Diétasorozat 7. rész Egy edzett izom veled eszik - egészség
Nagy sorozatunk hetedik részében további három súlycsökkentő koncepciót mutatunk be, amelyek közül az egyik úgy tűnik, hogy inkább vallás, mint diéta. Ezenkívül: Hogyan segít a testmozgás megszabadulni a terhektől.
Élelmiszer-szakértőink
Dr. Thorsten Siegmund a München-Bogenhauseni Klinika táplálkozási szakértője, a vércukor- és hormonproblémák szakembere.
Első diéta
Indián! Az ayurvédikus étrend
Az emberek több mint 3500 éve élnek ennek az indiai egészségügyi tanításnak megfelelően, amely három energia mezőt lát a testben: Vata, Pitta és Kapha.
Második diéta
2 hónap alatt 8,5 kilóval kevesebb A tojás diéta
Nadine Sager (21), az eladó asszony tojást diétázott: „Két évvel ezelőtt nekem ez elég volt: 1,62 méteres súlyom 78 kiló volt, egyértelműen túl sok.
Harmadik étrend
Minden a fehérjéktől függ A vércsoport diéta
Az étrend megkülönbözteti a vércsoportokat, mivel az ételben lévő fehérjék hasonlóak a vérsejtekben található membránfehérjékhez.
Ha fogyni akar, akkor meg kell ennie a telit - ennyi egyértelműnek kell lennie sorozatunk hat epizódja után. És ma még egyszer bizonytalan szavakkal mondjuk el, mi legyen egyértelmű mindenki számára, aki fogyni akar: A sikeres étrend két lábon alapszik, nevezetesen az evésen és a testmozgáson.
Vagy tudományosan fogalmazva Stefan Müller személyi edző (www.mueller-training.de) szavaival: „Ha sportolsz, nemcsak az egészségedért teszel valamit, hanem sok kalóriát is égetsz. És nem csak közvetlen képzésben. Az anyagcsere még edzés után is egy ideig teljes sebességgel működik, és közelebb visz minket a kívánt súlyhoz. ”Hogyan? "Például, ha három-négy kiló izom több van, akkor egy év alatt körülbelül 35 000 kalóriát emésztene fel, ami körülbelül 5 kilogrammos zsírvesztéshez vezethet."
És ez könnyebb, mint sokan gondolják: elegendő napi 15 perc vagy heti háromszor. A varázsszó a "rendszeresség". Stefan Müller „hosszú, nyugodt és rövid, intenzív állóképesség és erősítő edzés keverékét” javasolja. De a mindennapi élet minden lépése is számít. Buszozás helyett gyaloglás, lift helyett lépcső, autóvezetés helyett kerékpározás. "És kevés szabályt alakíts ki magadnak, mert a motiválóbbakat" - mondja Müller.
Üljön 30 percig, mozogjon 5 percet pluszban. Vagy: Az utolsó 20 métert mindig fuss a buszig. És most egy tipp, amely a pénztárcát is megkönnyíti: „Ahelyett, hogy egy fitneszstúdió tagjává válna, vásároljon ugrókötelet, ez az egyik legigényesebb felszerelés. Próbáljon minél több ugrást végrehajtani percenként. 150-től profi vagy! "
Ha sikerül elérni, hogy ezek a vonalak tovább mozogjanak, akkor jó úton jár.
Jövő hét: A pihenés a fogyás része is!