD (kettős étkezés)!