Diétaszünet megelőző intézkedésként vagy stagnálás esetén Fogyókúrák és fogyás - 2. oldal
Re: A diétaszünet megelőző intézkedésként vagy stagnálás esetén?
nak,-nek H_D »2013. augusztus 26. 20:18
elmélet vs. prasix:
többségük egyébként sem tudja megbecsülni az energiaigényét. ezért Ön (mérsékelt) többlettel a biztonságos oldalon áll.
Nincs erről tanulmányom, csak próbáld ki magam.
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: A diétaszünet megelőző intézkedésként vagy stagnálás esetén?
nak,-nek Genetikai jel »2013. augusztus 26. 21:24
Az étrend és a testépítés vizsgálata valójában nagyon vékony. De nem szabad úgy tenni, mintha a testépítők teljesen eltérnének a „normális” diétától
H_D írta: elmélet vs. prasix:
többségük egyébként sem tudja megbecsülni az energiaigényét. ezért Ön (mérsékelt) többlettel a biztonságos oldalon áll.
Nincs erről tanulmányom, csak próbáld ki magam.
Nos, Moosburger végül is sportorvos. Ez nem azt jelenti, hogy minden nyilatkozatban követem őt. De a legtöbb biztosan sokkal megalapozottabb, mint bármely olyan hobbi szakértőtől, mint én, te és társad.
Re: A diétaszünet megelőző intézkedésként vagy stagnálás esetén?
nak,-nek alelula »2013. augusztus 26. 22:44
Genetikkz írta: Nem akarok ennek ellentmondani, de sajnos ez nem ilyen egyszerű.
Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a nagy súlycsökkenésű diéták után az alapanyagcsere sebessége állandóan alacsonyabb, mint azt az elveszett testtömeg alapján feltételeznénk.
Most már konkrétnak kell lennie, és meg kell vizsgálnia az egyes tanulmányokat:
1) Milyen típusú étrend, milyen súlycsökkentés, milyen kcal-hiány
2) mi az "állandó" - különösen a következő állításhoz való összehasonlításhoz
Más tanulmányok azonban nem találtak szignifikáns különbséget az azonos súlyú emberek között, az egyik korábban túlsúlyos volt, a másik mindig karcsú volt.
Mit jelent a korábbi? Ha ez elég régen volt, akkor ez az állítás pontosan az lenne, amire számítunk: az anyagcsere idővel újra normalizálódik.
Különösen az, akinek X + 20, X -10, X volt a súlytörténete, és amelyet akkor összehasonlítanának X súlyúval, valószínűleg az "erős fogyás" (legalább 20 kg) csoportba kerülne - de már volt normalizálódási fázisa, és a súly is megnőtt felvették.
De azt is el kell mondani, hogy csak néhány tanulmány egyidejűleg foglalja magában az erőnléti edzést a tanulmányban, és amelyek a tanulmányok során ésszerű fehérjebevitellel és testmozgással „teljesen falnak ütődnek”, akár meddig is, kérjük, végezzenek tesztalanyokat 800 kcal-os diétával? Biztos, hogy ez nem lehetett hosszú? - Vagy anorexiás modellekkel tesztelték?
Összességében vitatott, hogy ez a süllyesztés felelős-e kizárólagosan a jo-jo hatásért. És legyünk őszinték, az alapanyagcsere 10% -os csökkenése napi 200-300Kcal. Ha tartósan megváltoztatja étrendjét és sportol, akkor ezt könnyű kompenzálni.
A többnyire érintett összeomlási diéták a bázikus anyagcsere arányának 100% -os nagyságrendjét csökkentik.
És az is bebizonyosodott, hogy az étrend típusától függetlenül az összes fogyókúra 95% -ának (?) 5 év után visszatér a súlya, a diéta típusától függetlenül.
A hiányzó hosszú távú változások nem függenek a jojótól - ez legfeljebb azt jelzi, hogy az étrendeket a "beteg emberek" 95% -a használhatatlannak minősíti.
Tehát a jo-jo hatás kizárólag a hiányra való rögzítése mindenesetre túlságosan rövidlátó.
senki sem mondta. De az anyagcsere változása csak nagymértékben növelné a lehetséges jo-jo hatást.
Különösen az összeomló étrendek - a diéta befejezése után ismét megváltoztatják az étrendet, majd különösen könnyen megváltoztatják korábbi étrendjüket - a jo-jo hatásukról ismertek. Az már más kérdés, hogy mekkora az anyagcsere-változások aránya.
A testépítésnek vannak olyan sajátosságai az erőnléti edzésen keresztül, amelyek oda vezetnek, hogy a test valóban „kívánatosabban” viselkedik a diéta során.
Például görcsösség helyett az utolsó néhány izmot kitörné állóképességi edzéssel.
(Ez természetesen az elhízási diéták esetében - 15% KFA-val rendelkező embernek teljesen más kihívásai és lehetőségei vannak)