Diétát ajánlhat nekem 13 éveseknek Köszönöm Dukan étrend ajánlott

Egyél egy keveset, és az elején gyakran csökken, utána nem adsz és nem is veszel többet. A burgonyát ne keverje hússal. Hús elfogyasztása után kap egy salátát. Néhány zöldség vagy gyümölcs. Egy szerelem.

Megmondom, hogyan fogytam. [Egy hétig tartottam]

Reggel
+felébredsz és kinyitod az ablakot
+eszel [egy szelet kenyeret margarinnal és egyet májpástétommal, iszol egy teát, majd eszel egy almát]
+étkezés után maradjon 20 percig
+végezzen fizikai gyakorlatokat [ugrókötél, fuss 2 kört a blokkból, abs-100, fekvőtámaszok -20, genoflexiók-200, egy olyan gyakorlatot, amiről nem tudom, hogy hívják, ülj a fenekedre, és mászkálj a szőnyegen, kinyújtott lábbal, nyújtsd ki a lábad, majd a másik oldalon sok torna esik elé és mögé]
-csukja be az ablakot, és még egy harapnivalót fogyaszthat - almát vagy gyümölcsöt, édesség nélkül]

Az ebéd
-az ételt legalább 3 órával az utolsó falatozás után szolgálták fel
-könnyű levest fogsz fogyasztani [ha nem eszel, teát vagy vizet kell innod], írja be a 2. típusú burgonyás ételt, bármi, de nem túl zsíros
-nyitott ablak mellett megismétli a reggeli gyakorlatokat
-ihat természetes levet vagy limonádét

Este
-eszel, de nem későn [maximum 8 óra]
-eszel valami könnyűt, könnyű ételt, szendvicset, valami zsírmenteset
-ne felejtsd el az esti sportokat [úgy néz ki, mint a reggeli sportok a futáson kívül]
-este snack nélkül
-lefekvéskor bármikor elmehet (az étkezés után 1-2 óra múlva van megadva)

Még néhány tipp
- ne egyél semmit a PC-n
- amikor sportol, öltözzön kényelmesen
-lassan rágni [jó, hogy ne maradjon 5 év], de ne meneküljön
-ne légy ideges, amikor eszel
-hogy semmit ne fogyasszon hatalmas étvággyal.

---