Diétát illeszt a mindennapi életbe a Fitvolution

Soha nem sok időd van? Mindig gyorsan kell menned? Ön szerint a fogyókúra túl időigényes? Nem, a diéta alkalmas lehet mindennapi használatra is!

diétát

Alig egy hónap elteltével egyre több kérdés érkezik arról, hogyan néznek ki az ételeim az étrendben, és mennyi időt kell fektetnem ezekbe. Tehát ma az időgazdálkodás témájával fogok foglalkozni diétával.

Nem elég idő

Úgy tűnik, olyan társadalomban élünk, ahol senkinek nincs ideje, mindent mindig gyorsan kell elvégezni, az egyik kinevezés üldözi a másikat. Ennek következtében a szabadidőnk szenved, és ami különösen rossz, az egészségünk.
Kérdésem: "Milyen gyakran van ideje az edzésre a héten?" A leggyakoribb válasz erre: "Legfeljebb egyszer vagy kétszer, határozottan nem tehetek többet". Ha ez a válaszod, akkor nem kell becsapnod magad, valószínűleg nem fogod elérni a céljaidat. Ez most durván hangzik, de igaz. Csak azoknak, akik az egészséges táplálkozást, a sportot és a testmozgást a mindennapi élet szerves részeként fogadják el, nincs probléma integrálni őket a napi tervezésbe.

Kérlek, ne érts félre, nem akarlak demotiválni. Épp ellenkezőleg, szeretném megmutatni, mennyire fontos tisztázni a szükséges lépéseket. Különböző, időt takarító képzési változatok vannak. Mint például a Tabata, ez is csak négy percet vesz igénybe. Napi négy perc. A legtöbb dohányosnak hosszabb ideig tart egy cigaretta. Tehát úgy látja, hogy az idő mentsége itt nem működik! 😉

Ha van kutyád, akkor mindenképp szánj rá időt, és biztosan nem fog haragudni rád, ha kocogni mész a kutyáddal (ahelyett, hogy csak sétálnál).

De az időgazdálkodás témája a táplálkozás, ezért folytassuk a szöveggel.

Időtakarékos étrend

A diétás edzéstervről szóló cikkemben látta, hogy rendkívül fontos megtervezni a jövőbeni lépéseket, és ez pontosan így van a diétás étkezésekkel. Nos, ha tudod, mit ehetsz, akkor egyszerűen mehetsz rá, de akkor megint jó esély van arra, hogy nem fogod tudni kinyújtani. A rögzített terv olyan irányelveket ad, amelyek megkönnyítik a kitartást, és akkor végre elérhetõ a cél.

Egyes diéták hosszabb ideig tartanak, mint mások. Alacsony szénhidráttartalmú étrendem során olyan ételeket használok, amelyeket menet közben is magammal vihetek. Amikor meglátogatom egy barátomat, nálam van a kvarkom és a gyümölcsöm. Minden zsebben egy marék dió fér el.
Mindig jó megoldás egy kis doboz * sárgarépa vagy paprikás botokkal.
Este hús vagy hal + zöldség kerül a gőzösömbe *, amely nekem „főz”, miközben beugrom a zuhany alá. Nem lehet egészségesebb és időmegtakarítóbb.

Természetesen mindig szélesebb körű, ha megváltoztat valamit étkezési szokásaiban. De ez az ára egy egészséges, karcsú életnek, és ezt szereted fizetni, igaz? 😉
Ettől eltekintve elsőre kissé furcsa lehet, és számodra kínosnak tűnhet, de az emberek szokás teremtményei (és a szokásokat tudatosan lehet létrehozni), és nagyon rövid idő elteltével internalizáltad az új étrendet, és úgy élsz vele, mintha soha nem lett volna másként.

Tervezze meg az étrendet a mindennapi életbe?

Először meg kell adnia az összes olyan ételt, amely illeszkedik a tervezett étrendbe. Alacsony szénhidráttartalom esetén ezek többek között:
Quark, zöldségek, saláta, hal és más tengeri állatok, hús, tojás, gomba, dió. Fehérjepor, szója, gyümölcs. Bizonyos intoleranciák mellett az ilyen étrend természetesen annál is nehezebb. Itt ajánlott konzultáció háziorvosával.
Ezután megbecsüli, hogy milyen gyakran eszik vagy tud enni naponta. A cikkben arról, miért érdemes alacsony szénhidrátot választani, azt írtam, hogy napi 4-5 étkezés mellett döntöttem. Ennek két oka van:

  • Az egyes étkezések során elfogyasztott mennyiség alacsonyabb, mint napi háromszoros étkezés esetén. Ennek eredményeként a gyomor hosszú távon kisebb lesz, és így nagyobb az esély, hogy tele lesz. Megakadályozza az éhségérzetet is.
  • Mivel a testnek gyakrabban kell megemésztenie az ételt, az anyagcsere fokozódik.

Döntse el a táplálkozási ciklus hosszát. Ez az étkezési terv napjai száma, számomra ez négy nap. A ciklusok addig ismételnek, amíg a diéta véget nem ér.
Majd írsz magadnak egy táplálkozási tervet a kiválasztott ételek közül. Ügyeljen arra, hogy a lehető legváltozatosabb legyen, mert a test mindig különböző makrókat és mikroelemeket kap. Ezenkívül nem fog unatkozni olyan gyorsan, mert minél hosszabb a táplálkozási ciklus, annál könnyebb megbirkózni a diéta időtartamával. Ez a fogyókúra és a maradóképesség egyik aspektusa, amelyet egy későbbi cikkemben tárgyalok.
Ha meg szeretné számolni a kalóriákat, szüksége lesz egy kis mérlegre *, amellyel táplálkozási ciklusban lemérheti az összes ételt. Ez lehetővé teszi az ételek mennyiségének átalakítását. Ez a munka egy kicsit kiterjedtebb, de pontos áttekintést nyújt az összes elfogyasztott kalóriáról és makroelemről. Mivel egy táplálkozási ciklus átlagosan négy és hét nap között tart (ez kizárólag a tervezésétől függ), az erőfeszítés meglehetősen kezelhető.

Végül meghatározza a célját. Nem számít, hogy egy bizonyos számot szeretnél látni a mérlegen, vagy egy ruhaméretre törekszel, egyedül te határozod meg a célt, senki más.

Egy kis tipp: Fontos, hogy minden étkezéskor jó minőségű zsírt fogyasszunk, mert az A-, D-, E- és K-vitamin (Eselsbrücke: EDEKA) zsírban oldódik, ami azt jelenti, hogy a szervezet csak zsír segítségével tudja felhasználni. Fontos az is, hogy a test esszenciális zsírsavakkal legyen ellátva, mert amint a neve is mutatja, nélkülözhetetlenek (nélkülözhetetlenek az élethez).

Az Ön összefoglalója:

  • Készítsen listát a megengedett ételekről
  • Tervezze meg az étkezéseket a mindennapjaiban
  • Győződjön meg róla, hogy sokféle változatossága van
  • Tegye meg a célját
  • Gyerünk!

Még akkor is, ha sokat utazik, és nincs sok ideje étkezésre, mindig több lehetősége van. Mindenféle tárolódoboz van egy kvarkhoz, gyümölcshöz, maroknyi dióhoz vagy zöldséges snackhez.

Találkozunk jövő csütörtökön,

Ne felejtsd el: Legyen szó edzésről vagy táplálkozásról, az egészséged mindig első helyen áll!